Même si vous exercez votre avant-bras sans dispositifs, vous avez besoin de se réchauffer avant les exercices.

Pour former votre avant-bras sans équipement

Que vous exercez l'exercice suivant en position assise ou debout est le même, mais si votre droite l'ensemble de la posture.

1. Étendez vos bras tendus devant lui maintenant hors, montrant ainsi les doigts tendus juste avant.
2. Maintenant, serrer les poings tendus et étendra sa main à nouveau. Cette répétition à un rythme rapide vous "de pompe" donc.
3. Faites attention à une posture droite et garder vos bras tendus à hauteur d'épaule, et vous ne pouvez pas redresser votre doigt.
   
   
   
   
   

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4. Avez-vous cette répété environ 30 fois avec les bras tendus, se déplacer sans cesse avec les mouvements de pompage, vos bras au niveau de l'épaule sur le côté.
5. Maintenant gonflent avec les bras tendus 30 fois permettent maintenant vos bras tombent et serrent les bras et les mains. Vos bras et les mains se sentent affaiblis sur, prendre une pause d'une minute.
6. Maintenant recommencer, mais cette fois vous mettez vos bras, à partir de l'avant sur le côté, et de retour à la position de départ sans arrêter les mouvements de pompage de la main.
7. Répétez cet exercice trois fois et puis serrer les bras et les mains. Cet exercice vous devriez faire que tous les autres jours, entre vous faites une pause. Ainsi, vous pouvez construire dans votre avant-bras sans dispositifs vos muscles.

Former l'avant-bras avec une balle

1. Jetez un Knautschball en mousse, qui se trouve confortablement dans votre main et ne peut pas être plus grand que la paume.
2. Cet exercice peut facilement en position assise, même en travaillant au bureau ou avec peu d'effort dans la rupture sont exercés. Maintenir une posture droite de l'ensemble du corps, même si vous voulez vous entraîner seulement les avant-bras. Stand avec les pieds parallèles les uns aux autres et le dos est droit.
3. Placez votre coude sur la table et mettre en place votre avant-bras vers l'épaule, tout droit.
4. Appuyez sur le ballon fermement ensemble et relâchez-le à nouveau. En outre, la libération doit être un mouvement conscient. Le rythme vous décidez est bon, ce qui est bon pour vous.
5. Répétez cet exercice jusqu'à 30 fois, puis changez de main pour former de l'autre côté de l'avant-bras.
6. Secouez vos mains, en vous assurant que votre avant-bras et vos doigts ne peuvent pas se sentir trop faible, il est pas le point de l'exercice est que vous pouvez ensuite détenir plus broche. Cet exercice vous devez remplir seulement toutes les 48 heures, de sorte que les muscles peuvent construire.

Après les exercices que vous avez besoin, même si vous exercez sans équipement, secouez vos mains et les bras avec soin et faire des cercles, pour prévenir les douleurs musculaires ou même une crise.