Comme un sport, la course reçoit beaucoup de gloire. Certains ne jurent que par l'exécution - ils vantent haut et l'endorphine pointe du coureur qu'ils en tirent. Mais la marche, son plus lent, amical-on-the-joints contrepartie, est aussi une excellente activité pour ceux qui cherchent à façonner ou de mincir. Ne pas avoir peur si vous avez regardé long et dur pour l'amour courir et jamais trouvé; marche a un certain nombre d'avantages trop graves , d'aider à maintenir un poids santé, à la levée de votre humeur, de renforcer vos os, et l'amélioration de l'équilibre et coordination. Dans certains cas, les avantages de la marche effectivement l'emportent sur les avantages de la course - une étude a montré que les marcheurs ont réduit leur risque de maladie cardiaque plus de coureurs dans la même étude.
Vous ne disposez pas de mettre de côté une heure pour une longue marche, soit. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, brisant l'exercice en petits morceaux est tout à fait bien . Le point est que vous vous déplacez, et vous vous déplacez souvent. Besoin de quelques moyens faciles pour augmenter votre marche quotidienne? Nous sommes heureux que vous posiez - Nous avons 16 façons pour vous aider à marcher plus!
- Prendre la route panoramique 1 de 16
Aller de la même manière à la maison jour après jour? Mettez-le! Prenez la route panoramique, ou de prendre la rue, vous ne marchez jamais vers le bas pour vous rendre à votre destination. Vient de sortir de votre ornière marche; vous venez peut-être de trouver une rue Impressionnant.
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- Skip The Valet 2 de 16
Passer le service de voiturier et d'aller trouver un endroit à quelques pâtés de maisons.
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- Assurez Règles nouveau téléphone 3 de 16
Au lieu d'être assis autour de jouer Bonbons Crush, faire une règle que vous devez vous déplacer si vous jouez votre dernier addiction de téléphone, ou pendant que vous vérifiez Facebook. Assurez-vous êtes à pied et jouer en toute sécurité!
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- Marchez pendant que vous attendez 4 de 16
Présentez-vous à un rendez-vous avec de temps à perdre? Plutôt que de s'asseoir dans le hall et jouer sur votre smartphone, faire une promenade autour du bloc. De même, si vous savez que vous ne serez pas capable de tenir dans votre séance d'entraînement ce jour-là, laisse 10 minutes à l'avance pour votre nomination à construire dans ce temps de marche.
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- Prenez toujours l'escalier, 5 des 16
Chaque fois que possible, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur ou l'escalator. Travailler sur la 60 e étage? Descendez l'ascenseur quelques étages tôt pour sabot les quelques derniers vols. Voir un tapis roulant? Ne restez pas - marcher dessus pour les étapes supplémentaires et de se sentir comme un marcheur super-rapide.
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- Tournez courses en exercice 6 sur 16
Intitulé à la banque ou à la pharmacie? Si vous êtes dans un quartier accessible à pied , passer les cinq minutes supplémentaires qu'il faut pour marcher à vos courses - au lieu de sauter dans la voiture.
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- Porter un podomètre 7 de 16
De nombreux experts estiment à viser 10.000 pas par jour comme un objectif à long terme, et un podomètre est un excellent moyen de garder la trace de ces étapes! Il vous permet également de fixer des objectifs pour vous-même, et de faire preuve de créativité avec des façons d'augmenter votre nombre de pas chaque jour. Visez à battre le total de votre journée précédente, ou de commencer une compétition avec un autre marcheur ou un ensemble de collègues pour voir qui prend plusieurs étapes en une semaine. Un peu de concurrence peut être une grande motivation à se déplacer.
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- Parc plus loin 8 de 16
Vous avez entendu parler avant - garer plus loin de la boutique dans les stationnements. Vous aurez non seulement marcher plus vers et depuis la boutique, mais vous serez également moins susceptibles d'obtenir votre voiture sonné par un autre! En outre, vous ne voulez pas être une de ces personnes stupides d'attente pour le spot le plus proche, où vous pourriez garer un peu plus loin et toujours obtenir au magasin plus rapidement que si vous aviez attendu pour cette place de stationnement préférentiel.
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- Remue-méninges On The Go 9 sur 16
Prenez des réunions de travail à faire. Remue-méninges avec des collègues tout en prenant une promenade autour du bloc ou à un parc. Le changement de décor peut également susciter des idées fraîches.
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- Conférence Moving Appels 10 de 16
Si vous êtes en mesure de prendre une conférence téléphonique sur votre téléphone cellulaire, marcher et à parler partout où il est assez calme pour le faire. Si vous êtes coincé dans votre bureau, fermez la porte, a frappé le haut-parleur et le rythme. Dans une cabine et incapable d'utiliser haut-parleur? Levez-vous et étirez régulièrement pour aider à garder souples.
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- Step Out de la cellule 11 de 16
Cassez votre journée de travail avec des promenades rapides autour de l'Office. Utilisez une salle de bains à un autre étage. Dirigez-vous vers le refroidisseur d'eau chaque heure pour rafraîchir votre eau. Descendez le couloir pour parler à un collègue plutôt que de tirer au large un email. Faire un point à travailler d'activité dans votre journée de travail.
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- Get Up Pendant Commercials 12 de 16
Vous ne devez pas marcher en place tout en regardant vos émissions de télé-coupable de plaisance. Mais vous pouvez faire un point de se lever pendant les pauses publicitaires de marcher autour de la salle de séjour. Il suffit de ne pas la tête dans le réfrigérateur chaque fois que vous vous levez!
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- Faire des longueurs en attendant que les enfants de 13 16
Que vous soyez dans le parc avec les enfants, en dehors d'une leçon de piano en attente, ou en attente de la pratique du football pour obtenir plus, ne pas rester inactif. En attendant de ramasser les enfants est l'occasion parfaite pour une marche rapide. Rappelez-vous de porter des chaussures confortables.
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- Prendre les transports publics 14 sur 16
Au lieu de conduire - qui vous encourage à garer aussi près que vous pouvez éventuellement - prendre les transports publics. Vous pourrez ainsi augmenter votre nombre de pas que vous marchez vers le train ou le bus, plus vous économiserez de l'essence!
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- Get Off Début 15 de 16
Hop off votre autobus un ou deux arrêts avant de l'endroit où vous devrez descendre. Une marche rapide vers votre destination sera facilement ajouter à votre total de marche quotidienne.
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- Just Play 16 sur 16
Ne laissez pas vos enfants ont tout le plaisir! Rejoignez-les lors de la lecture tag, la marelle, Frisbee, ou l'un des jeux ils vous laisser sur. Embrassez votre kiddo intérieur et se déplacer avec eux!
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Lire la suite de l'écriture de Erin à Fit Bottomed Girls et Fit Bottomed Mamas .
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