Crackdown sur la tension - la détente et de l'allongement

Pour tension dans le cou et les épaules sont souvent la cause de mauvaises attitudes et le manque d'exercice. Puisque ceux-ci sont à éviter en particulier au travail à peine, il est important de changer votre position maintes et maintes fois. Donc, si vous poursuivez exemple d'une activité à votre bureau, vous devriez prendre votre temps pour des exercices de relaxation après chaque heure pendant quelques minutes.

• Vous devez d'abord toujours étirer votre tête. Ces asseoir debout et sont pris en charge avec vos mains. Mets ta tête puis la première à gauche sur votre épaule large, de sorte qu'une tension sur le côté droit de vos épaules est formé. Ensuite, répétez l'exercice sur le côté droit et exécuter l'ensemble de l'exercice à environ cinq fois de suite.
• Pour étirer votre cou, réglez le haut du corps en arrière sur droite. Laissez ensuite tomber votre tête en avant jusqu'à ce que vous sentez une légère tension et maintenez la position pendant environ dix secondes. Puis déplacez la tête en arrière sur et répétez l'exercice cinq fois.

La plupart des exercices pour détendre les muscles et soulager la douleur peut être rapidement et facilement effectuer tout parce que vous n'êtes pas besoin d'équipement spécial. Vous pouvez faire les exercices donc effectuez peu importe où vous êtes.

Cou et les épaules se déplacent correctement - Exercices

• Pour détendre vos épaules, asseyez-vous avec une première également le haut du corps vers. Soit alors encerclant les deux épaules à la même avant et en arrière environ dix secondes. Répétez cet exercice deux à trois fois.
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  02h18

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• Un autre bon exercice pour les épaules peut également être exécuté sur la chaise de bureau. Asseyez-vous avec un le haut du corps en arrière et étirez vos bras alternativement vers le plafond et l'y maintenir pendant quelques secondes. Grâce à cette extension des bras, les épaules sont détendues automatiquement à partir d'une position à l'étroit.
• Vous devriez également éviter les mouvements saccadés avec le cou. Donc, si vous avez souvent à regarder autour, vous alimentez l'ensemble du corps afin de soulager la colonne cervicale et ainsi contrer la douleur.

Pour éviter les tensions dans le cou et les épaules, contribue également miracle de chaleur. Vous devriez éviter les courants d'air chaque fois que possible, et si vous alors vos épaules et votre cou aussi garder bien couvert avec des vêtements à manches longues et un foulard ou un châle, il est des problèmes beaucoup moins douloureux.