glucides le matin, régime mixte midi, la protéine la nuit - trois recettes délicieuses pour la perte de poids
La combinaison de nourriture est à la mode. Pendant ce temps, de nombreuses variantes de cette forme de régime ...
Lorsque vous mangez des céréales sur le montant.
Céréales - glucides et de calories
Céréales est une délicieuse combinaison de céréales, les amandes, les noix, les fruits secs et chocolat ingrédients. Leur consommation est une affaire de haute teneur en calories avec beaucoup de sucre. Sauf si vous mélanger la céréale elle-même.
- Peu importe quel genre vous achetez au supermarché, des céréales se compose d'environ 60 pour cent de glucides. Avec environ 400 kcal / 100 g, il est l'un des aliments riches en calories. Il convient de noter sont contenus minéraux importants - tels que le potassium, le magnésium et le fer ainsi que des vitamines du groupe B.
- Dans les céréales produites industriellement est habituellement beaucoup de sucre, qui couvre la saveur originale des ingrédients par la douceur du sucre. Donc, est le goût, en particulier aux tendres enfants d'âge, ont conditionné dès le départ au sucré.
- 100 g de muesli contient selon le fournisseur de six à 24 grammes de sucre - il existe des différences énormes. Du point de vue de l'énergie, il est gênant si ces produits sucrés dans la soirée, à être consommés peu de temps avant d'aller au lit.
- Le sucre de table ordinaire ne fournit que des calories vides qui est, il ne contient pas de vitamines et de minéraux.
Mangez des céréales dans la soirée avec modération
En général, contre la consommation de céréales dans la soirée rien de mal si vous mangez ailleurs en bonne santé. Céréales malsaine est seulement quand il est consommé en excès. Puis il se pourrait bien aussi encourager l'obésité. Mais il faut noter les aspects suivants:
- L'apport calorique quotidien ne doit pas dépasser vos calories réelle doit en grande partie.
- Mangez toute la journée beaucoup de légumes et de fruits, modérés à peu de viande et de produits carnés et laitiers et produits laitiers - puis nuit à céréales pas le soir. Consommer toléré avec du lait faible en gras ou du lait de riz, si vous ne l'aimez lait ou.
- Assurez-vous de profiter plus tard, surtout quand une heure sur le montant. En outre, il n'a pas à égaler un grand bol de son plein - un peu rempli avec environ 30 à 40 g, est suffisante ainsi.
- Ne prenez pas le dernier grand repas juste avant le coucher pour lui-même, mais environ deux ou trois heures plus tôt.
Mangez dans le cadre d'un régime qui ne permet pas de sucre dans la soirée, est la consommation de céréales, parce que les glucides contenus, de toute façon tabous et devrait plutôt être effectués pour le petit déjeuner.