Avec un train pendulaire bâton - exercices efficaces pour les triceps

Avec un train pendulaire bâton - exercices efficaces pour les triceps


Avec le bâton de swing formation des triceps rapidement et facilement.

Les facteurs à considérer lors de balancer bâton

  • L'entraînement oscillant est très populaire et polyvalent comme un dispositif de formation. Longue elle est appliquée non seulement dans le gymnase et en physiothérapie, mais est également disponible pour la formation à la maison.
  • Si vous souhaitez acquérir un bâton vibrant séparée, alors attention à une bonne qualité, beaucoup de matériel coûteux ne sont pas idéales pour les muscles et les articulations, dans les magasins, vous êtes bien conseillé et bien la peine de dépenser quelques euros de plus ici.
  • Lorsque vous démarrez la formation, vous devez d'abord construire une tension de corps de base et la pratique balancer le bâton de swing, seulement si cela fonctionne correctement, vous devez adresser des exercices spécifiques.
  • Mettre en place droite, garder le bâton oscillant entre les deux mains, mais très détendue, pas tendu. Maintenant vous commencez à balancer lentement, cela est la vibration provenant du milieu du corps, et non par le mouvement des bras ou des mains.
  • Attention, qui a des problèmes d'épaule, ces exercices ne devrait pas effectuer sans consultation avec le médecin ou un physiothérapeute. Va de même pour blessure ou une chirurgie de l'épaule.


  • Effectuer des exercices de triceps à la maison

    A, triceps définie serré est juste à l'été chez les hommes et chez les femmes aussi ...

Pour former les triceps

  1. Afin de former les muscles des bras, en particulier les triceps, retirez tout d'abord sur la tension de base.
  2. Maintenant, pour le premier exercice vous coincé les deux bras vers le plafond, en balançant le bâton maintenez lâche avec les deux mains. Maintenant vous commencez à pivoter vers le haut et vers le bas, qui active les triceps. Maintenez cette position pendant 45 secondes, cela vaut également pour les autres exercices de cette période peut être prolongée une fois que vous êtes dans la formation.
  3. Puis abaissez vos bras en arrière et prenez le swing de bâton derrière le corps, se balançant d'avant en arrière maintenant, les bras sont tendus là-bas et aussi droite que possible, de sorte que vous pouvez atteindre les meilleurs triceps.
  4. Le prochain exercice est effectué dans la position couchée. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes sont embauchés. Serrer légèrement et lever les deux bras vers le haut afin que le bâton de swing est tenu horizontalement. Le ventre Les bras sont levés à la tête de hauteur ou légèrement plus haut, de haut en bas maintenant swing.
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