Informations de base sur les calories brûlées pendant la course

• Le plus vite vous allez faire du jogging, plus votre consommation de calories. Tables attendent de vous combien d'énergie vous perdez votre poids corporel personnel dans 15, 30, 45 min. à une heure, si vous entrez votre poids. Avez-vous un poids corporel de 50 kg, alors vous consommez 408 kcal, si vous exécutez un kilomètre de 7 minutes. Si vous créez un kilomètre pendant 5 minutes puis votre consommation de calories a augmenté à 624 kcal. Et si vous avez terminé le cours dans la moitié du temps, donc consommer environ deux fois plus de calories en 3,5 minutes 868 kcal. Cependant, les ventes de base et avancées de la population selon le sexe et l'âge et d'autres facteurs est différent.
• Le plus vous avez, plus efficace, vous consommer des calories. Ce «mécanisme» a (montré sous une forme simplifiée) les milieux suivants: (. Donc PNB de 120 par minute) Si vous avez une impulsion, qui se trouve dans la zone de combustion des graisses, le jogging, alors vous brûler en 30 minutes de jogging environ 20 g de matières grasses (1 g. graisse a environ 9 kcal) et 10 g de glucides (hydrates de carbone 1g a environ 4 kcal). Dans l'ensemble, vous avez alors le jogging une consommation de calories de 220 kcal. (= 180 kcal. + 40 kcal.). Est votre partenaire de jogging avec un pouls élevé, également dans la zone de combustion des graisses (c.-à-Ex. 160 par minute), puis il brûle environ 30 grammes de gras et 70 grammes de glucides et fait une consommation de calories d'environ (270 kcal. + 280 kcal.) 550 kcal.
• Vous pourriez se plaindre que de façon disproportionnée moins de gras est brûlé à une augmentation de la consommation d'énergie. Il applique, cependant, si vous prenez le bilan de vos calories brûlées pendant votre jogging, (si vous venez de la graisse ou de glucides combustion) le montant total de calories brûlées. Cela signifie que plus jogging a une consommation calorique plus élevé à la suite de l'impulsion de hochgejagtem brièvement abrackern et d'avoir à cesser de tomber à bout de souffle.
• Votre fréquence cardiaque de repos - celle d'une personne en bonne santé - a généralement une fréquence de 50 à 100 battements par minute. Le volume, qu'ils portent à chaque battement cardiaque, et le volume de vos poumons est plus élevé que si vous aviez pas formés. Donc, vous faites du jogging efficace si vous faites du jogging régulièrement, jogging ainsi toujours formés. Jogging toujours jusqu'à ce qu'il est juste fatigant et de préférence quotidiennement.
• Il font circuler une quantité insuffisante d'informations scientifiquement fiables sur l'impulsion de la formation optimale en faisant du jogging consommation but de calories et brûler les graisses. Pour les sports d'endurance optimale Traningspuls l'est aurait 70 à 80 pour cent de la fréquence cardiaque maximale personnelle. 60 pour cent de l'effet d'impulsion maximale censé être le meilleur de la combustion des graisses. L'impulsion de la formation peut être calculée comme suit: (fréquence cardiaque maximale de la fréquence cardiaque moins de repos) × 0,6 + fréquence cardiaque au repos donne impulsion de la formation. Le pouls maximum peut être calculée en soustrayant environ 220 à partir de l'âge.
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Pour brûler plus d'énergie en particulier en faisant du jogging

• Marcher debout pour les calories brûlées pendant votre jogging optimales, par exemple en utilisant vos muscles abdominaux. Plus vous utilisez vos muscles, plus de calories que vous consommez.
• Insérez vos bras. Faire harmonieusement dans le footing être rejoint avec les pauvres mouvements de gymnastique de votre choix.
• Réchauffez-vous en face de la jogging et augmenter votre puissance progressivement. Si vous commencez à la même hauteur que d'une Porsche, alors vous êtes souvent totalement épuisé après dix minutes et d'abandonner.
• Adoucir le jogging, de sorte que vous le temps est pas longue. Trouvez-vous un partenaire (d'environ alors formés comme). Couple accord avec généralement plus longs.
• Faire du jogging dans les endroits qui vous plaisent. Changez souvent - à cause de la variété - votre chemin.
• Ne pas faire du jogging sur l'asphalte (votre colonne vertébrale pauvres).
• Jog où vous aimez prendre une profonde respiration.
• Obtenir des chaussures de course seulement, donc en particulier les chaussures qui vous permettent d'absorber. Essayez sans hésitation "calmement" dans un magasin de sport une douzaine de chaussures de sport à remarquer la différence. Assurez-vous que les chaussures se loger confortablement. Avec de bonnes chaussures de sport en cours d'exécution rend beaucoup plus amusant (on croit à peine, comme si vous ne tentez pas moi-même). L'humanité a fait en termes Joggingschuh importants.
• Tirez des vêtements confortables, au mieux, plusieurs couches. Si vous avez trop chaud, vous enroulez le décrochage de jogging chandail autour de votre taille.
• Buvez suffisamment, dans de nombreuses petites gorgées, qui est plus efficace lorsque vollzupumpen chaque demi-heure avec de l'eau. Bien sûr, vous devriez éviter les boissons riches en calories. Parce qu'alors vos calories brûlées pendant votre jogging de retour "vers le bas".

Avec un indice de masse corporelle de plus de 30, vous devriez vous abstenir de faire du jogging parce que vos articulations sont trop lourdes.