Wobble Board - Exercices

Wobble Board - Exercices


La planche d'équilibre - également appelé Balance Pad ou planche d'équilibre - est utile et amusant!


Il ya plusieurs exercices avec le conseil de l'équilibre et de différents niveaux de difficulté. La planche d'équilibre est principalement utilisé pour adapter rapidement Weider après Veretzungen sur les pieds, les jambes et les articulations du genou ou pour prévenir les blessures tel effet. Moins de 5 exercices sont décrits, de la difficulté croissante.

  1. Après l'échauffement: Imaginez ne pas déprimé avec les deux pieds sur la planche d'équilibre, les jambes, mais très légèrement fléchis. Si nécessaire, vous pouvez utiliser des bâtons de marche nordique à l'appui du sol et de gagner la confiance. Juste essayer de tenir cette position sur la planche d'équilibre de façon aussi autonome que possible. Une fois que vous avez la welc Led, pour être sûr que vous entourez 15 fois facilement avec les hanches ou aller 15 fois un peu dans vos genoux et (jamais jambes, mais tout à fait par étirement) sont dirigés revenir.
  2. Stand avec une jambe sur la planche d'équilibre, vous allez avec ce très facilement dans le genou. Maintenez cette position pendant 5-10 secondes, descendre et à nouveau avec l'autre pied. Allez-y doucement sur les genoux et sont régis par 5-10 secondes à nouveau. 10 répétitions de chaque côté. Au fil du temps, vous serez toujours en mesure d'aller plus loin, mais il est important que vous, si vous avez cette douleur, considérer cette douleur et ne pas aller trop profonde.
  3. Coordination: Placez l'appareil à environ 2 m d'un mur ou votre partenaire amical. Imaginez - selon la façon dont vous vous êtes déjà sur la planche d'équilibre - une balle ou un ballon à air dans sa main sur une jambe ou les deux jambes sur la planche d'équilibre. Lancer la balle au mur afin qu'il rebondit et il revient à vous et commencer de nouveau, sans tomber hors du plateau de la balance. Si un partenaire peut vous aider: Avoir une boule d'avant en arrière. Si les voisins sont à la maison et que vous voulez avoir le repos: Lancer la balle en face de lui de la hauteur ou de taper dans un ballon ou un ballon avec son pied en face de lui (pour les utilisateurs avancés et les joueurs de football!).
  4. Standwaage: Vous savez peut-être pas encore de la poutre d'équilibre. Le pied droit est légèrement plié sur la planche d'équilibre, la jambe droite. La jambe gauche est amené dans la taille horizontale de haut, a également apporté le torse vers l'avant dans une position horizontale. Les bras sont répartis et les aider à équilibrer la balance board. Du côté du corps ressemble maintenant à une échelle, il est sur la jambe droite et tout le reste du corps forme une ligne horizontale au niveau de la taille. Les bras sont situés, étendus loin du corps, également à ce niveau. 15-20 secondes et interrupteur de maintien. Il faut du temps avant que vous maîtrisez ce chiffre. Ceux qui peuvent, augmenter la difficulté comme suit: Connectez-vous facilement vos yeux et essayer de garder la figure.



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  5. planche d'équilibre et Flexibar: Cet exercice est le plus difficile, mais il a le plus grand effet d'entraînement parce que le Flexibar («barreau vibrant") groupes musculaires profondes en outre formés qui a revendiqué la planche d'équilibre. Tout d'abord, faire les deux jambes (si vous pouvez et que vous voulez, avec vos yeux fermés) sur la planche d'équilibre, l'Flexibar dans la main. Accédez à ses genoux, redressez vos hanches revenir en arrière, le dos droit, formant une ligne avec des bras qui maintiennent le Flexibar avant et vers le haut. Fixez le Flexi à vibrer et de garder cette position pendant 20-30 secondes. Fondamentalement, vous pouvez tous les exercices que vous Flexibar gymnastique sur le sol, la gymnastique sur la planche d'équilibre.

Ce sont seulement 5 exemples, il ya beaucoup de variations, et vous pouvez presque tous les appareils de fitness - haltères de remise en forme, des ceintures d'exercice, Flexibar, etc. combinée avec la balance board. Mais même avec la planche d'équilibre, seule, peut travailler très bien. Il est d'abord une question de debout sur la planche d'équilibre, d'apprendre les deux jambes et sur une jambe. Une fois cela fait, vous devez coordonner simultanément quelque chose. Lancer une balle, ou de se déplacer le corps, l'exercice du haut du corps, peindre les choses en l'air. La créativité ne connaît pas de limites. Il est recommandé par la façon dont, de temps en temps de marcher pieds nus sur la balance board de former durablement.

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