Pourquoi se réchauffer?

Comme son nom l'indique, le warm-up le corps sert à amener à la température de fonctionnement '. La température centrale du corps augmente, le flux sanguin vers les muscles est stimulée et les muscles sont carrément chaud ».

• Le corps tout entier est placé dans l'état de préparation à effectuer et peut réagir plus rapidement aux stimuli - juste au réactivité rapide équestre est souvent posée. Cela réduit le risque d'être blessé pendant le sport réelle ultérieure, et améliore également les performances. Est pas prêt à effectuer le corps, il peut aussi ne pas effectuer des performances de pointe.
• Le warm-up ne devrait pas fatiguer le corps. À propos de dix à quinze minutes passées pour l'essentiel complètement.
• La pratique de la plupart des coureurs, cependant, ressemble à ce que ceux-ci étaient, réchauffer avec son cheval: le cavalier monte et être terminée, réchauffer », avec le cheval. Si les coureurs réchauffé avant son cheval, il pourrait accompagner et soutenir cette cible grâce à sa phase d'échauffement.

Échauffement pour les coureurs

Les exercices suivants sont destinés à l'échauffement dans le paddock ou dans le hall, si votre cheval a déjà appris herzugehen à côté de vous et parfois de rester au repos à côté de vous.

1. Promenade autour à cheval sur la main dans l'école d'équitation et un minimum de 2 tours rapidement laissés dehors. Tenir les rênes fermement dans une main. Assurez-vous que votre cheval reste toujours sur votre hauteur, donc ne pas rester voire obsolètes.
2. Cercle tout en marchant avec ses épaules en arrière -. Première simultanément avec les deux épaules, et puis d'avoir chaque épaule pour eux-mêmes
3. Tenir les rênes d'une main. Avec son bras libre se balançant dans de grands cercles vers l'avant ou vers l'arrière.
4. Suivant un jogging. Votre cheval peut lâche trotter à côté d'eux.
5. Changer la direction et répéter les exercices dans le sens horaire. Maintenant, votre corps est dans l'ensemble un peu chauffée et desserré.

Allongement de la partie supérieure du corps

Un siège détendu et verticale lorsque vous roulez d'une grande importance. Ceux-ci incluent la mobilité de la ceinture scapulaire. La vie professionnelle de l'école ou de l'étudiant de la plupart des gens comprend des sièges permanents, ce qui réduit simplement les muscles de la poitrine. Grâce étirement spécifique, vous pouvez non seulement améliorer la vie quotidienne, mais aussi à cheval votre attitude.

1. Pour étirer les muscles de la poitrine représentent le côté de la bande de chemin de fer. Si vous voulez les muscles, ce qui entraîne le bras extensible gauche, apporter à ses liens avec la gauche. La ceinture scapulaire est alors perpendiculaire à la bande.
2. La main droite vous gratuitement à garder votre cheval.
3. La paume gauche mis à la paroi, de sorte que les doigts pointent vers l'arrière. Faites attention à un état stable. Maintenant, tournez légèrement le haut du corps de votre main. Vous devriez maintenant sentir un train dans la région de la poitrine côté gauche.
4. En afin d'étirer toutes les parties des muscles de la poitrine, vous variez la hauteur, dans lequel vous créez votre paume.
5. Maintenez l'étirement à un point quelconque pendant quelques secondes à une intensité modérée. Étirement excessif des muscles détendus plus, ceci est contre-productif pour la formation ultérieure, comme ils doivent être placés de manière prêts à effectuer.
6. Répétez l'exercice avec l'autre bras de la même manière.

Étirement et de renforcement des muscles de la jambe

En posture pendant la conduite sont nombreux les cavaliers sous adducteurs particulièrement élevé de stress. Par conséquent, un allongement de ces muscles antérieurs à l'équitation est recommandé.

1. Les muscles adducteurs sont situés à l'intérieur de la cuisse et ont la tâche de diriger la jambe à la hanche vers l'intérieur, de sorte faire un zoom sur l'autre jambe. De nombreux coureurs tentent de serrer littéralement avec ces muscles, empêchant ainsi séance détendue. Simultanément, les ravisseurs, de sorte que les muscles qui enlèvent la jambe sont de plus en plus faible. Avec l'exercice suivant, vous étirer les adducteurs et de renforcer les ravisseurs.
2. Prenez pour cet exercice, le cas échéant, les rênes du cou du cheval, de sorte que vous pouvez les garder confortablement dans une main.
3. Imaginez la tête de la bande ou de la limite de la zone d'équitation. Obtenez avec les deux mains poignée en soit pris en charge sur la bande ou de tenir à la limite.
4. Maintenant, vous tirez la jambe droite sur le côté. Maintenez cette position brièvement et puis exécutez-le lentement vers la jambe gauche en avant et autour d'elle. Ma jambe L'orteil montre toujours simple.
5. Assurez-vous que votre jambe reste stable et ne se plie pas dans le bassin. Le genou de la jambe d'appui devrait être légèrement fléchis. Ne mettez pas dans le bassin avec - seulement votre jambe devrait mener le mouvement.
6. Mettre un accent particulier sur la réalisation de l'exercice lentement. Seulement de cette façon desdits groupes musculaires sont effectivement traitées.
7. Répétez l'enlèvement et apportera environ dix fois et ensuite passer la jambe.

Cet échauffement avec des exercices simples mais significatifs qui peut être facilement intégré dans votre circonscription quotidienne - essayer un essai.