Les muscles de la partie supérieure du corps - informations générales

Les muscles de la partie supérieure du corps sont divisés en abdominales, poitrine, bras, épaules, cou et les muscles du dos. La meilleure façon de former le haut du corps en abordant tous les groupes musculaires de façon égale.

Lorsque les muscles abdominaux, il existe côté, avant et des groupes de muscles profonds. Les muscles du dos comprenant une inférieure et une moyenne muscles. Dans les muscles de la hanche vous vous entraînez Po, fléchisseurs de la hanche et du plancher pelvien. Les muscles des bras sont constitués de triceps et les biceps.

Ciblée des exercices de renforcement pour le haut du corps vous donne plus de puissance pour les sports comme la natation ou l'aviron. Formé abdominale et les muscles du dos aident à prévenir la douleur et la tension de retour.

Mais vous devez toujours Mittrainieren les muscles des jambes et l'endurance. Le mouvement ne doit pas être négligée. Un bon soutien de la formation de la force sont le yoga et le jogging. Un corps sain est formé autour et se déplacer.

Particulièrement efficace sont présentés ci-dessous si vous exercices jusqu'à 3 fois produisent régulièrement ces 2- semaine. Idéal sont de 10 à 15 répétitions à un total de trois passages. La tenue exerce une phase de maintien considéré comme un passage.

Former les triceps avec le Dip président

Demandez-vous contre une chaise, de sorte que le siège se trouve directement derrière vous. Maintenant appuyer les paumes avec les bras tendus sur le siège. Assurez-vous que vos mains sont dirigés vers l'extérieur. Placez vos talons sur le même niveau que le président a, sur la base des vos mains sur une autre chaise ou un banc de.

Tendez les bras et maintenez donc le haut du corps si haut que vos jambes sont parallèles au sol. Puis inférieure et la partie supérieure du corps si profond que un angle de 90 degrés entre le bras et l'avant-bras se pose. Puis vous pousser vers le haut. Les muscles des jambes supportent les bras légèrement. Expirez en soulevant et quand laisser tomber et faire de l'exercice lentement et sous tension constante par. Il est important que vos bras soient légèrement pliés lorsqu'il est étiré de maintenir la tension.

Pushups former les biceps

Dans haltères encombrants vous pouvez faire sans dans le futur. Avec pompes correctement exécutés vous vous entraînez vos biceps, les épaules et la poitrine parfaitement. Allongez-vous sur vos orteils et les mains sur. Les aiguilles pointent vers l'avant. Le dos est droit.

Maintenant soulever et abaisser l'ensemble du corps avec les bras. Lorsque vous soulevez, expirez, inspirez quand elle est abaissée. Le corps entier doit être sous tension. Dos et la poitrine muscles et les épaules en arrière, les bras automatiquement.

Le plus proche est cette position de votre main, plus le stress vécu par les triceps, plus les mains sont écartées, plus le stress vécu par la poitrine.

La pression abdominale - exercice efficace pour le haut du corps

Lorsque la pression abdominale ou le resserrement vous vous allongez sur le dos. Une couverture souple ou un tapis de yoga sous la colonne lombaire soutient parfaitement le dos pendant l'exercice ultérieur.

Mettez vos mains sur le dos de la tête. Maintenant soulevez le haut du corps en utilisant uniquement la puissance du ventre un peu 20 centimètres vers le haut. Les mains ne doivent pas aider.

Abaissez ensuite le haut du corps en arrière, mais pas tout à fait mettre pendant les répétitions de. Ainsi, la tension de l'ensemble du corps de passage est maintenu. Respirez à nouveau avec la tension et le remplacement d'un.

Pour former vos muscles abdominaux antérieurs. Les muscles abdominaux latéraux et le dos de les soutenir sur le chemin.

Former les obliques avec le soutien de l'avant-bras latéral

Allongez-vous sur la page. Les jambes sont droites. Ils sont soutenus latéralement sur votre avant-bras.

Maintenant soulevez l'ensemble du corps et de l'étirer en une ligne droite. Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes. Puis changez de côté.

Avec cet exercice, vous renforcez vos obliques. Si vous dur pour cela au début de l'instant, il aidera à pousser vos pieds contre un mur. Si nécessaire, vous pouvez donner un appui au bras libre.

le soutien de l'avant-bras pour le dos-Formation

Une variante de l'avant-bras latéral en charge est le support de l'avant-bras normal. Ils se lancent dans une position similaire à celle dans les pompes. Mais cette fois, vous ne comptez pas sur les mains, les avant-bras, mais sur inclinées.

Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes. Il est important que vous ne appuyé, mais respirant calmement et de façon uniforme. Essayez de garder la tension dans tout le corps.

Pour former le dos. Les muscles abdominaux soutiennent ce cas.

Beck exercices de levage - bas et le travail de l'estomac ensemble

Pour l'ascenseur pelvienne vous vous allongez sur le dos. Maintenant, levez vos fesses jusqu'à ce que votre dos est en ligne droite des épaules jusqu'aux genoux. Maintenez cette position avec la respiration calme pendant 20 à 30 secondes.

Cela renforce le fessier et le plancher pelvien. Muscles abdominaux et dorsaux agissent de cette favorable.

Pushups avec tournant renforce les muscles de la poitrine

Pour former les muscles de la poitrine efficacement, ils seront plus revenir à cette modification de pompes. Effectuez des pompes normales. Sont vos bras en pleine extension, soulever alternativement à droite et le bras gauche et tournez le haut du corps sur le côté.

Respirer toujours avec l'effort de et avec le mouvement de retour. Si vous faites cet exercice semble trop difficile, vous pouvez exécuter comme une fille pompes. Pour cela, vous ne tenez pas sur la pointe des pieds, mais sur ses genoux. Dos et les muscles des bras vous vous entraînez avec le même temps.

Augmentez votre condition physique avec des exercices spécifiques pour le haut du corps. Avec un peu d'entraînement, vous pouvez les exécuter facilement et de manière former toute la partie supérieure du corps. Mais ne pas oublier, en plus d'exercer les jambes et d'augmenter l'endurance et l'agilité. Ainsi, un corps musclé, rien ne se trouve dans le chemin.