Bauchtrainer - effectuer des exercices correctement

Bauchtrainer - effectuer des exercices correctement


Travailler efficacement avec le formateur abdominale.

Pour qui le formateur abdominale est-elle utile?

  • Un formateur abdominale est en principe adapté pour les débutants et les athlètes expérimentés, le dispositif ne sert qu'à soutenir les exercices abdominaux.
  • Cependant, il est un avantage si vous êtes déjà formé un peu, de sorte que vous pouvez utiliser l'appareil bien dans les exercices et l'exécution peut être effectuée correctement.
  • Si vous avez des problèmes avec votre dos ou au cou, qui devrait préciser avant d'utiliser un entraîneur de ventre avec un kinésithérapeute, si le dispositif est adapté. En cas de doute, essayez les exercices plutôt par le formateur sans abdominale.

Pour effectuer les exercices correctement

  • Dans tous les exercices, il est important que vous obteniez la force de l'abdomen et ne peut pas être tenté de se hisser sur ses bras.
  • En position de base, vous devriez commencer avec de simples sit-ups. Vous mentez sur votre dos, les pieds sont employés.


  • 01h42

    Comment puis-je faire des redressements assis correctement et votre dos?

    Sit-ups sont la forme la plus connue de la formation abdominale. Interprété correctement, ...

  • Maintenant accéder à l'arrière et placez vos bras sur la barre de l'unité. Serrez votre estomac et appuyez sur le lombaire un peu, de sorte que le dos est protégé.
  • Maintenant, levez la partie supérieure du corps lentement et faire fonctionner l'appareil et les bras vers l'avant, va être aussi loin que vous créez à l'aide de la puissance des muscles abdominaux.
  • Abaissez ensuite le haut du corps avec votre dos encore une fois, jusqu'à ce que vous êtes plein, les bras vont avec cette arrière.
  • Pour améliorer l'exercice, vous pouvez soulevez vos jambes, de sorte que les muscles abdominaux est plus exigé. En outre, vous pouvez étirer les jambes et ainsi augmenter encore la difficulté des exercices.
  • Les sit-ups vous devez effectuer en 3 sets chacune avec 16-20 répétitions.
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