Combien de fois par semaine pour les sports?

Combien de fois par semaine pour les sports?


Règle de base: Plus l'effort, plus les pauses de régénération.

Les sports d'endurance d'amaigrissement

Si vous voulez perdre du poids, vous êtes bien conseillé avec les sports d'endurance comme la marche, le jogging, le cyclisme, la natation, le patin à roues alignées ou la randonnée. Ainsi, les livres sèche, régulière et plus la formation est nécessaire.

  • Qui a longtemps entraîné n'a pas exercer, commence lentement. Dans l'obésité sévère, l'endurance faible vous commencez avec une demi-heure de marche d'une heure chaque jour. Aller aussi vite que vous venez de ne sortez pas de souffle.
  • Pratiqué augmenter l'intensité de votre entraînement. Ils conduisent tous les autres jours un sport d'endurance d'une heure. Si vous pouvez faire du jogging d'une heure d'affilée, faire du jogging pendant une demi-heure et vous la marche avant et après un quart d'heure.
  • Sporting, qui veulent perdre du poids, l'exercice tous les jours les sports d'endurance et les changements sport quotidien. Cela peut ressembler à ceci: Lundi jogging, mardi natation, le cyclisme, le mercredi, le jeudi marche, le jogging les vendredis, samedis nager. Le dimanche est un jour de repos.

Pour supprimer une période de formation d'une heure est recommandé. Déplacez mieux avec une intensité plus faible depuis plus d'un quart d'heure dans lequel vous obtenez à bout de souffle.



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passage de sport pour les athlètes d'endurance ambitieux

Les athlètes d'endurance ont moins d'effet que la perte de poids pour améliorer leur performance athlétique d'un regard. Vous vous entraînez différemment.

  • Si vous vous entraînez un sport, par exemple la natation ou la course, ils varient tous les jours de formation. Situé dans un. Endurance jour au premier plan et de travailler sur une heure ou plus Le lendemain, vous pouvez améliorer votre vitesse de formation à des intervalles de haute intensité, par exemple, insérer sprints.
  • Débutants dans les sports d'endurance exercent tous les deux jours. Le corps a besoin de temps pour vous habituer à la charge. Les autres jours, vous vous déplacez lâche, par exemple, faire une longue marche rapide.
  • Formé pondent un ou deux jours de repos par semaine. Le plus intense de la séance d'entraînement, les jours de régénération plus importantes.

À titre indicatif: Si vous remarquez que vos prestations disparaissent, vous vous entraînez trop souvent ou trop intense, ou les deux. Construire dans ce cas plus de jours de repos dans votre séance d'entraînement le plan a. Ils deviennent encore plus la performance athlétique, vous êtes sur la bonne voie. En cas de blessure ou de muscles plus forts est de faire une pause.

Combien de fois par semaine pour l'entraînement en force?

Avec la formation de force, il se comporte différemment avec l'entraînement d'endurance. Les muscles sont exposés à plus de stress et ont besoin de périodes de récupération plus longues.

  • Avec une force d'entraînement répéter un exercice de force comme pull-ups, les squats ou des sit-ups avec une intensité modérée dans trois ou quatre séries de 15 à 20 répétitions. Avec la douleur musculaire est à prévoir comme règle uniquement avec des débutants. Force formation d'endurance provoque peu augmentation de l'épaisseur du muscle, qui est, les muscles ne se développent pas, mais une bonne endurance des muscles.
  • Travaillez à trois fois par semaine. Partagez la formation en deux parties, de sorte que dans chaque partie de différents muscles sont trainier. Remplacez les deux plans de formation. Entraînez-vous dans la première semaine après le double plan A et le plan B une fois après, dans la semaine suivant deux fois selon le plan B et même de planifier A.
  • Si vous est votre objectif de construire la masse musculaire, vous vous entraînez avec haute intensité, de sorte que vous créez moins de reps. Diviser les muscles en trois groupes. Travailler trois jours par semaine, de sorte que vous vous entraînez chaque groupe une fois par semaine. Un bon plan, comme un groupe de muscles peut chercher, vous trouverez ici .

Celui qui ne parvient pas à se conformer à la journée de repos, le surentraînement risquer dans lequel pneus les muscles et diminue la force.

Sport pour les patients cardiaques

Pour les maladies du cœur, des règles spéciales pour la question de combien de fois par semaine Sport est conseillé appliquent.

  • Si vous avez une maladie cardiaque, vous suivez essentiellement les conseils de votre médecin. Cela vous donnera des conseils personnalisés pour votre maladie cardiaque et son intensité.
  • Les maladies du cœur ne devrait pas vous fatiguez en général. Un exercice modéré, comme prescrit par le médecin peut être utile.

In Sport d'aucune sorte, il est important de ne pas surmener, de sorte que le corps peut régénérer et d'être plus persistants et plus. Ne pas le faire régénération, retirer de la place. Le sport est important pour la santé du cœur, comme l' étude d'un chercheur de l'Université de Harvard de 2012 spectacles. L'étude a examiné les relations entre l'inactivité et l'espérance de vie et de décès dus à des maladies différentes. Une étude taïwanaise a indiqué que 15 minutes d'exercice par jour pour réduire le risque de décès de 14 pour cent.

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