• Si vous êtes en bonne santé physique et ne pas avoir des plaintes chroniques, vous pouvez facilement commencer à partir de votre maison avec la combustion des graisses. Sinon, vous devez inclure un médecin, un physiothérapeute ou un entraîneur personnel pour une consultation physique.
• Vous devez vêtements confortables avec un tapis d'exercice que vous roulez dans un endroit approprié dans votre maison.
• Prenez la position suivante: Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes et votre place vos pieds parallèles les uns aux autres sur. Commencez par préparer vos muscles abdominaux avec la technique de la respiration sur la formation. Respirez lentement et régulièrement profondément dans votre ventre. Serrez votre ventre avec la respiration et relâchez la tension tout en expirant. Répétez cette technique de respiration environ 5-10 fois.
• Répétez les exercices suivants départ, chaque 15 fois. Commencez par de simples droites, des sit-ups. Croisez vos mains derrière votre tête, les paumes se trouvent doucement sur votre esprit. Venez avec votre partie supérieure du corps vers le haut aussi loin que vous le pouvez vers vos genoux. Abaissez le haut du corps en arrière, mais ne le mettez pas complètement, vous devez maintenir une certaine tension, afin de parvenir à un succès durable.

Travaillez-vous sur la combustion des graisses

1. Gardez vos coudes vers l'arrière dans la position de départ.
   
   
   
   
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   Les exercices abdominaux pour un ventre plat

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2. Fit entre votre menton et votre poitrine deux doigts, alors vous avez la bonne distance.
3. Ses mains sont sur votre esprit et exercent une pression. Alternativement, vous pouvez plier vos bras sur votre poitrine.
4. La force que vous appliquez à atteindre le sommet, ne devrait provenir de votre intestin, juste pour que vous obtenez le processus de combustion des graisses à l'endroit approprié en transition. Si vous avez longtemps exercé aucune formation abdominale, il peut sembler parfois un peu difficile de passer la force de votre intestin. Avec la formation continue vous vous sentirez vos muscles mieux.
5. Alors que vous vous asseyez, serrez vos muscles abdominaux, relâcher la tension, si vous diminuez à nouveau le haut du corps.

Donc montrer des exercices dans les résultats de l'abdomen

• Pour former les bons muscles, pour éviter les fausses charges et donc des dommages permanents, la posture et l'exercice de votre séance d'entraînement est crucial.
• Répétez cet exercice pour brûler la graisse sur le ventre 15 fois la vitesse moyenne. Si sentir vos abdos dur, vous pouvez desserrer à nouveau après l'exercice en tapant sur le ventre.
• Restez dans la position de départ et de travailler maintenant vos obliques. Venez latéralement vers le haut, votre coude droit à vos mouvements du genou gauche, pour l'abaisser à nouveau, tout comme votre coude gauche tire votre torse vers votre genou droit. Notez aussi dans cet exercice, les points ci-dessus. Vous pourrez travailler des deux côtés successivement ou alternativement.
• Le abdominaux, vous pouvez durcir avec un exercice simple: Allongez-vous sur votre dos, vos bras sont à côté de votre corps et vos jambes parallèles étirer verticalement dans l'air. Avec la force de vos abdominaux inférieurs pousser vos fesses en l'air et le ramener à nouveau à fond.
• Allongez-vous de la longueur sur le dos, les jambes sont rapprochés, vos bras sont sur le corps. Soulevez vos jambes tendues environ 10 centimètres du sol. Aussi, vous venez avec votre corps supérieur de quelques centimètres vers le haut afin que votre corps forme un V. Il est important que vous gardiez votre tête droite. Vos muscles abdominaux sont tendus ici. Maintenez cette position aussi longtemps que vous pouvez jusqu'à ce que vous mettez votre corps. Appuyez vos abdos, attendre 30 secondes et répéter la procédure deux fois plus. Après une formation, vous allongez le temps de l'exercice par quelques secondes.
• Un autre exercice à votre silhouette de rêve est le soutien soi-disant côté. Allongez-côté sur le tapis, vos pieds se trouvent dessus de l'autre. Appuyez sur le haut du corps et soutenir cela sur votre avant-bras, qui est juste en dessous de votre épaule. Étirer votre corps, gardez divertissement. Recherchez un dos droit et de garder votre tête et votre cou en ligne avec votre colonne vertébrale. Gardez l'exercice aussi longtemps que vous le pouvez, placez à nouveau votre corps. Après 30 secondes de repos répéter deux fois de plus l'exercice.
• Pour le ventre muscles latéraux de formation encore plus intense, l'exercice suivant est: vous êtes allongé sur le dos, étirez vos jambes vers le haut. Balancer les deux jambes vers la droite, vers le sol. Son dos, mais reste fermement gisant sur le sol, de sorte que vos abdos sont nécessaires pour équilibrer le déséquilibre. Come les deux pieds arrière vers la position de départ et effectuer l'exercice de l'autre côté du corps. Tournez chaque 15 fois sur un côté. Augmenter le nombre de répétitions avec la formation continue.