train Profondeur abs - comment cela fonctionne:

train Profondeur abs - comment cela fonctionne:


Les muscles abdominaux peuvent former efficacement.

Muscles abdominaux profonds - la croissance musculaire et de la nutrition

Si vous voulez vous entraîner l'abs inférieur spécifiquement, vous devez remplir à la fois les bons exercices pour cette partie du corps et simultanément ajuster le régime alimentaire de travailler-out, de sorte que la graisse corporelle est réduite.

  • Lorsque la formation de l'abs inférieur, vous devez laisser la formation fait modérément, parce que la partie inférieure de la six-pack abs est souvent considéré comme difficile à former, et rapidement la colonne vertébrale lombaire peut être surchargé. Par conséquent, il est essentiel de ne pas effectuer les exercices correctement et avec le temps étant de très faibles intensités.
  • Vous devez également ajuster le régime alimentaire, que vous renoncez aux façons de graisses alimentaires inutiles, parce que sinon le abs inférieurs sont couverts par une couche de graisse recouvrant les muscles. Par conséquent, pour culturisme shakes protéinés et bien sûr, un régime qui couvre les besoins en acides aminés, fournissant ainsi le matériau pour les abdos sont fortes.
  • Ainsi, les effets de la formation à la fois envie de voir, vous devriez baisser abs subissent trois fois par semaine un work-out, la journée de repos, le corps utilise pour se régénérer et pendant ce temps les muscles reposent sur l'accumulation des composants protéiques de l'alimentation.

Le Sixpack former efficacement - les exercices

Avant de commencer les exercices pour les muscles abdominaux profonds d'exercer, vous devriez grds. chaleureux et aussi étirer et étirer les muscles. Ceci permettra d'éviter d'éventuelles surcharges musculaires, des souches et de prévenir une douleur prolongée. En outre, vous devriez, si vous avez jusqu'à présent négligé les muscles abdominaux inférieurs, train sans poids supplémentaires ou résistances 2-3 semaines pour obtenir même utilisés pour le work-out.



Je ne peux pas serrer mes abdos - donc vous entraîner doucement midbody

Dans le cas où votre déclaration «Je ne peux pas serrer mes abdos" ...


  • Allongez-vous sur votre tapis de remise en forme ou une surface molle. Vos mains, vous pouvez placer à côté du corps plat. Pincez un ballon de fitness entre vos chevilles. A partir de cette position de départ que vous soulevez maintenant Pezziball à partir du sol, tout en déplaçant les jambes étendues à partir du sol vers le haut. Maintenez l'étirement pendant environ 2 secondes lors de cet exercice dans les muscles abdominaux profonds et abaissez lentement la balle de remise en forme sur le sol. Répétez cet exercice environ 20 fois, une pause pendant environ 1 minute et complètes deux autres séries de 20 répétitions incl. Courte pause. En variante, vous pouvez la balle dans l'air peut circuler dans et anti-horaire, afin que vos muscles abdominaux inférieurs sont formés de manière intensive.
  • Pour l'exercice suivant, vous fixez les poids de la cheville à la cheville. Allongez-vous sur la base de son tour dans la même position que dans le premier exercice. Au lieu de les jambes pour soulever vers le haut, tirez sous la résistance des poids aux chevilles maintenant les jambes simultanément par Pliez vos genoux et tirez-les vers votre visage tandis que dans le même temps renforcer les muscles abdominaux inférieurs. Ce haut et en bas des exercices, vous devrez remplir 20 fois avant de mettre de prendre une courte pause et se connecter ou 2 phrases.
  • En plus de ces exercices pour les muscles abdominaux profonds, vous pouvez également effectuer un work-out en vigueur en vous offrant un cadre moderne Hula hoop peut encercler vos hanches. Cet exercice d'une part les muscles abdominaux faibles, moyennes et supérieures, tout en se promenant à travers cette formation d'endurance brûler simultanément la graisse par le métabolisme des graisses augmenté. Gardez à l'esprit, pour mener harmonieusement sur la formation que vous pouvez faire tourner le pneu dans les deux directions. Daily diplômé cette motivation work-out, vous trouverez rapidement des résultats positifs. Vous devriez aussi essayer les pneus de se déplacer pendant la rotation le long de vos muscles abdominaux entières haut et bas pour Ganic tous les muscles abdominaux, ainsi que de la hanche et les muscles des jambes directement. Avec 20 minutes de hula hoop Vous pouvez ainsi exercer directement une variété de muscles, avec inclus les muscles abdominaux profonds.

Combinez ces exercices, vous variez ces également avec et sans poids de la cheville, de sorte que vous avec la formation de résistance et d'endurance perdre très rapidement du poids dans un surplus de quelques semaines par la graisse du métabolisme tout la croissance de votre basse, moyenne et abs supérieure afin que vous avec ces Work-outs et forte abs peut construire.

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