10 conseils pour planifier votre propre race

10 conseils pour planifier votre propre race
Planifier ma propre course est devenue une nécessité quand je vivais dans un endroit où les femmes ont été interdits de courses de rue longue distance. Il ya de plus en plus de coureurs féminins à Djibouti mais ils ont tendance à être expatriés, et ils ne fonctionnent que dans une course d'un an, une course parrainée par les militaires français. Il ya des courses parrainées par l'armée américaine, mais comme un non-diplomate et non-soldat, je entendent rarement à leur sujet sur le temps et pourraient ne pas être en mesure d'accéder aux zones réglementées de toute façon.

Au début, je trouvais cela frustrant et limitée, mais Iâ € ™ ai venu à apprécier ce qui court tout seul exige et ce qu'elle contribue à ma vie. Elle exige une audace Je nâ € ™ t associer normalement avec mon timide, introverti auto. Il contribue une force intérieure et la confiance.

Je courais mon propre demi-marathon il ya un an et je suis actuellement entraîné pour ma propre 5k, de tenter de se raser trois minutes de mon PR (record personnel) et de fonctionner 24:15.

Voici dix conseils pour la planification de votre propre race que je appris au cours de la dernière demi-marathon yearâ € ™.

  • Planifiez votre propre Course 1 de 11

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  • Demandez Support 2 du 11

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    Par mesure de sécurité, la responsabilisation et la motivation que vous aurez besoin d'aide. Assurez-vous que quelqu'un sait où vous êtes et quand vous vous attendez à dos. Il est trop facile d'affaler sur votre propre course, même à l'ignorer. Parlez à quelqu'un de votre plan et votre objectif. Demandez-leur de vous renseigner sur votre formation et environ jour de la course.

  • Prendre au sérieux 3 de 11

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    Juste parce que vous êtes le seul coureur ne signifie pas qu'il est pas une course sérieuse. Ne soyez pas gêné de dire aux gens à ce sujet ou pour passer tout de go.

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  • Plan It Out 4 sur 11

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    Personne ne va marquer le cours pour vous, si vous avez besoin de savoir combien de temps il est et où se tourner et quand faire marche arrière, si elle est un aller et retour sûr. Essayez d'obtenir une mesure aussi précise que possible et ensuite choisir de croire qu'il est mort sur.

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  • Hydrate 5 de 11

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    Il l'eau ne sera pas encombré arrête pour vous désarçonner durant cette course, mais cela signifie aussi qu'il n'y aura pas d'eau. Continuez ce que vous avez besoin ou planquer bouteilles d'avance. Planifiez votre itinéraire pour aller par les poubelles pour vous éviter l'abandon de détritus. Pas de bénévoles de la course seront de l'ordre de nettoyer votre mess.

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  • Planifiez vos glucides 6 de 11

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    Sauf si vous amener ou avoir un ami qui vous attend à endroits désignés, il n'y aura pas de paquets GU ou plateaux de tranches de bananes. Savoir ce que votre corps a besoin et les paquets de broches à l'intérieur de vos shorts ou les glisser dans les poches de votre sac d'hydratation. Je veux rentrer les bananes coupées en deux dans ma ceinture de carburant.

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  • Run With But 7 de 11

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    Courez-vous votre propre race parce que les femmes ne sont pas les bienvenus? Parce que les coûts ont monté en flèche de la course? Parce que vous habitez loin de courses? Parce que vous apprécierez le calme et la tranquillité, mais voulez courir vite?

  • Faire un Bib 8 de 11

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    Au lieu d'un numéro, écrire en gros marqueur noir pourquoi vous êtes de course. Une fois que je courais avec "Djibouti" épinglé à mon dos (je voulais juste entendre les gens essaient de le prononcer) et je connais une femme qui a couru à Djibouti avec le bouffi un message peint: les femmes peuvent courir trop.

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  • Exécuter dur 9 sur 11

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    Race il. Pousser. Vous êtes votre seul concurrent. Soit vous gagnez ou perdez. Il n'y a aucune milieu de la finition Pack se cacher derrière. Il n'y a pas coureur battre à vos trousses pour vous faire pousser. Il n'y a pas runner up de l'avant, vous pouvez battre pour ramener. Creuser profondément et de découvrir votre propre force. Dessinez le et le déposer sur le trottoir. Tous dehors.

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  • Récompensez-vous 10 des 11

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    Dites aux gens au sujet de votre PR ou que vous avez couru et profiter de leurs félicitations. Ou leurs regards étranges, ils signifient que vous êtes en forme et forte et créative. Offrez-vous un massage ou un gigantesque chocolat banane smoothie. Allez au cinéma (étirer pendant que vous asseoir), dormir tard pour une semaine pendant que votre corps récupère.

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  • Merci Votre équipe 11 des 11

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    Merci les gens merveilleux qui vous ont aidé et vous applaudi (ou dormaient à travers la course, mais croyaient en vous à travers leurs rêves). Puis commencer à planifier votre prochaine course.

(Si vous prévoyez d'essayer vous-même ou si vous avez dans le passé, je serais ravi d'entendre parler de votre expérience dans les commentaires.)