Avant la formation avec le formateur abdominale

1. Avant les exercices mis votre tapis de yoga sur le sol et la serviette sur le tapis.
2. Mettre en place le tapis, que la partie de la tête sur le côté inférieur referme le dispositif au bord du tapis de yoga.
3. A partir de tout type de formation, vous devez obtenir un peu chaud. Pour faire ce travail mieux pour 5 - 10 minutes sur le site.

Des exercices légers pour les muscles abdominaux

1. Mets ta tête à l'aise dans sa position sur la tête. Mains poignée lâche de l'extérieur du temple, qui est situé au dessus de vous. Pliez les jambes et placez vos pieds la largeur des épaules. Le dos à plat sur le sol.
2. Rouler le formateur abdominale avant. Pour cela, prenez vos mains pour vous aider. Appuyez sur le clip en avant, mais sans prendre une balançoire. Le vrai pouvoir viendra des muscles abdominaux.
   
   
   
   
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3. Êtes-vous autant que possible arriver à l'avant, maintenez pendant un moment et allongez lentement. Cette répétition de l'exercice environ 10 fois sans interruption.
4. Faites l'exercice en mode ralenti sous contrôle, effectuer l'exercice rapidement, mais sans se retirer. Comme une extension, vous pouvez maintenant garder ses mains sur la partie centrale du temple.

Des exercices modérés avec le formateur abdominale

1. Mettez-vous à la position de départ, mais cette fois, mettre vos jambes pliées sur le côté droit.
2. Faire l'exercice tel que décrit ci-dessus. Puis changez de côté.
3. Pour améliorer encore l'exercice, vous croisez vos mains et placez-le avec le poignet à la partie médiane de l'étrier. Vous devez maintenant dessiner principalement avec vos muscles abdominaux vers le haut.
4. Dans un autre exercice, vous mettez vos pieds largeur des épaules et soulevez les fesses en place afin que vous formez une ligne droite. Restez dans cette position et effectuer l'exercice tel que décrit ci-dessus par.

Exercices lourds pour les abdominaux

1. Enfin, un exercice pour l'expérimenté. Mettez-vous à leur position. Assurez-vous que votre dos est pas dans le dos creux.
2. Entraînez-vous avec vos jambes, un angle de 90 degrés et pratiquer les exercices comme d'habitude depuis.
3. Pour rendre les choses encore plus difficiles, vous pouvez vous dégourdir les jambes et de lever et de faire l'exercice.

Le formateur des muscles abdominaux vous pouvez faire beaucoup d'exercices. Une fois que vous avez construit un peu de muscle, sans essayer de l'entraîneur.