Une alimentation équilibrée - élaborer un plan pour la semaine est si

Une alimentation équilibrée - élaborer un plan pour la semaine est si


Avoir une alimentation équilibrée! © Anna Martha / Pixelio

Les composants d'une alimentation équilibrée

Afin de créer un régime alimentaire bien équilibré, vous devriez d'abord savoir comment les repas saine devrait être composé.

  • Les glucides sont une partie très importante d'une alimentation saine. Choisissez votre plan de repas en particulier des glucides à longue chaîne, que ceux-ci gardent longtemps malade. Ces glucides sont inclus, par exemple, les pâtes, le pain et les pommes de terre complet. Essayez d'éviter les hydrates de carbone à chaîne courte - ceux-ci sont inclus dans le sucre et beaucoup d'aliments sucrés.
  • Également des protéines, également appelées protéines jouent un rôle dans un régime alimentaire sain. Donc, les protéines sont notamment responsables de la construction des muscles. Les protéines contenues dans les produits laitiers, la viande, les œufs, le poisson, les noix et les légumineuses.
  • Les matières grasses sont semblables à une alimentation saine - mais seulement dans la modération. Bien sûr, cela est également le type de graisse est importante: Les acides gras insaturés devraient être intégrés définitivement dans votre horaire hebdomadaire, car elles ont un effet positif sur le taux de cholestérol. Les gras insaturés peuvent être trouvés dans les huiles végétales et la pêche en mer.
  • Bien sûr, les vitamines ne peuvent pas être absents dans une alimentation équilibrée. Ceux-ci sont représentés principalement dans les fruits et légumes. Pour alimentation gesune vous devez intégrer les quelque cinq poignée de fruits et légumes dans votre régime alimentaire.


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Aussi suffisante Flüssgikeitszufuhr partie d'une alimentation saine et équilibrée. Buvez beaucoup d'eau et de calories ainsi des boissons, comme le thé non sucré. Un durschnittlicher adulte devrait prendre à 2 litres par jour 1,5 fluide.

Pour créer un plan de nutrition

Lors de la création d'un plan d'alimentation pour la semaine, vous devez prendre des mesures à effectuer. Seulement à atteindre un résultat optimal.

  1. Informez-vous. D'abord sur vos besoins quotidiens en glucides, protéines et graisses Ainsi, le régime alimentaire d'un adulte moyenne quotidienne d'environ 55% de glucides, 15% de protéines et 30% de matières grasses devrait être. Bien sûr, appliquer à d'autres règlements, si vous athlète fortement en surpoids ou une insuffisance pondérale, enceinte ou concurrentiel (o. Ä.) Sont.
  2. En outre, vous devriez consulter vos calculer les besoins caloriques par jour ou le savez déjà.
  3. Maintenant, choisir des aliments que vous préférez et aiment plaire. S'il vous plaît faire en sorte qu'ils répondent aux critères ci-dessus et ne vont pas au-delà de vos besoins quotidiens en calories.
  4. Maintenant, vous pouvez créer votre plan pour les différents jours de la semaine. Si vous êtes familier avec feuille de calcul, vous pouvez créer un tel plan dans Excel ou un programme similaire. Sinon, un stylo et un morceau de papier sur lequel vous pouvez mettre assez de votre plan.

Avez-vous terminé votre plan, vous pouvez également créer de façon optimale il une liste de courses et de faire vos courses hebdomadaires.

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