Exécution - avec une bonne préparation, il est possible

• Vous avez devant, à 20 km à courir afin de tester votre forme physique et pour voir si il peut-être sont rattrapage à faire? Si vous venez de commencer avec l'entraînement d'endurance, il est important de préparer soigneusement avant de ce plus long terme. Pour éviter le surmenage et les douleurs musculaires.
• Laissez prendre lent. Avant de vous aventurer sur les 20 km prévus, vous devriez commencer au moins quatre semaines à l'avance afin de fonctionner de plus courtes distances de 5 km. Marches forcées apporter quelque chose. Il n'y a pas de problème entre les temps d'aller court quand vous réalisez que vous êtes à court d'air.
• Augmentez vos charges d'entraînement après deux semaines à dix kilomètres. Si vous ressentez aucune amélioration, vous pouvez améliorer votre kilométrage régulièrement.
• Complétez votre 20 km de course seulement quand vous croyez vraiment être prêt pour cela.
• Lancez votre meilleur sur le sol de la forêt. Vous économisez ainsi votre colonne vertébrale.
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  train à grande vitesse - exercices pour courir plus vite

  Jusqu'à 40 km / h et plus, l'homme est capable de marcher! Mais le train ...

• Évitez de faire fonctionner avec un ventre plein. Prenez place avec des boissons isotoniques pour fournir à votre corps, même lors de l'exécution avec suffisamment de liquide.

20 km - le bon équipement aide

• En plus de votre condition physique et le matériel et les vêtements jouent un rôle important.
• Vêtements Spécialité Sports garantit que votre soudure est réalisée à partir du corps. Alors vous serez épargné par le froid d'un froid.
• Selon le temps que vous avez en cours d'exécution chemises (court et long), shorts de course (court et long) et des chaussures de course à choisir.
• Faites attention aux souliers appropriés. Une consultation dans un magasin garantit le bon choix. Le consultant a raté vos pieds et rend votre démarche déterminée en utilisant une analyse de tapis roulant. Il a également remis en question les motifs sur lesquels vous exécutez, la fréquence de fonctionnement et le poids. Basé sur ces valeurs, il détecte les souliers appropriés qui vous permettent de créer votre 20-km-errants.