Top 10 des meilleures façons Comment obtenir le fort rapide

Obtenir forte et physiquement actif est ce que nous voulons tous. Différentes personnes adaptent différentes façons de devenir plus fort et mentalement capable. Parmi ces tellement de façons qui promettent de vous tenir en forme et fort, ceux sont les meilleurs qui peuvent nous connecter directement à la nature. Laissez-nous vérifier le top 10 des meilleures façons comment obtenir forte rapide 2014.

10. Adapter la routine d'entraînement

Les gens commencent avec splits séances d'entraînement au début. Séances d'entraînement olympique de rang qui les brûlent avant qu'ils finissent même mois. Il pourrait avoir été donnée à vous par votre PT ou quelque chose que vous avez sur un article, un magazine ou une vidéo YouTube. Une scission du corps et un corps entièrement séance d'entraînement peuvent faire une grande différence pour les débutants.

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9. Cultivez-vous comme un débutant

Il ya beaucoup de raisons à cela, mais la première chose que vous devez savoir est que un débutant devient plus fort rapide et leurs muscles adapter au stress rapidement. Le meilleur outil dans un gymnase un débutant peut utiliser est la barre. Vous devriez essayer de vous pousser comme un débutant.

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8. Profitez de Adaptabilité

Notre objectif ici devrait être de profiter de cette capacité d'adaptation. Donc, en gros les 4 premiers mois, il est «la force> corps". Nos corps atteignent beaucoup de force à travers répétitions faible. Hypertrophie ou de faire votre corps regarder cric peut être atteint par le biais 10-12 répétitions par série de levage. Ça ne vous semble familier? Mais, la partie inférieure de la fondation de la force de votre corps ou de force globale est, plus il est difficile de vraiment pillée.

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7. Risques commencer à prendre

Vous ne tout simplement pas la capacité de lever des poids élevés pour les 10-12 répétitions. Ces exercices de répétition faible sont mieux utilisés avec des exercices composés. Evolution dicte que votre corps doit utiliser beaucoup de muscles pour soulever des objets; qui est le contraire d'haltères de curling sur le rack squat.

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6. exercices à faire Quotidien

Vos exercices par jour compromettraient des exercices composés comme le Squat, OHP (de Overhead Press), Bench Press, et le soulevé de terre plutôt que des exercices d'isolement. Ces exercices vous fatiguer et vous faire sentir mal le lendemain. Je vous le promets.

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5. Exercices faire dans des jours non consécutifs

Ces exercices devraient idéalement être effectuées sur 3 jours non-consécutifs dans la manière et dans l'ordre qu'il a été rédigé. Vous êtes toutefois tenu de faire alterner OHP et Bench Press. Idéalement, au moins 3 rep et 5 ensembles de chacun des exercices travailleront. Vous cherchez à acquérir un entraînement cohérente plutôt que de vous brûler. Il est acceptable d'ajouter 2 autres représentants tant qu'il cohérente. Ajouter plus de répétitions ou de séries à l'entraînement et vous aurez tout un objectif d'entraînement différent.

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4. Machines ou poids libres?

Les machines sont le favori du débutant sur la salle de gym. L'enfer, je l'ai même eu de PT me dire d'utiliser la machine en premier lieu, même si je suis un jeune homme en parfaite santé! Il est souvent attrayant pour les débutants car il est moins intimidant et peut sembler plus «sûr». Voilà pourquoi vous entendrez beaucoup d'excuses ou des idées qu'ils vont utiliser les machines avant d'utiliser la barre.

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3. Keep Yourself Stable

Cela fait de vous être incapable de maximiser la force d'augmenter votre corps pourrait obtenir. En utilisant une barre vous aide à stabiliser le poids vous-même. Une machine équilibre le poids pour vous et sans elle, le nombre de muscles que vous utilisez augmente. Si vous craignez que les blessures de l'aide de la barre ou pour votre sécurité générale, une bonne forme peut vous aider à prévenir les blessures. Vous pouvez en apprendre haltérophilie forme par des poids faibles. Vous pouvez trouver beaucoup de ressources sur le poids forme de levage en ligne. Je trouve partir Force par Mark Rippetoe un grand livre qui vous apprend les bases de la formation de poids. Une fois que vous avez obtenu une bonne compréhension de ce que la forme doit être d'environ, il est une excellente idée de trouver quelqu'un pour prendre une vidéo de vos ascenseurs. Vous pouvez demander à des forums de culturisme pour la critique pour améliorer votre forme.

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2. Combien devrais-je ajouter du poids?

Vous serez en mesure d'augmenter le poids chaque séance d'entraînement comme un débutant. En tant que débutant, vous aurez fort réel rapide. Vous obtiendrez accro à ajouter des poids et en apprendre davantage sur la condition physique. Et si vous ne permettez pas à votre ego de prendre en charge, vous serez en mesure d'atteindre le niveau intermédiaire dans un an. La meilleure façon de déterminer votre première 3 × 5 jeu est de se réchauffer avec la barre et augmenter progressivement le poids jusqu'à ce que votre vitesse de levage diminue.

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1. Connaître votre poids

Pour les jeunes mâles qui pèsent entre 150-200 lbs., Deadlifts peuvent se déplacer jusqu'à 15-20 lbs. par séance d'entraînement, les squats 10-15 lbs., avec la poursuite des progrès constants pour 3-4 semaines avant de ralentir à la moitié de ce taux. Banc de presses, presses, et nettoie peuvent se déplacer jusqu'à 5-10 lbs. par séance d'entraînement, avec des progrès sur ces exercices ralentissent à 2,5-5 lbs. par séance d'entraînement après seulement 2-3 semaines. Les jeunes femmes font des progrès sur le squat et le soulevé de terre à peu près au même rythme, ajusté en fonction du poids, mais beaucoup plus lent sur la presse, la presse banc, nettoie, et des exercices d'assistance.

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