De nombreux fabricants de produits de régime promettent haute client a abouti à un temps extrêmement court. Le fait que les diminutions les plus seulement la bourse, est une autre affaire. Votre objectif doit être de supprimer saine et durable. Appliquer deux devises:

• Si vos kilos ont angefuttert sur une longue période au cours, prendre le temps de se débarrasser des kilos à nouveau.

• 500 grammes à 1 kilo par semaine perte sont en bonne santé. Tout passe au-dessus et au-delà, au détriment de votre santé (par la dégradation du muscle).

La motivation est l'alpha et l'oméga

• Si vous avez un plan, la première étape est effectuée. Mais sans la discipline et mettre en œuvre votre plan, vous serez en mesure de lui fournir seulement avec difficulté, de réduire votre poids. Il est donc important que vous ne mangez pas trop.
• Si vous faites jusqu'ici peu ou pas de sport, vous allez rapidement perdre cinq ou plus intenses séances d'entraînement par semaine luxure. Au lieu de cela, allez plutôt lentement, puis la motivation conserve plus facile.
• 
  
  

  Pour aider jogging contre entrelardées

  Ceux qui aiment à perdre du poids et veulent perdre la graisse du ventre en particulier, peut être utilisé ...

Le plan de formation pendant 12 semaines

Vous avez encore besoin de temps pour planifier vos séances d'entraînement. La bonne chose à propos de fonctionnement est que la consommation de calories est relativement élevé. Avec un poids de 70 kg, ils consomment en une heure de marche modérée environ 500 calories. Pour travailler hors 10 kg de masse grasse dans les 12 semaines, environ 70.000 calories doivent être sauvegardés. Avec l'endurance pure qui serait 140 heures. Mais si vous aussi changer votre alimentation et avoir un bon plan d'entraînement, vous créez avec une dépense hebdomadaire d'environ 4 à 6 heures.

La semaine des débutants

Dans la première semaine, vous devez vous habituer à l'exercice.

• Par conséquent, commencer par une marche rapide ou la marche est le meilleur - en fonction de votre niveau de condition physique.
• Planifier tous les deux jours une unité d'au moins 45 à 60 minutes. Vous devriez avantages indirects à la fois, pour une meilleure motivation que vous pourriez former avec un ami de la vôtre.

2 à 6 semaines

• Augmenter lentement l'intensité. Avez-vous commencé à prendre une promenade, aller maintenant foulage. Avez-vous commencé à marcher, vous passer à jogging léger.
• Il est plus facile si vous faites du jogging en alternance deux minutes et deux minutes à pied est. Augmenter les unités de jogging chaque semaine par 1 minute, le temps de marche vous réservez avec 2 minutes à.

8 à 10 semaines

Après deux mois, vous remarquerez que vous le faites pour 30 minutes (ou même plus) de faire du jogging à la fois. Votre condition est nettement augmentée, votre pantalon sera assis très lâche ou même être trop grand. 5 à 8 kg, ils ont perdu une moyenne de ces dernières semaines. Il est maintenant temps que vous ajouter de la variété à votre entraînement.

• Vous créez très bien par la formation d'intervalle. En cela, vous construisez à intervalles réguliers - toutes les 10 minutes - exécute une augmentation.
• Pour 20 à 60 secondes (encore une fois, s'il vous plaît prêter attention à votre conscience personnelle du corps) pour augmenter votre rythme jusqu'à la course, faire du jogging après l'intervalle de nouveau à un rythme modéré.

Les deux dernières semaines

Vos pantalons seront désormais en mesure d'acheter encore moins dans une taille de robe, mais même les 10 kg ont pas encore été pleinement atteint. Derniers livres vous créez en soulevant votre tempo de base.

• Vous ne devez pas aller à vos limites, mais simplement vous devez aussi faire pas.
• En outre, vous pouvez ajouter de la variété à votre programme d'exercice si vous prenez une unité de jogging juste un autre 20 km de vélo ou d'une piscine d'heure. Ceci est amusant et stimule d'autres muscles.

Pour maintenir votre poids, vous devriez regarder pour l'acceptation de succès définitivement bleiben.Die le ballon passé 12 semaines va certainement faire sa part, que le sport est intégré dans votre routine quotidienne.