Général sur les squats

Squat est l'un des exercices les plus importants pour les athlètes si elles veulent construire leurs muscles. Correctement effectuées squats former non seulement les muscles des jambes, mais aussi le tronc et les muscles du dos. En outre, ils forment un beau cul.

• Cependant, il est important que vous effectuez des squats toujours propres pour prévenir les blessures au genou. Avec un tonifiant vous atteindre même l'effet que vous stabiliser votre articulation du genou a augmenté, de sorte que les accidents ne peuvent plus aussi facilement arriver.
• L'effet de renforcement musculaire de cet exercice, vous pouvez toujours augmenter si vous utilisez également des haltères pendant l'exercice. Très important est que vous effectuez ces exercices régulièrement et de maintenir un nombre minimum de squats effectués pour construire vos muscles avec succès.

Simples exercices de base squats fonctionnent comme ceci

1. Imaginez jambes la distance entre vos pieds correspond à la largeur des épaules. Vos orteils pointant vers l'avant.
2. Gardez la tension du corps, tirez votre estomac, étirer votre dos droit, prendre les épaules dos et pliez légèrement des hanches vers l'avant.
   
   
   
   
   01h35

   Effectuer des squats correctement - alors épargner vos articulations

   Squats sont un bon et facile façon de rester en forme et ...

3. Maintenant, allez lentement avec les cuisses dans le squat, possible si profond que vos cuisses entrent dans une position horizontale. Il est quand même que vos genoux restent sur vos pieds et ne dévient pas latéralement vers l'extérieur. Restez sur vos genoux à vos pieds, éviter les dommages au genou.
4. Puis vous pousser lentement jusqu'à ce que le pouvoir vient ici des gros muscles de vos cuisses. Vous pouvez atteindre que si haut dans le tronçon que vos genoux ne sont pas encore tout à fait en pleine extension. Pour éviter également trop de pression sur vos genoux.
5. Effectuez cet exercice au moins 8 fois de suite, puis prendre une courte pause de 10 secondes et répétez cet exercice au moins 4 fois. Seule la continuité des squats effectuées, vous pouvez former efficacement et construire vos muscles.
6. Si vous gardez toujours votre tension du corps entier au cours de cet exercice, travailler tous les muscles tendus tous les domaines.

Construisez vos muscles dans la fente

Cet exercice est réalisé presque le même, mais vous allez dans la position de fente, provoquant les muscles de la jambe tendue de construire beaucoup plus. Ici aussi, vous devez être absolument sûr que vous ne prolongez pas plus le genou sur vos orteils de la jambe tendue à épargner vos articulations. Allongez encore un haltère sur la cuisse, vous améliorez l'effet de cet exercice encore clair.