Chers Superfoods de grossesse: Top 12




Que la force soit avec vous Superfood



Nous savons qu'une alimentation saine prénatale avec un apport équilibré en protéines, produits laitiers, céréales, fruits, légumes, et de nutriments essentiels, aidera à assurer la santé de votre bébé.

Nous sommes en pleine saison pour profiter de fruits et légumes, à une fraction du coût que le reste de l'année. Donc, il est maintenant temps de récolter les récompenses alimentaires qui offrent des superaliments.

Autrement connu comme aliments miracle, qui ont une valeur nutritionnelle significativement plus élevé que la plupart des autres. Bien manger sur un budget peut être difficile, surtout si vous êtes enceinte. Souvent, tout ce que je veux faire est de manger tout en vue!

Je l'ai compilé une liste des 12 meilleurs superaliments les plus bénéfiques pour vous et votre bébé, non seulement pendant la grossesse, mais toujours. Suivez-moi après le saut pour obtenir quelques idées sur la façon de délicieux en profiter facilement, sans soutirage votre facture d'épicerie.

  • Yaourt nature 1 de 12

    Chers Superfoods de grossesse: Top 12


    Le calcium est toujours important pour les femmes, qui sont sujettes à la perte minérale osseuse à mesure qu'ils vieillissent, mais il est particulièrement essentiel pendant la grossesse. Rich dans les produits laitiers, la vitamine D, C et bactéries pour le système digestif. Votre bébé tire également les avantages de renforcement des os. Perk: il maintient le cœur brûlure et l'indigestion monstre, (si souvent associée à la grossesse) à la baie. Faire molle yogourt glacé en mélangeant avec votre fruit préféré. Ajouter à granola, smoothies ou en profiter sur son propre. Yogourt fait également un grand sous-crème pour sauces et les trempettes. Essayez-le!
  • Riz brun 2 de 12

    Chers Superfoods de grossesse: Top 12


    Riche en vitamines B pour fournir de l'énergie et d'absorber les toxines indésirables. Chewy et plus nutritive que le riz blanc, il est superbe dans une variété de façons. Un plat d'accompagnement simple, sur son propre ou l'accompagnement idéal pour vos sautés favori. Obtenez sauvage avec des haricots noirs, poivrons rouges et de maïs, ou faire un pilaf de lentilles. Super délicieux avec tahini crémeuses et pois chiches, aussi simples à préparer.
  • Sombres, feuilles Verts 3 de 12

    Chers Superfoods de grossesse: Top 12


    Comme le chou frisé et les épinards. Peu d'aliments sont à proximité de ces sombres mange miracle vert. Ils sont riches en fibres, de calcium, d'oméga-3 acides gras, le fer, le potassium et le magnésium. Simple à préparer, laisser aller de vos réservations. Ce truc est délicieux et peut être jeté dans à peu près tout. Mélanger dans Sauté de ragoûts et soupes, pendant les quelques dernières minutes de cuisson. Griller sur le barbecue dans des paquets de papier d'aluminium avec d'autres légumes de saison ou sur son propre (un ou l'autre), avec un peu de jus de citron, l'huile d'olive, les graines de sésame et de sel marin. Disposez les morceaux de taille de morsure de chou arrosé dans l'huile d'olive et le sel de mer ou cajun épices sur une plaque de cuisson et griller jusqu'à puces croquante = chou! Ajouter quelques feuilles d'épinards à smoothies aux fruits, vous ne saurez même pas qu'il est là.
  • Avocat 4 de 12

    Chers Superfoods de grossesse: Top 12


    Ancré avec le glutathion, un des antioxydants les plus puissants et les agents de lutte contre la maladie disponibles. Comme ils sont également riches en acides gras monoinsaturés, ils ont obtenu une mauvaise réputation à l'époque faible en gras passé. Va-t-rap stupide. Ce sont des graisses saines, plein de vitamines A,, acide folique C, E, H, K et B-complexe. Ils contiennent également des minéraux essentiels si à neutraliser l'excès d'acidité, le magnésium, le cuivre, le fer, le calcium, le potassium et d'autres oligo-éléments tampons. Un aliment parfait en ce qu'ils fournissent tous les acides aminés essentiels - 18 acides aminés dans l'ensemble - plus 7 acides gras, y compris les acides gras oméga 3 et 6. Ils contiennent également plus Portein que le lait de vache (environ 2 pour cent par portion comestible). Fait intéressant: La teneur en eau des avocats varie de 70 à 80 pour cent. Cette forte teneur en eau rend ces avocats un type de hydratant et énergisant carburant pour le corps à brûler, à la place d'un carburant à base de sucre qui laisse et déchets de cendres acide dans votre sang. Alors là! Etalez sur le pain grillé, avoir sur salade ou comme un côté avec des œufs pochés fromage et de pain grillé. De toute évidence, profiter comme guacamole ou obtenir aventureux avec le mélange jusqu'à une déesse verte smoothie jus de mangue, le chou frisé, yaourt nature et de la glace. Ou essayez cette première, tarte à la cerise noire. Recette.
  • Baies 5 12

    Chers Superfoods de grossesse: Top 12


    Les fraises et les bleuets sont mon top deux, surtout depuis qu'ils sont tellement pas cher en été. Consommés dans le yogourt, les céréales ou comme collation facile, baies regorgent d'antioxydants, folates, fibres et de vitamine C et de faire une délicieuse façon de charger sur les nutriments de différentes manières. smoothies de fruits avec le jus ou le lait, ajouter les bananes ou de mangue, beurre d'amande ou d'avocat, (oui, avocat). Faites preuve de créativité avec votre combo - la jonction de saveur est sans fin! Berry sorbet au lieu de la crème glacée est l'ami de votre dent sucrée.
  • Le saumon en conserve 6 de 12

