Combien de fruits par jour? - Pour manger sain et riche en vitamines

Combien de fruits par jour?  - Pour manger sain et riche en vitamines


Ayez une alimentation saine, riche en vitamines et riche en fruits et légumes.


Une règle de base pour déterminer les besoins quotidiens en vitamines, il n'y a pas, malheureusement, mais il ya environ combien de quelles vitamines vous devriez consommer quotidiennement.

Les besoins en vitamines quotidiennes et où ce que les vitamines sont inclus

  • La vitamine A (rétinol): 0,8-1,1 mg tous les légumes verts.


Combien de fruits par jour?  - Pour manger sain et riche en vitamines

  • Thiamine: 1-1.3 mg porc, le foie, la plie, le thon, les grains entiers, les légumineuses, les pommes de terre.
  • La vitamine B2 (riboflavine): 1,2-1,5 mg lait et produits laitiers, viandes, poissons, œufs, céréales à grains entiers.
  • La vitamine B6 (pyridoxine): 1,2-1,6 mg poulet et le porc, le poisson, les pommes de terre, le chou, les haricots verts, la laitue, les bananes, les grains entiers.


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  • Vitamine B12 (cyanocobalamine): 3 microgrammes de foie, la viande, le poisson, le lait, les oeufs; Choucroute, fromage.
  • La vitamine C (acide ascorbique): 100 mg, 150 mg poivrons fumeurs, brocoli, cassis, groseilles, le fenouil, les agrumes, les pommes de terre, choux, épinards, tomates.
  • La vitamine D (calciférol): 5 microgrammes poissons gras (hareng, maquereau) foie, le jaune d'oeuf.
  • La vitamine E (tocophérol): huiles végétales 12-15 mg (germe de blé, de tournesol, de maïs, de canola), les noisettes.
  • L'acide folique: 400 mcg tomates, choux, concombres, épinards, les oranges, les raisins, les grains entiers, les pommes de terre, la viande, le foie, le lait (produits), les œufs, le germe de blé, le soja.
  • Biotine: 30-60 microgrammes foie, jaunes d'œufs, le soja, les noix, la farine d'avoine, épinards, champignons, lentilles.
  • Vitamine K: 60-80 microgrammes légumes verts, le lait et les produits laitiers, la viande, les œufs, les céréales.
  • Niacine: 13-17 viande, les abats, le poisson, le lait, les œufs, le pain, les produits de boulangerie mg.
  • L'acide pantothénique: environ 6 mg de foie, la viande, le poisson, le lait, les grains entiers, les légumineuses.

Information de base sur l'alimentation saine - fruits et légumes

  • Utilisez pour cuisiner et manger des fruits et légumes les plus frais de la saison et, si possible, à partir de votre environnement. Pour assurer la fraîcheur et puisque les marchandises ont pas été importés et / ou ont un long chemin derrière, sont moins contenue jusqu'à ce qu'aucune pulvérisation.
  • Pour l'automne et l'hiver, de nombreux fruits et légumes peuvent faire bouillir ou de geler, de sorte qu'ils ont un long moment à ce sujet.
  • Si ils ne cuisinent pas tous les jours avec des fruits et légumes, ils l'achètent mieux eingefrostet égale. Ce légume ou un fruit est très fraîche et pleine de saveurs. En état de choc congélation perdu peine vitamines, mais cela est le cas, lorsque vous transportez des produits frais inutilement long.
  • Fondamentalement, vous devez prendre au moins 5 portions de fruits et légumes que vous avez, vous pouvez combiner selon le désir.

Suppléments vitaminiques à long terme pour compléter l'hiver

  • Si elles ne prennent pas suffisamment de vitamines à ce qui est souvent le cas en hiver, un Langzeitvitaminkur complémentaire est logique. Des produits correspondants peuvent être trouvés dans les pharmacies. Laissez-vous mieux conseillé localement.
  • Notez, cependant, que seuls ces cures être utilisés pour compléter et non pas remplacer un régime alimentaire sain.


Combien de fruits par jour?  - Pour manger sain et riche en vitamines



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