Combien de pull-ups? - muscles train de bras supérieure correctement

Combien de pull-ups?  - muscles train de bras supérieure correctement


Pullups exigent endurance.

Pour sentir leur façon de se connecter avec des pull-ups

  1. Si vous avez jamais fait pull-ups et vos bras sont toujours pas très bien formé, vous devriez lentement approcher les pull-ups.
  2. Accrochez-vous avec les bras tendus sur la barre de chin-up pour obtenir encore un sens de la tige. En outre, si vous vous entraînez une prise ferme.
  3. Ensuite, vous devriez consulter vos bras pliés accrocher sur le bar et essayer de tenir cette position.
  4. Répétez l'exercice régulièrement afin que le bon pull-ups travaillent aussi plus tard raisonnable.
  5. Si vous avez augmenté au cours de cet exercice et de sentir que vous avez déjà plus de puissance, alors vous pouvez faire le menton négatifs. Pour ce faire, dans la position ouverte expliqué ci-dessus, à savoir les bras pliés, et peut être tellement lent qu'il redescend. Cet exercice est plus facile que de droite pull-ups et guide vous approchez encore l'exercice.



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Muscles supérieurs des bras travaillent - comment cela fonctionne:

  1. Lorsque vous êtes prêt, vous créez plus d'un pull-ups correctes dans une rangée, alors vous pouvez commencer à élaborer un plan de formation. Si vous le faites encore d'autres exercices de musculation, alors il est suffisant si vous le faites une fois par semaine pull-ups. Toutefois, afin de former le bras correctement, pull-ups ne sont pas suffisantes. Vous devez combiner les pull-ups avec d'autres exercices pour les bras. Pour ce faire, en parallèle avec les pull-ups de. Pour tranieren votre force et pull-ups auront plus de facilité.
  2. Si vous entraîner dans la salle, puis vous chargez la partie supérieure du bras ciblé, si vous installez une poignée inverse pull-ups. Ici vous accédez différente et ainsi former le bras plus de tractions normales.
  3. Vous devriez toujours entraîner avec 8 à 12 répétitions en 5 sets pour obtenir un effet optimal.
  4. Faire l'exercice lentement et prêter attention à l'exécution technique correcte - juste pour votre formation sera également un succès.
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