Tractions quotidiennes - de sorte que vous construire des muscles à la maison

Tractions quotidiennes - de sorte que vous construire des muscles à la maison


Les pompes unitaires quotidiennes est une force.

La dose quotidienne des sports avec les classiques

Qui est pas intéressé à devenir un membre à une salle de gym, mais autrement voudrait être athlétique, peut surtout au printemps, où le corps se réveille et regarde de l'activité, d'exprimer une unité quotidienne pompes sa force motrice.

  • Pushups renforcer tous les muscles du corps et après une courte période, généralement après 6-7 jours pour afficher de bons résultats.
  • A pompes unitaires quotidiennes peuvent avec des variations différentes dans l'attitude et la position des mains activer différents muscles, donnant un énorme coup de pouce en conjonction avec des exercices isométriques avec faible amplitude de mouvement, le mouvement ainsi minime pendant l'entraînement, le renforcement musculaire.
  • Complétez votre entraînement en force avec des aliments riches en protéines tels que faible en gras fromage blanc, qui peuvent être édulcorés aussi parce que vous avez aussi besoin de sucre pour l'énergie. La protéine elle-même est avec les blocs de construction des matériaux de construction d'acides aminés pour les muscles.
  • Pour vous motiver, vous devez jouer pour accompagner votre musique pompes quotidienne, de sorte mis cours de votre travail-outs plus d'énergie et de brûler plus de graisse.


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  • Commencez vos pompes quotidiennes, en principe, avec le mouvement de bas en haut, parce que vous pouvez commencer avec le premier mouvement à la hausse en même temps de compter. En comptant vos pompes quotidiennes et une courte entrée dans le calendrier que vous avez une bonne vue d'ensemble de vos progrès quotidiens et vous serez étonné de voir à quelle vitesse vous pouvez trouver des différences entre le jour 1 et le jour 21. Ceux-ci se manifestent dans un muscles définis, une prise de conscience du corps récupérés et le lecteur, selon les quotidiens push-ups peuvent également être complété quelques sit-ups, dont les progrès que vous pouvez aussi fixer le calendrier.

Pushups dans différentes versions

Avec push-ups, vous pouvez essentiellement parler à tous les groupes musculaires importants et majeurs et permettre la croissance. Réchauffez-vous en principe avant toute activité sportive et toujours commencer lentement, de sorte que vous êtes concentré sur vos muscles.

  1. Commencez vos pompes avec une posture de main qui comprend environ la largeur des épaules. Vos mains doivent ont aligné plat et droit vers l'avant et de quelques centimètres à l'avant de vos épaules.
  2. Votre dos doit être droit, garder une bonne tension du corps en tendant les muscles abdominaux et vos jambes ne doit pas toucher le sol. Selon surchargé votre poids sur vos mains et vos pieds à plat. Votre tête doit être assouplie orientée vers le bas. Si vous levez la tête, ce sera charger vos muscles du cou trop. Payez en conséquence pour offrir un confort pour un col de détente.
  3. De l'appartement de position sur le sol, soulevez le total de votre torse puissamment vers le haut jusqu'à ce que vous atteignez la position maximale. Selon l'aptitude individuelle tenir position courte ou aller à la position de départ lentement. Abstenez-vous de mouvements rapides et hâtives, car ceux-ci ne sont pas suffisantes pour mettre une stimulation renforcement musculaire. Les mouvements lents promouvoir l'activité du muscle, améliorer la graisse locale brûlant à travers les mouvements, donc concentrés mouvements lents sont optimales.
  4. Complétez votre nombre maximum de pompes quotidiennes et répéter l'entraînement avec 3-4 séries avec le nombre maximum.

Changer la position des mains tous les jours, organisée par l'angle droit, le même temps, vous devez également les mains de la position dessus épaule dans vos muscles de la poitrine se déplacer dans vos pompes quotidiennes, ce qui encourage et forme d'autres muscles. Lors de l'exécution de vos pompes quotidiennes essayer dans une position centrale, de petits mouvements de va-et-bas, la soi-disant. Pagaies formés vos muscles isométrique.

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