La crise cardiaque et d'AVC sont deux des motifs les plus fréquents de la mort subite. Selon un rapport de recherche, il faut environ 90 secondes à une personne à mourir de problèmes cardiaques. Les Centers for Disease Control and Prevention révèle que chaque minute quelqu'un en Amérique meurt d'une crise cardiaque, alors que toutes les 4 minutes, une personne meurt d'un accident vasculaire cérébral. Ces deux maladies sont très dangereux. Voici le top 10 des meilleurs conseils à plus faible risque de crise cardiaque ou un AVC.

10. Tenez-vous informés

L'ignorance au sujet de votre santé peut être risqué. Il est préférable de rester informé de toutes les maladies cardiaques possibles ou d'autres problèmes de santé. Certains des principaux facteurs de risque de crise cardiaque ou un AVC sont une pression artérielle élevée (hypertension), l'hypercholestérolémie, le diabète, l'obésité, la consommation excessive d'alcool, l'inactivité physique, le tabagisme et le stress. Il est bon de parler à votre professionnel de la santé chaque professionnel maintenant et puis pour obtenir des mises à jour à propos de votre santé.

9. Suivez un coeur-Alimentation saine

Veillez à ce que vous mangez régimes de coeur amical. Si vous avez utilisé les graisses excessives, et les aliments contenant beaucoup de glucides, puis garder une quitter dessus. Assurez-vous d'inclure des vitamines, minéraux, fibres et autres nutriments dans votre alimentation quotidienne. Servez-vous avec des légumes et jus de fruits, ainsi que les céréales, les légumineuses, les aliments de grains entiers et faible en gras des produits laitiers.

8. exercice ou marcher tous les jours

Faites régulièrement de l'exercice ou à pied, sans aucun retard. Ceux qui sont habituelle des séances d'entraînement ou le yoga ont moins de chances de développer des problèmes cardiaques. Cesser de vivre la vie inactive. Des exercices réguliers bénéficient de votre coeur en réduisant le poids, la pression artérielle, et le niveau de cholestérol total du corps.

7. Maintenir le poids corporel sain

Etre en surpoids ou obèses est lui-même un gros problème. Cela peut être dû à la forte consommation de malbouffe et de cholestérol, conduisant à l'hypertension artérielle et le diabète. Si vous sentez que votre poids corporel est plus que suffisant, cela prend du temps à perdre quelques livres pour rester à l'abri de la crise cardiaque ou un AVC.

6. Contrôlez votre niveau de stress

Le stress, l'anxiété et la dépression sont parmi les principales raisons d'une crise cardiaque et d'AVC. Nâ € ™ t garder vous dans l'une de ces situations, et d'essayer de vivre une vie saine. Persistance stress peut augmenter le risque de l'athérosclérose et des maladies cardiovasculaires en évoquant des émotions négatives, conduisant à une augmentation du niveau de produits chimiques pro-inflammatoires dans les cytokines appelé du corps.

5. Obtenir suffisamment de sommeil de qualité

Dormez suffisamment de qualité pour rester en forme et énergique toute la journée. Les personnes qui Dona € ™ t prendre sommeil ont correctement de fortes chances de souffrir d'une crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, hypertension artérielle et l'insuffisance cardiaque congestive. Les adultes devraient prendre au moins six heures de sommeil tandis que les enfants peuvent profiter de huit à dix heures.

4. Arrêter de fumer

Arrêter de fumer si vous êtes sérieux au sujet de votre santé. L'arrêt du tabac est efficace pour améliorer la santé cardiovasculaire. Les produits chimiques nocifs dans la fumée de tabac jouent leur rôle dans endommager les cellules de sang, menant à l'athérosclérose, qui tourne à une crise cardiaque. Fumer provoque également des maladies pulmonaires, les maladies vasculaires périphériques, et d'AVC.

3. Buvez intelligemment

Gardez un contrôle sur vos habitudes de consommation. Il est correct si vous buvez du vin une fois ou deux fois par semaine, mais son utilisation excessive peut causer de nombreux problèmes. Vin rouge, en quantité modérée, protège contre les maladies cardiaques, car il contient du resvératrol et antioxydants catéchines qui sont bons pour les parois des artères. Nâ € ™ t être accro à elle autrement cela peut conduire à une inflammation accrue, affectant négativement la santé du cœur.

2. Obtenir régulières préalables santé

Il est bon d'obtenir des projections et des tests de santé réguliers. Nous ignorons souvent les symptômes de l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et le diabète, qui sont tous nocifs pour le coeur et les vaisseaux sanguins d'une manière ou les autres. Assurez-vous habituel de projections qui réduisent les risques de crise cardiaque ou un AVC. Consultez votre médecin à ce sujet.

1. Gérer les problèmes de santé

Il est de votre devoir de gérer les problèmes de santé. Gardez un contrôle sur votre hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et le diabète comme soi-disant problèmes mineurs. Réduire leurs risques en limitant votre consommation de sel et de sucre, ainsi que de faire régulièrement de l'exercice et de prendre des médicaments sur une base quotidienne selon les recommandations de votre médecin.

Saviez-vous ces choses?