15 Doit-manger pour le premier trimestre


15 Doit-manger pour le premier trimestre


Source de l'image: Thinkstock



Alors que beaucoup de femmes perdent leurs appétits et souffrent de nausées dans les premiers mois de la grossesse, il ya certains aliments chaque enceinte devrait être certaine de manger pendant le premier trimestre - en supposant qu'ils peuvent avaler quelque chose de plus que l'eau et soda.

Une bonne nutrition est essentielle pour faire en sorte que vous et votre bébé obtenez toute la bonté essentielle dont vous avez besoin. Les aliments énumérés ici sont parmi les aliments les plus importantes que vous devriez manger pendant votre premier trimestre.

Bien sûr, souvenez-vous toujours de parler à votre médecin avant de faire des changements majeurs à votre régime alimentaire, et de consulter avec lui sur ce qui est le mieux pour vous.

Découvrez quels sont ceux qu'ils sont, pourquoi ils sont si cruciale, et quelques façons amusantes de les intégrer dans votre alimentation!.

Épinards

Pourquoi il est important: Les épinards sont riches en acide folique, ce qui est crucial en permettant tube neural de votre bébé correctement fusible dans le premier mois après la conception.

Conseils pour l'intégrer dans votre régime: je garde toujours un sac d'épinards surgelés dans le congélateur, et jettent souvent une poignée dans mes oeufs brouillés le matin. smoothies de Berry avec les épinards ajoutés à eux sont un grand succès dans notre maison, et nous avons souvent ajouter les épinards frais à notre mélange de salade régulière.

Source: Beth Israel Deaconess Medical Center

Lentilles

Pourquoi ils sont importants: Les protéines sont importantes au cours de chaque trimestre, car il contribue à la bonne croissance de tissus et les muscles de votre bébé.

Conseils pour les intégrer dans votre régime: soupe de lentilles est le moyen le plus évident pour chow vers le bas sur cette légumineuse, mais vous pouvez aussi essayer de faire des hamburgers de lentilles (avec des épinards!).

Source: LiveStrong

Agrumes

Pourquoi il est important: Agrumes est également très riche en acide folique, ce qui peut aider à prévenir les malformations congénitales.

Conseils pour l'intégrer dans votre régime: De toute évidence, les jus sont le moyen le plus facile, mais vous pouvez aussi utiliser du jus de citron frais avec de l'huile d'olive pour une vinaigrette propre et nette. Ou essayez rôtir un pamplemousse - il est délicieux! Et vous pouvez toujours découper les oranges pour vos salades, aussi.

Source: Beth Israel Deaconess Medical Center

Noix

Pourquoi ils sont importants: les femmes enceintes ont besoin un supplément de 60 grammes de protéines par jour à compter du premier trimestre de la grossesse.

Conseils pour les intégrer dans votre régime: Fatigué de manger des noix par la poignée? Essayez écrasement certains dans un sac Ziploc avec un maillet de cuisine (ou d'un marteau) et saupoudrez-les sur votre yogourt ou sur le dessus de vos céréales. Les noix concassées sont également délicieux comme une garniture de crème glacée.

Source: LiveStrong

Cottage Cheese

Pourquoi il est important: fromage blanc contient à la fois du calcium et des protéines, qui sont bons pour les muscles et le développement des os.

Conseils pour l'intégrer dans votre alimentation: fromage Cottage est pas seulement pour manger vers le haut. Il peut être utilisé dans lasagnes (au lieu de ricotta), quiche, et même des crêpes.

Source: LiveStrong

Asperges

Pourquoi il est important: L'asperge est riche en vitamine D, dont de nombreuses femmes sont déficients.

Conseils pour l'intégrer dans votre alimentation: L'asperge est pas seulement pour le dîner. Comme les épinards, je jette aussi souvent les asperges dans mes oeufs brouillés le matin, ainsi que le découper en mes salades.

Source: Mayo Clinic

Œufs

Pourquoi ils sont importants: En plus d'être une excellente source de protéines, les œufs sont riches en calcium et en vitamine D ainsi, les deux qui sont nécessaires pour votre bébé pour former correctement les os.

Conseils pour les intégrer dans votre régime: Ajouter des oeufs durs à votre salade de thon (en regardant bien évidemment votre consommation de thon pendant la grossesse), ou cuire une frittata sur le week-end avec vos légumes préférés.

Source: LiveStrong

Brocoli

Pourquoi il est important: Le brocoli est étonnamment élevée en fer, qui est nécessaire dans le premier trimestre à la formation de globules rouges dans votre bébé.

Conseils de l'intégrer dans votre alimentation: Je me aiment une certaine salade de brocoli. Suivez votre recette préférée de salade de chou et le brocoli simplement sous, ou faire preuve de créativité et de faire votre propre avec les canneberges et les noix.

Source: LiveStrong

Haricots

Pourquoi ils sont importants: Les haricots sont une excellente source de protéines, ce qui est nécessaire pour la croissance musculaire et l'énergie.

Conseils pour les intégrer dans votre régime: Essayez taco nuit avec des haricots au lieu de la viande. Ou jeter certains dans votre salade. Burgers de haricots noirs sont aussi délicieux!

Source: LiveStrong

Yaourt

Pourquoi il est important: Le yaourt est riche en calcium et en vitamine D, et de manger il assure votre corps reçoit assez, ce qui empêche votre bébé d'avoir à «voler» de vos os.

Conseils pour l'intégrer dans votre alimentation: TOP une tasse de yogourt avec votre granola préféré et quelques baies. Ou faire un smoothie. Et vous pouvez toujours congeler la vanille yaourt mélangé avec des copeaux de chocolat pour une alternative à la crème glacée.

Source: Mayo Clinic

Gombo

Pourquoi il est important: gombo est riche en acide folique, ce qui aide à prévenir les malformations congénitales.

Conseils de l'intégrer dans votre alimentation: Gumbo est une excellente façon de manger votre gombo, mais vous pouvez aussi faire revenir avec un peu de farine et d'huile d'olive.

Source: Université de Géorgie

Poulet

Pourquoi il est important: poulet est riche en fer, ce qui crée des globules rouges et aide votre corps à obtenir suffisamment d'oxygène.
Le poulet est trop polyvalent pour moi de vous suggérer des idées rarement entendus pour consommer! Mais ne noter qu'il est préférable pour les femmes enceintes de manger, de la viande sans hormones organiques pendant la grossesse.

Source: LiveStrong

Collard Greens

Pourquoi ils sont importants: Feuilles de chou vert sont riches en fer, et beaucoup de femmes enceintes manquent de suffisamment de fer.

Conseils pour les intégrer dans votre régime: Peu de choses se comparent à certains collard greens bas-maison, mais vous pouvez aussi les ajouter à votre recette préférée de soupe de chute.

Source: Beth Israel Deaconess Medical Center

Saumon

Pourquoi il est important: Le saumon est riche en calcium et en vitamine D, et est l'un des plus sûrs de manger du poisson pendant la grossesse.

Conseils pour l'intégrer dans votre alimentation: Ajouter un peu de saumon cuit à vos pâtes primavera, ou jeter certains dans vos oeufs le matin!

Source: Mayo Clinic

Boeuf Maigre

Pourquoi il est important: Le boeuf est une excellente source de fer, et aussi longtemps que vous ne mangez pas assez cuit, le boeuf est idéal pour vous et votre bébé à naître. Rappelez-vous: nourris à l'herbe, organique, et sans hormones est le meilleur choix pour les futures mamans!

Source: Beth Israel Deaconess Medical Center

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