Voici l'astuce de la science adossés à l'endormissement en 60 secondes à plat

Voici l'astuce de la science adossés à l'endormissement en 60 secondes à plat

Sommeil: la lutte est réelle. Vous ne pouvez pas garder les yeux ouverts après le déjeuner à votre bureau et vous pouvez certainement pas les garder fermées lorsque vous êtes couché dans son lit à penser à toutes les choses que vous devez totalement avez fait quand vous essayiez de ne pas somnoler pendant la journée . Eh bien, nous pouvons avoir quelques bonnes nouvelles. La science a fait une découverte de FTW pour nous insomniaques - une façon prétendument infaillible pour s'endormir en moins de 60 secondes.

Quand nous lisons premier médecin formé à Harvard, le Dr Les méthodes de Andrew Weil pour la détente du corps dans le sommeil, nous avons été douteuse. Les contraintes de la vie quotidienne, couplés avec les lumières bleues brillantes émises par les smartphones et les tablettes signifient sommeil est souvent insaisissable et difficile à trouver, laissant une nation de demi-zombies fatigués.

Quel est son secret? Est-ce une pilule magique, potion ou lotion? Non. Juste quelques techniques de respiration.

Comme le rapporte Temps , Weil est un grand partisan de la technique de respiration 4-7-8, un exercice qui vise à calmer votre corps et votre esprit que vous vous concentrez entièrement sur ​​votre respiration.

L'idée est assez simple: Respirez pendant quatre secondes, maintenez pendant sept ans, expirez pour huit, et répéter. Après quatre jeux, vous devez non seulement être détendu, mais somnolent.

Je suis un grand fan de techniques de respiration (après tout, la respiration est un des principes de base de la pratique du yoga, et une grande pour réduire le stress) mais je était méfient encore que cette technique pourrait aider à me endors en moins d'une minute. Je dois souvent compter sur des suppléments de mélatonine pour finalement obtenir mon demi-sommeil sur, heures après avoir essayé d'aller au lit.

Donc, dans le véritable esprit du journalisme d'investigation, je décidai d'essayer à partir d'un café où je l'écrivais. Je me trouve dans un coin tranquille foncé sur un canapé moelleux. Fermant les yeux, je respirais profondément, remplissant mes poumons d'air. Selon Weil, vous êtes également censé reposer le bout de votre langue contre le tissu au-dessus de vos dents de devant et l'y maintenir pendant la minute suivante.

Je respirais pour quatre chefs d'accusation, puis retenu mon souffle. Retenir votre respiration pendant sept secondes permet à l'oxygène de se propager mieux tout au long de votre corps - souvent, quand nous respirons, il est trop peu profonde, et nous ne reçoivent pas tous les avantages de l'oxygène.

Ensuite, je expirai pour huit chefs d'accusation. OK, un au-dessus, et je sentais déjà détendue. Au deuxième cycle, je ne me sentais pas les effets puissants de mon deuxième expresso, et par trois, je suis totalement détendu. Après le quatrième cycle, l'idée d'une sieste semblait non seulement belle, mais assez inévitable.

Weil note la technique 4-7-8 est bon dans des situations stressantes aussi, et plus vous pratiquez, les plus puissants les effets de la respiration sont.

Bien joué, la science. Bien joué.

(Image via Shutterstock)

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