Besoins caloriques - les jeunes doivent manger autant

Besoins caloriques - les jeunes doivent manger autant


Les adolescents ont besoin de calories suffisantes. © Benjamin_Thorn / Pixelio

Les besoins caloriques de jeunes - Avis

  • Les jeunes ont un différents besoins caloriques que les adultes. Une méthode d'approximation possible de déterminer le nombre de calories journalière admissible est une base de calcul, ce qui implique le poids âge, le sexe et le corps.
  • Les experts recommandent que les filles âgés de 10 à 14 ans et par kg de poids corporel d'environ 64 kcal, mais pas plus de 2 200 kcal doivent effectuer tous les jours. Les garçons du même âge peuvent consommer quotidiennement environ 300 kcal plus.
  • Entre 15 et 18 ans filles riches 46 kcal par kg de poids corporel et à son tour un maximum de 2.200 kilocalories par jour, tandis que les garçons peuvent même prendre jusqu'à 3000 kcal par jour pour eux-mêmes.
  • Dès l'âge de 18 peut être utilisé pour déterminer le besoin calorique quotidien - comme pour les adultes - le calcul du taux métabolique de base et les indices PAL fait.
  • Rappelez-vous: chaque jeune ne se déplace le même montant. Les adolescents qui jouent beaucoup de sports peuvent, bien sûr, de prendre plus de calories que leurs pairs Couch Potatos.


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Nutrition - un horaire quotidien exemplaire pour les adolescents

Les besoins caloriques quotidiens des jeunes peuvent être couverts avec environ cinq repas.

  • Le premier petit déjeuner devrait être composé de donateurs de l'énergie en bonne santé: Un délicieux muesli, pain complet avec quark d'herbes et de fruits frais fournir de l'énergie pour la journée d'école.
  • Le pain de l'école devrait être savoureuse, saine et équilibrée. Le pain complet avec du jambon et les tomates, pain au fromage avec des feuilles de laitue, yaourt nature et un morceau de fruit frais offrir aux jeunes une nouvelle énergie.
  • Déjeuner goûté un plat cuisiné avec des viandes maigres, légumes, pommes de terre et salade.
  • Avec devoirs dans l'après-midi, vous avez besoin d'une bonne source d'énergie; saisir ici adolescents comme une barre granola.
  • Dans la soirée, un repas léger et petit devrait terminer la journée. Une petite salade ou des sandwiches savoureux saturent bien et se plaignent pas.

Ne pas oublier d'attirer vos enfants une fois à partir de l'ordinateur et de se passionner pour l'activité physique. Rappelez-vous: Perdre du poids ne fonctionnera uniquement en association avec un régime alimentaire et l'exercice.

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