Top 10 Conseils pour la santé Latino vacances Manger (Il est plus facile que vous le pensez)

Top 10 Conseils pour la santé Latino vacances Manger (Il est plus facile que vous le pensez)

· Les enfants peuvent gagner environ £ 1,2 pendant la pause des Fêtes.

Entre tamales, pernil et tostones, il est facile pour les familles latinos de faire des excès. Mais tout dans la modération!

Dix conseils pour la cuisson de vacances sain et de manger

1) la substitution des aliments / ingrédients: remplacer les aliments qui sont riches en matières grasses ou de glucides, avec des options plus saines:

o Remplacez le riz blanc par du riz brun ou du quinoa - un grain entier péruvienne qui fournit des fibres et aide à vous sentir satisfait plus rapide

o Utilisez des produits laitiers sans gras, comme la moitié et la moitié pour le flan et autres desserts

o Au lieu de préparer des plats traditionnels comme tamales avec le saindoux (élevés en graisses saturées et peut élever votre taux de cholestérol) utiliser de l'huile d'olive ou de canola huile extra vierge

o Ajouter les légumes supplémentaires à vos plats - remplir votre bol de pozole avec de l'oignon, le radis, le chou et réduire la semoule de maïs. En outre, limiter le nombre de tostadas / tortillas.

2) Ajoutez des aliments super Latino: Il ya un certain nombre de grands super-aliments Latino que nous utilisons déjà dans nos repas. Ingrédients comme les haricots, d'avocat, de cactus, piments et la coriandre offre la saveur et de nutriments, plus ils améliorent votre absorption des nutriments lorsque jumelé avec d'autres aliments. Juste être conscient de la taille des portions. Même les super-aliments ont calories et de gras qui peuvent ajouter jusqu'à.

3) Allez-y doucement sur le fromage: Fromage et crèmes aigres sont un must-have pour de nombreux plats latinos, mais certains fromages peuvent être riches en gras saturés et en sodium. Essayez partie fromage mozzarella écrémé, son plus faible en calories et il est un excellent choix si utilisé dans des quantités modérées. Utilisez yogourt grec comme un substitut de crème sure, qui est non seulement faible en calories et en matières grasses, il est aussi une excellente source de calcium, de vitamine D et des protéines.

4) Équilibrer les repas: Si vous mangez trop à un repas aller la lumière sur la prochaine ou de manger quelque chose de sain avant d'aller à une fête de Noël, de sorte que vous ne mangez pas sur des aliments qui peuvent ne pas être aussi bon pour vous. Au repas de famille, remplir la moitié de votre assiette de légumes et de prendre un petit échantillon des autres aliments. Prenez le temps de profiter de votre nourriture et attendre un peu avant de revenir pour les secondes.

5) Ne pas devenir fou avec les boissons: Ceci est une question difficile. Nous Latinos aiment nos rompope, Coquito et jus de fruits. Boissons avec un coup de pied et d'autres boissons mixtes peuvent facilement avoir plus de 500 calories et 50 grammes de glucides dans une seule portion et jus de fruits sont emballés avec du sucre. Une belle et rafraîchissante de remplacement sont frescas aguas - ils se marient bien avec une variété d'aliments et de vous garder hydraté toute la nuit.

6) Organisez votre propre parti: Selon une étude récente menée par l'USDA, aliments préparés en dehors de la maison contient généralement plus de gras saturés et de sodium, et étaient plus dense que le taux de cholestérol des aliments préparés à la maison. En préparant des repas à la maison pour les fêtes de vacances que vous avez plus de contrôle sur les ingrédients. Et si vous assistez à un repas-partage, apporter un repas ou un apéritif sain comme une salade, légumes bavard, de fruits ou de poulet cuit au four. Cela permettra d'assurer que vous avez des alternatives saines à portée de main.

7) plan pour réussir: Si vous avez des restes et des friandises de vacances supplémentaires, prendre des mesures. Congelez les restes dans des contenants de portions individuelles pour des déjeuners ou des dîners rapides. Prenez les gâteries supplémentaires au travail et les partager avec vos collègues et amis.

8) Maintenir votre horaire de sommeil: Juste parce que vous avez plus de possibilités de rester jusqu'à la fin et le parti ne signifie pas que vous devriez. La recherche a montré que l'obtention des heures appropriées de sommeil, aide à gérer votre poids - ne l'oublions pas que, pendant la période mouvementée de la saison de vacances.

9) Prévoyez du temps pour l'exercice: L'exercice aide à soulager le stress de vacances et de prévenir le gain de poids. Et malheureusement, les adultes hispaniques sont 40% moins susceptibles d'être physiquement actif. Une augmentation modérée et quotidienne dans l'exercice peut aider partiellement compensée manger accru de vacances. Essayer 10 ou 15 minutes marche rapide deux fois par jour. Si vous envisagez de faire le magasinage des Fêtes, garer aussi loin de l'entrée du centre commercial que possible. Vous serez moins frustrés et vous brûler quelques calories supplémentaires.

10) Soyez réaliste: Ne vous inquiétez pas d'être parfait et d'essayer de perdre du poids pendant les vacances. Les vacances sont un temps pour passer du temps avec votre famille et bien sûr, la nourriture délicieuse. Simplement être conscients de la taille des portions et de suivre certaines de ces étapes faciles.