    Chers Superfoods de grossesse: Top 12


    Vous ne pouvez pas avoir manqué le mémo sur les avantages des oméga 3 et les poissons gras d'eau douce sont souvent doublés super-aliments pour une bonne raison. Vous pouvez avoir tous ces avantages à une fraction du coût en achetant le saumon en conserve. Riche en vitamine D et d'autres minéraux importants, frais et saumon sauvage est également faible en mercure. Flake venir morceaux dans un légume d'été de délicieuses pâtes, (froid ou chaud), des salades ou des sandwichs. Avocat, la tomate et le saumon sandwiches légèrement grillé sur pain de seigle noir sont les bombes diggs. Fais le.
  • Œufs entiers 7 de 12

    Chers Superfoods de grossesse: Top 12


    Ces petites agrafes sont juste que pour une bonne raison. Diverse dans leurs capacités de préparation des aliments, et pas cher pour démarrer. Emballé avec des protéines et une excellente source de choline, une vitamine essentielle qui a été montré pour favoriser la santé du cerveau. Ils sont aussi plein de lutéine et de zéaxanthine, de puissants antioxydants qui ont été montrés pour promouvoir la santé des yeux. Mangez-les simplement, durs, pochés ou en omelette. Live it up un peu avec une quiche, (coquilles magasin de boughten seront toujours garder les choses simples) pleine de ces légumes-feuilles dont je parlais plus tôt, herbes et certains délicieux, fromage pointu. Devenir fou avec des champignons et des tomates si vous avez envie.
  • Gruau 8 de 12

    Chers Superfoods de grossesse: Top 12


    Est enrichi en acide folique, ce qui est important pour le développement du fœtus et est plus élevée en fibres et en nutriments que les grains transformés Nous incluons souvent dans notre alimentation. Aussi plein de fer et de vitamines B et lorsqu'ils sont consommés régulièrement peut aider à prévenir la constipation inconfortable que de nombreuses femmes souffrent avec pendant la grossesse. Profitez traditionnellement le matin avec des pommes et cannelle ou avec des baies fraîches et les graines. (Citrouille, de lin, de tournesol, YUM!) Fouetter jusqu'à une double lot de sans sucre gruau carotte et biscuits de canneberges séchées; comme ceux-ci, lorsque vous coups de pied de dents sucrées dans. Recette.
  • Graines 9 de 12

    Chers Superfoods de grossesse: Top 12


    Lin, de tournesol et de citrouille sont un grand agrafes pour avoir autour et souvent peuvent être utilisés ensemble dans une multitude de façons. Emballé avec des acides gras essentiels, ils sont bénéfiques à la vision et le développement du cerveau du bébé. Grande surmontée sur les céréales, battue dans les salades et les produits de boulangerie sains.
  • Amandes 10 de 12

    Chers Superfoods de grossesse: Top 12


    Non seulement ils ont bon goût, mais ils sont bons pour vous. Ce petit écrou est plein de «bon gras», riche en calcium, acide folique, de protéines, de la vitamine E (antioxydant précieux). Chargé avec des minéraux comme le magnésium, le phosphore et le zinc, ainsi que beaucoup de fibres en santé, ils équilibrer votre taux de sucre dans le sang et font une plus savoureuse de plats sucrés et salés. Délectez-vous de beurre d'amande ajouté à votre petit-déjeuner smoothie, ou comme un écart / trempette avec des morceaux de fruits. Saupoudrer les hachées ou effilées sur la salade (avec des mandarines et des graines de pavot!) Prunes ou des figues séchées Stuff eux à l'intérieur, ajoutez-les à la vapeur ou des légumes sautés et de sautés de. Essayez le poisson blanc cuit au four avec amandes effilées sur le dessus. Faites votre propre mélange de randonnée.
  • Haricots 11 sur 12

    Chers Superfoods de grossesse: Top 12


    Plein de protéines, de fibres, fer, acide folique, et en glucides complexes (le bon genre de glucides qui fournissent de l'énergie plus durable). Les options sont infinies. Lentilles, haricots noirs, haricots blancs, haricots rouges, pois chiches tous font pour des repas peu coûteux, faciles. Ajoutez-les aux soupes, les piments, les casseroles, froide sur les salades, les ragoûts, les currys et Sauté de. Mélanger un peu de houmous comme trempette pour les légumes; sur du pain grillé avec du fromage, de l'avocat et de tomates = BLISS.
  • Bananes 12 sur 12

    Chers Superfoods de grossesse: Top 12


    Chargé avec du potassium, de l'acide folique, la vitamine B6 et la vitamine C, ces collations pratiques sur la route sont aussi variés dans leurs options comestibles comme ils sont économiques. Expérimentez avec quelques options de cuisson sains pour satisfaire vos envies de sucreries, ou facilement les ajouter à smoothies, sur le dessus de vos céréales ou avec un petit peu de beurre d'amande et de miel.

Découvrez les marchés de votre fermier local, l'achat local signifie souvent que vous pouvez acheter organique pour le même prix que les produits régulièrement à l'épicerie; en soutenant simplement vos viandes, légumes et produits laitiers fermiers locaux.

Autres messages de Selena ... vous pouvez suivre ses pitreries sur le Twitters trop.