Il existe essentiellement trois Spagatarten différente: Le Längsspagat, l'Überspagat (plus de 180 degrés dehors) et le Seitspagat, également appelé Herrenspagat. Pour commencer est le plus approprié de Längsspagat. Réchauffez-vous toujours nécessairement sur, avant de commencer les exercices d'étirement. D'une importance particulière sont étirement pour les scissions. Ayez de la patience. Effectuer étirement de tous les jours. Ne pas aller avec la force brute pour le travail. Vous risquez de ne un ligament déchiré.

Stretching exercice pour l'acte d'équilibrage - la fente

1. Allez dans la fente, mais vous courez plus extrême que se fait habituellement.
2. Appuyez sur les hanches très peu vers l'avant, et en particulier de sorte que l'élongation de la cuisse est pris en charge.
3. Essayez de tirer la cuisse aussi loin que possible vers le bas. Votre jambe arrière doit continuer tout droit que possible et serrer.
4. Vous devriez sentir une légère douleur. Mais la douleur ne sera pas si grand que vous avez besoin de faire un visage. Puis maintenez partir de cette position pendant environ dix secondes. Mais ne pas pousser trop loin même. Quand il n'y a plus rien à: Stop, prendre une pause et de lutter contre l'exercice d'étirement à nouveau.
   
   
   
   
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5. Une très petite promenade après les dix secondes restantes peu plus loin dans l'étirement et ensuite aller en douceur de la fente.
6. Répétez cet exercice.
7. En fonction de votre type de corps, de votre âge, de l'intensité et de la patience avec laquelle vous effectuez cet exercice, vous pourrez un jour à étirer la jambe avant et s'asseoir dans l'acte d'équilibrage.

Partenaires exercent pour l'adversaire

• Trouvez-vous un partenaire qui pousse plus loin à part vos jambes de temps en temps. Au lieu d'un partenaire que vous pouvez - au moins dans la phase initiale - poussant contre un mur.
• Le Überspagat vous pratiquez la plupart avec deux chaises ou des sacs de sable. Ensuite, il est de votre propre poids corporel qui vous permettra d'effectuer l'exercice d'étirement. (Pour les autres exercices que vous pouvez soutenir activement l'expansion.)
• Asseyez-vous tranquillement avec les jambes auseinandergegrätschten en face de la TV ou sur votre ordinateur portable. Parce que beaucoup de patience et beaucoup de temps (semaines) sont notwenig, de sorte que vous pouvez faire le grand écart un jour.