Je ne l'ai pas toujours aimé courir, et par «n'a pas toujours aimé," Je veux dire que je parfois détesté courir - haï avec un grand «H» Ça fait mal: mes poumons brûlés et mes jambes étaient caoutchouteux. Je sentais que je ne pouvais pas prendre un pas de plus. Pendant des années je essayé d'entrer dans la course, mais je ne pouvais rester avec elle pendant plus d'une semaine ou deux. Il était toujours plus facile de me dissuader de partir, même si je me sentais toujours tellement mieux même si je juste couru dans la rue et à l'arrière. Cette voix intérieure négative serait chuchoter, «À quoi bon? Il est trop de travail. Il fait trop mal ", tandis que le canapé et les épisodes de LOST sur Netflix fait signe.

Avec beaucoup de soutien et de motivation, je l'ai toujours été en cours d'exécution depuis plus d'un an. Des centaines de miles connecté, je peux maintenant appeler moi-même un coureur. Le samedi, je vais courir mon premier demi-marathon, terminant 13.1 miles ainsi gagnés. Ceci est un accomplissement énorme pour moi étant donné que quand je commencé je pouvais à peine courir une minute, et encore moins un mile.

Course à pied m'a forcé à me mettre d'abord à temps, et alors qu'il est difficile de prendre du temps loin de mes enfants, ça a été vraiment la peine.

Je ne pense pas que tout le monde est censé être un coureur, mais il ya des choses qui peuvent aider au moins vous donner une chance de roulement (voir ce que je faisais là? Courir la chance ?! Get it ?!). Devenir un coureur est quelque chose que je suis fier d'avoir accompli et avec ces conseils, vous pouvez devenir un coureur, aussi.

• Rejoignez un groupe en cours d'exécution ou de trouver quelques copains de course 1 5
  
  
  
  
  Beaucoup de villes ont les clubs de course et courir les magasins qui offrent des cours de formation à la fois pour débutants et les coureurs expérimentés. Mes Fleet Feet locales Sport ont offert un programme de coureurs commençant appelé No Boundaries, pour ceux qui veulent se former pour lancer un 5K, et ce est où je trouvai premier succès en tant que coureur. Plusieurs programmes en cours d'exécution plus tard, je l'ai rencontré beaucoup de nouveaux amis et a reçu le coaching étonnant et d'encouragement. Sans cette formation, je ne crois pas que je ne l'aurais jamais eu l'endurance nécessaire pour coller avec le programme ou le courage de vous inscrire à un demi-marathon.

  Si votre ville ne dispose pas d'un groupe de course, au moins vous obtenez un copain de course! Si vous connaissez votre copain de roulement est en attente de vous rencontrer afin de fonctionner à 7 h le samedi matin, vous êtes beaucoup plus susceptibles de se lever au lieu de tourner l'horloge de l'alarme!

• Ne laissez pas les excuses que vous garder d'essayer 2 sur 5
  
  
  
  
  Pour de trop nombreuses années, je pouvais penser jusqu'à un million d'excuses pour expliquer pourquoi je ne pouvais pas prendre le temps de fonctionner.

  Trop gros? Non. Mon groupe de course est faite de femmes (et hommes) de toutes les différentes formes et tailles. Bien sûr, certains d'entre eux ressemblent ils appartiennent sur ​​la couverture du monde du coureur, mais la plupart d'entre eux me ressemblent, avec un peu de graisse sur leurs jambes et une menopot .

  Pas de temps à sortir des enfants? La plupart des groupes en cours d'exécution peuvent accueillir courir poussettes. Mes enfants sont trop gros pour les poussettes, donc je ont même embauché une baby-sitter qui vient un soir par semaine pour que je peux obtenir dans ma descente d'entraînement.

  Trop lent? Il n'a pas d'importance si vous êtes le plus lent coureur ou le coureur le plus rapide, ce qui importe est que vous êtes là pour essayer. Ne vous comparez pas aux autres, mais plutôt continuer à essayer de faire de votre mieux!

