Renforcer la section médiane avec les asanas corrects

Avant de commencer le renforcement abdomen, il est logique de se réchauffer un peu et régler dans la formation. Le revendiqué dans la formation de la stabilité du corps muscles sont activés et attire l'attention sur cette partie du corps.

1. Afin de régler dans la formation de yoga, le chat et la vache-position est idéale pour l'échauffement. Ceux-ci commencent à quatre pattes, ses genoux font sous la hanche, mettre ses mains sous les épaules.
2. Maintenant, inspirez par le nez pendant que vous étirez votre dos et gardez l'œil vers le haut. Le dos est droit, la poitrine et ouvre les muscles abdominaux sont étirés.
3. Avec l'inspiration vous venez dans la position opposée, rouler en arrière et tirez votre menton vers votre poitrine. Appuyez sur la colonne vertébrale maintenant vers le haut par reculer et rond comme possible.
4. Répétez cette séquence de mouvements à quelques reprises jusqu'à ce que la sensation agréablement la lumière du dos et les muscles abdominaux.
   
   
   
   
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Pour former une posture droite

L'exercice le plus efficace pour une section médiane stable est la position de la planche. Voici tous les muscles qui sont responsables de la stabilité du corps, réclamés. Vous commencez à partir de la position du chien orienté vers le bas.

1. Avec l'inspiration étirer le corps supérieur parallèle au sol et mettre en place vos mains afin qu'ils soient en dessous des épaules. Les doigts sont répartis et les poignets minimales tournées vers l'intérieur. Assurez-vous que vos coudes restent lâche et ne pas être débordés.
2. Étendre les genoux, les pieds sont sur les orteils et tendez vos fesses, le dos est aussi droite que possible, le coccyx a été déplacée. Les épaules restent décontracté et détendu, omoplates tirer derrière l'autre sur le dos.
3. Maintenant, poussez-vous avec les talons dans la longueur, les mouvements de sommet dans la direction opposée. Maintenez la tension dans tout le corps et de respirer de façon plus égale.

Cette tension vous pouvez maintenir entre 30 secondes et une minute et chaque maintenant et installer dans vos exercices de yoga entre à nouveau.

Le pont de pointe

Si vous pratiquez déjà le yoga pendant un certain temps, alors vous pouvez très efficacement activer le vagin avec l'attitude du bateau. Si vous n'êtes pas aussi expérimenté, alors les précurseurs dans la position couchée sont recommandés, comme pour l'ensemble du bateau un certain niveau de tension est nécessaire pour éviter de surcharger l'arrière.

1. Commencez assis sur la natte, les jambes font de succession sur les pieds sont sur le sol, ses mains se tendent dans le creux du genou.
2. Redressez votre colonne vertébrale de long, puis ouvrez le coffre, le menton est légèrement rétracté, le cou est droit.
3. Maj lentement vers l'arrière jusqu'à ce que lentement desserrer le poids des pieds du sol. Attention: les restes de dos sont tout simplement l'exercice!
4. Étirez-vous lentement les jambes jusqu'à ce qu'elles pointent directement vers le haut. Les pieds sont des mains angezogen.Die dissolvent du genou et les bras sont tendus, les paumes vers le haut vers pieds

Maintenez cette position pendant quelques respirations et sentir comment le centre du corps est renforcée.