Natation - sports d'endurance rencontre entraînement corporel total

La natation est un des sports les plus efficaces jamais.

• Chaque formation de style de nage autres muscles du corps. Quand vous vous exercez différents styles régulièrement, vous bénéficiez ainsi d'un entraînement de tout le corps ménageant les articulations. En plus vous vous entraînez votre endurance en nageant, parce qu'il est un sport d'endurance, qui est en très bonne santé en tant que telle.
• Attention: Corriger la respiration est la clé de tous les sports d'endurance. Par conséquent, lors de la baignade pour éviter haletant et au lieu de respirer profondément et uniformément. Respirez par le nez, parce que pour respirer par la bouche, vous pouvez avaler de l'eau. Vous aimerez expirez par la bouche, cependant.
• Idéalement, votre rythme respiratoire est basé sur vos mouvements. Concerne: Pendant l'effort hors tension et respirer dans les épisodes de relaxation. La baignade est toujours constitué d'une phase d'entraînement et une phase de glisse, dans lequel vous utilisez pour propulser la phase d'entraînement. Les Gleitmomente conséquence épisodes de relaxation, qui sont appropriés pour l'inhalation.
• Slide oral: Important pour l'efficacité de chaque style de nage est la plus large extension possible. Avec une position étirée dans l'eau permettra de prolonger la phase de glisse et nécessitent moins de tractions des bras et des grèves de la jambe, car ils offrent moins de surface de résistance.
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  Brasse - mouvement de bras effectuer correctement

  La brasse est la technique la plus ancienne de la natation, il est - et le plus classique. ...

• Une autre astuce pour garder: tendues pour étirer sa tête hors de l'eau, fait pour la tension et la pression sur la zone du cou sensible. Piscine correcte est pas parce que de nager correctement est, moulante procéder.
• Normalement, il est le visage la plupart du temps dans la piscine un peu dans l'eau, de sorte que la courbure naturelle de la colonne vertébrale est pas contrecarré trop loin.

Seules fins que la respiration et la position du cou est pour "piscine réelle" technique la plus efficace. Des moyens efficaces dans ce cas, rapide, économique et puissant.

Une formation ciblée musculaire par styles de nage

Comme avec la danse et la gymnastique sont également disponibles pour le mouvement dans les différents styles de l'eau, faire leurs propres exigences sur vous comme un nageur. Crawl et le dos sont parmi les techniques les plus connues.

• Ramper parmi les styles de brasse et la vie de la position légèrement latérale du corps de l'eau. La popularité du style peut être expliqué par la grande vitesse qui peut être réalisé avec la technologie. Le flotteur est alternativement sur le côté gauche et droit du corps et forme le crawl, en particulier les muscles à l'arrière. Il prend chaque avec le bras de pointer quelque chose du corps de l'eau d'un côté à durchzustrecken puissamment avant d'atteindre dans l'eau et ensuite "tirer vers l'avant" lui-même.
• De même, connu comme le crawl est la nage sur le dos. L'avantage de cette technique est son effet cou économe. Ils peuvent être portés pendant dos la résistance de l'eau et de l'aviron avec une sorte de préhension mouvement des bras vers l'avant. Par conséquent, cette technique formé principalement les muscles du bras.
• En termes de vitesse, vous ne pouvez pas obtenir un Krauler que Rückenschwimmer après, mais. Par conséquent, est et reste le crawl les classiques incontestés de la natation sportive. Intérêt à essayer? Ensuite, vous devez maintenant seulement quelques accessoires et vous êtes fixés. Comme pour tout autre sport joue nommément équipement pour la natation un rôle majeur.
• Bonnets de bain peuvent vous aider à hindurchzugleiten par la résistance de l'eau. Le matériau lisse apporte avec peu de résistance inhérente. En outre, le capuchon vos cheveux pressé d'aussi près que possible de la tête, dont la surface de traînée est réduite au minimum. Un lunettes de natation supplémentaires empêche l'eau de brouiller votre vision.

Donc, bonnet de bain créé, enfilé des lunettes et enfin le temps est venu: Maintenant, vous êtes prêt à se débarrasser de ramper.

Correctement nagent - pistes gratter comme un pro

For Sports Freestyle tests que vous devriez aller à la piscine couverte - un moment de la journée où les pistes ne sont pas surpeuplées. Adapté aux petites heures pendant lesquelles vous avez généralement à ne pas tenir compte des enfants barboteurs au train qui sont. Crawl se compose de mouvement de bras, coups de pied et de la respiration, que vous pratiquez le meilleur chacune des parties individuellement. Seulement quand vous avez maîtrisé les éléments ensemble, vous devez brancher à une séquence de mouvements.

1. Pratiquer la course de premier bras. Étirez les deux bras vers l'avant et de retourner un poignet vers le bas. Puis repliez l'ensemble du sous-marin de l'avant-bras. Vous tirez le bras aussi droite que possible vers l'arrière. À presse niveau de la poitrine le bras à travers, tourner les épaules et augmenter les coudes élevés hors de l'eau, où vous pouvez "ramener" l'avant. Remarque: Seulement lorsque la main sur la hauteur de la tête, redressez le coude et le bras tendu doucement glisser dans l'eau.
2. Après chaque coup de bras, vous êtes plusieurs secondes dans la phase de descente. On respire tous les quelques poignées de bras alors que l'état est récupéré et coulissant. Vous gardez votre tête en ligne avec votre colonne vertébrale afin de protéger le cou. Tourner le visage de respirer d'un côté, pour le sortir de l'eau.
3. Travailler maintenant les démarches. Les jambes donnent cours Kraulens soulever et stabiliser votre position dans l'eau. Ils gardent vos pieds légèrement vers l'intérieur et un coup de pied à la jambe vers le bas. Étirez votre jambe complètement et plier légèrement votre genou lorsque vous tirez vers le haut.
4. Une fois que vous aurez maîtrisé chaque mouvement lui-même, combiner les étapes un à trois à une seule étape, parce que le travail de bras, démarches et de trouver la respiration pendant le crawl coïncident avant.

Amusez-vous à essayer! Dans l'avenir, vous êtes par la présente l'un des rares qui prétend à des droits, il peut nager correctement.