  Trop chaud? Trop froid? Désolé, mais cette excuse est tout simplement pas assez bon. Investir dans certains engins bonne course, et vous serez prêt à courir, peu importe la météo!
  Crédit photo: Flickr

• Que la course soit une excuse pour aller faire du shopping 3 de 5
  
  
  
  
  La première chose que vous devez faire est d'obtenir équipée des chaussures de course. Soyez sûr d'obtenir monté dans un magasin de roulement de bonne réputation. Shahin Hadian, l'entraîneur courant et propriétaire de Fleet Feet Sport à Knoxville, TN, recommande des chaussures qui correspondent à votre style de course.

  «Choisissez des souliers appropriés qui correspondent à votre type de pied, pied foulée, et le motif de la grève de pied."

  La façon dont une chaussure est faite peut faire une grande différence dans la façon dont votre pied frappe le sol. Les chaussures peuvent aider les coureurs éviter de laisser leurs talons frappent le sol en premier, ce qui provoque la fatigue des jambes et des blessures, mais plutôt de permettre le meilleur motif de grève de pied où la partie médiane de leur pied touche le sol en premier.

  Pour exécuter vêtements, trouver tissu qui évacue l'humidité est. Soyez sûr d'obtenir des chaussettes qui sont évacuation de l'humidité, aussi, qui va vraiment aider à prévenir les ampoules. Offres spéciales peuvent être trouvées sur le train de roulement sur Amazon et Ebay!
  Crédit photo: Flickr

• Fixer un objectif de course personnelle et faire un plan pour savoir comment atteindre 4 5
  
  
  
  
  Trouver une prochaine course que vous et vos copains de course voulez faire ensemble et inscrivez-y! Une fois que vous avez payé pour une course, il peut être très motivant pour réellement passer avec elle. Que vous choisissiez de former avec un groupe ou avec des amis, il ya beaucoup d'options en ligne qui peuvent guider votre plan de formation.

  Regardez votre calendrier et tailler de temps pour la formation, que ce soit tôt le matin, tard dans la soirée après que les enfants vont au lit, ou pendant qu'ils sont à l'école. Planifiez à l'avance des baby-sitters si nécessaire.

  "Garder un journal peut être très motivant pour suivre pistes. Les coureurs peuvent utiliser des sites comme Daily Mile , les applications de téléphone, ou même des feuilles de calcul pour garder une trace de miles, reposant rythme cardiaque, les conditions météorologiques, le niveau d'effort perçu, et bien plus encore », explique Hadian.
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• Renseignez-vous sur une bonne nutrition et l'hydratation pour les coureurs de faire vos courses plus de succès 5 de 5
  
  
  
  
  Il ya tellement de conseils là-bas sur ce que les coureurs devrait et ne devrait pas manger. Personnellement, je l'habitude d'avoir des crampes secondaires terribles pendant la course, ce qui me forcer à arrêter et abandonner. Je l'ai constaté que la consommation de protéines avant la course m'a donné les crampes secondaires, alors maintenant je ne mangent glucides simples avant d'exécuter.

  "Vous ne voudriez pas partir pour un voyage sur la route avec le réservoir d'essence de votre voiture sur vide», déclare Hadian. "High-glucides, les aliments faibles en gras sont la meilleure source de carburant, y compris les pains, céréales, pâtes, riz, pommes de terre, de fruits et jus de fruits."

  Aussi, assurez-vous de boire beaucoup de liquides la journée avant d'exécuter pour obtenir votre corps hydraté avance.

  Hadian explique: «Quelle que soit la température extérieure, les coureurs doivent être bien hydraté, non seulement pour éviter les complications de la chaleur, mais aussi afin de fonctionner efficacement. Vous ferez l'expérience d'une réduction progressive de la performance que de déshydratation augmente et devriez boire 1/2 à 1 tasse de fluide pour toutes les 15 minutes d'exercice ".
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Quels conseils pouvez-vous partager pour commencer coureurs?

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