Appliquer un exercice fonctionnant à l'abattement correctement

Appliquer un exercice fonctionnant à l'abattement correctement


Course à pied améliore l'humeur.


Dépression ou humeur dépressive peuvent être améliorées par le sport. Pour cette raison, divers chercheurs venus. Un exemple de ceci est le médecin Andrea L. Dunn. Avec ses collègues, elle a examiné des patients souffrant de dépression. Les participants étaient alors sur une séance d'entraînement aérobie partie. Certains se sont déplacés de manière intensive, d'autres seulement un minimum et d'autres pas du tout. Les résultats ont montré que le sport pouvait (mesurée par un questionnaire) réduire de façon significative la dépression. Cela dépendait de combien la formation a été élargi. Effet était un entraînement particulièrement intense, dans laquelle les participants ont brûlé environ 17,5 kcal par kilogramme de poids corporel en une semaine. Qui pèse environ 70 kg, ce qui aurait pour brûler 1225 kcal par semaine,. Cela est possible avec 175 minutes Airobic facilement une semaine (25 minutes par jour) ou 130 minutes jogging léger par semaine (18 minutes par jour).

Comment fonctionne la formation en cours d'exécution?

  • Dans l'abattement malades ont tendance à couvain. Ils pensent que le passé et inquiétante. Parce que certaines zones du lobe frontal sont impliqués qui sont trop actif dans l'abattement. La formation en cours d'exécution réduit cette hyperactivité.
  • De même, la sérotonine joue un rôle. Ceci est un messager chimique qui est sécrétée dans le cerveau et est associée à une humeur positive. Dans le découragement est une carence en sérotonine. Sport augmente la libération du neurotransmetteur et affecte donc votre humeur positive.
  • Le sport est aussi pour beaucoup une activité agréable. Si vous voyez ce que vous pouvez augmenter vos services et que vous profiter de la course, il renforce la confiance en soi.

Appliquer la formation contre l'abattement

Les chercheurs Marieta Erkelens et Norbert Golz ont développé à l'Université libre de Berlin, un programme sportif. Le programme comprend un total de 12 semaines de formation en cours d'exécution, l'intensité est augmentée. Ceci peut être utilisé également pour eux-mêmes et de se mettre en œuvre.



Jogging régime - si vous faites du jogging 20 minutes sans effort

Demandez-vous parfois que de créer un autre, apparemment sans effort, 30 minutes ...


  • Dans la première semaine, vous exercez 20 minutes. Vous pendant une minute et ensuite aller rapidement de revenir pour se reposer deux minutes lents. Répétez cette opération 7 fois dans une rangée.
  • Dans la deuxième semaine, l'intensité augmente. Ma formation en cours d'exécution est alors constitué d'une minute pour aller courir et une minute ce qu'ils répètent 10 fois.
  • Peu à peu, la proportion de la course (mouvement rapide, course) est en train de monter et la proportion de marche lente moins, mais la durée totale de 20 à 30 minutes maximum pour l'exercice en cours d'exécution quotidienne reste la même.
  • Dans la troisième semaine, vous avez environ deux minutes et moins d'une minute (7 fois répéter) et dans la quatrième semaine courir 4 minutes et marchez une minute (4 fois répété).
  • Dans la huitième semaine, vous avez finalement huit minutes et marchez une minute, puis répétez deux fois. Dans la 12e semaine, vous exécutez puis tous les jours pendant une demi-heure.
  • Après la 12e semaine, vous pouvez continuer la formation, mais pas plus besoin de courir si intense. 2 jours par semaine pour obtenir les effets.

Cependant, les effets de l'exécution de formation peuvent varier en fonction de seul. Il aide un peu plus, d'autres moins d'avantages.

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