Aliments à vous aider à dormir: Sommeil Semaine nationale de sensibilisation

Aliments à vous aider à dormir: Sommeil Semaine nationale de sensibilisation

Il est la Semaine nationale de sensibilisation du sommeil cette semaine, Mars 5-11 Et saviez-vous que votre choix de collation au coucher peut affecter la qualité des Zs que vous obtenez? La National Sleep Foundation suggère effectivement que vous regardez pour une collation qui a à la fois des protéines et des glucides. Les hydrates de carbone et le tryptophane ensemble vont aider à libérer l'insuline et d'obtenir la sérotonine et de la mélatonine aux bons endroits et les niveaux pour vous aider à dormir. Bientôt, vous serez pris au pays des rêves.

Whole Foods a eu la gentillesse d'envoyer plus de quelques suggestions qui combinent à la fois la protéine et les hydrates de carbone pour vous aider à attraper quelques clins d'œil et clignote supplémentaires dans le milieu de la nuit. Tout le monde se sent mieux après un repos d'une bonne nuit.

  • Amandes et griottes 1 de 6

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    Amandes ont à la fois le tryptophane et le magnésium, de sorte qu'une poignée d'entre eux avec quelques craquelins de riz ou des cerises aigres, qui contiennent de la mélatonine, vous mettre dans l'ambiance endormi en peu de temps.
    Assurez-chocolat blanc Amande Cerise Granola avec 365 quotidiens Valeur non salées Amandes grillées et griottes pour une collation au coucher.
  • Bananes 2 de 6

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    Magnésium et potassium bananes riches aident les muscles fatigués se détendre, et quand les muscles se détendent, ils sont prêts pour le repos. De plus, cela vous permet d'obtenir votre dose de crème glacée, aussi.
    Assurez- One-Ingrédient Banana crème glacée avec tout le commerce bananes
  • Edamame 3 sur 6

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    Edamame fait un grand coucher collation salée. Mélangés avec du riz pour un hydrate de carbone et de protéines à base de casse-croûte, et vous êtes sur votre chemin des rêves en un rien de temps.
    Ananas-gingembre Riz aux edamame par Whole Foods Market
  • Gruau 4 sur 6

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    Un bol de flocons d'avoine chaude peut servir un verre de lait chaud, quand vous mettez le droit de lait sur la farine d'avoine. Pimenter avec vos saveurs préférées, et vous pouvez terminer votre journée de la même façon que vous peut-être commencé.
    Assurez-Chia Noyer Gruau avec 365 Everyday Value Gruau instantané
  • Yogourt 5 sur 6

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    Le yaourt est l'aliment idéal pour obtenir votre protéines et des glucides en une seule séance comme il est à moitié un an et demi l'autre. Essayez le 365 tous les jours en valeur ou une des nombreuses autres marques. (Je ai un faible pour FAGE et Wallaby grecs yaourts aux myrtilles moi-même.)
    Faire un Blackberry Parfait au yogourt
  • Tea 6 sur 6

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    Bien sûr, il ya toujours du thé. Allegro propose quelques variétés sans caféine qui apaiseront votre droite dans le sommeil. Paisible Slumber, Relaxing camomille, je suis déjà à la dérive.
    Faire de la Coupe de thé parfaite

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