• Pour obtenir le sport qu'une seule fois en plein essor, un warm-up est l'avance extrêmement important. Surtout quand le système musculo-squelettique complète de volley-ball est chargé, avec beaucoup de la blessure qui arrive souvent, sans aucune influence extérieure. Donc, vous devriez faire quelques exercices d'échauffement et de prendre, en particulier le warm-up au sérieux afin de prévenir les blessures à la bonne.
• Grâce à l'échauffement avant les sports que vous favoriser la circulation sanguine des muscles et de fournir une meilleure alimentation en oxygène, de sorte que, à son tour le risque de blessure peut être réduite.

Des exercices d'échauffement dans les sports - certaines options

• Pour faire du sport, en particulier le volley-ball, pour commencer les exercices d'échauffement et de mettre le système cardio-vasculaire va, vous pouvez entrer la première chose un peu lâche. Il est préférable d'exécuter dans le hall et descendre quelques tours et varient selon courir en arrière change et pieds latéraux ou latéralement sur kreuztes courir.
• Pour faire un peu chaud muscles du bras pendant la course comme un warm-up pour les sports, vous pouvez tout en passant ses bras vers l'avant, vers l'arrière et de décalage (le bras gauche en avant, droit marche arrière).
• Il ya aussi une autre utilité warm-up exercice d'arriver, si vous interrompez la course sur commande, faisant directement un saut de tuck puis exécutez lâche sur.
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  Échauffement pour le saut en longueur - comment cela fonctionne:

  En athlétisme, il est extrêmement important que vous soyez bien chauffée avant ...

• Une alternative serait de diminuer la corde à sauter comme un exercice d'échauffement avant le sport.
• Jump après l'exécution ou le câble, vous pouvez même apporter quelques exercices de saut. Aller avec les deux jambes avant ou en arrière, et de commencer à droite après un petit sprint sur quelques mètres. Mieux vaut ne pas arrêter immédiatement après le sprint, mais expire lâche. Ce warm-up exercices que vous pouvez répéter autant de fois, et vous pouvez varier le saut avec une demi ou une rotation complète.
• Pour un complément d'échauffement avant l'exercice, vous en êtes avec votre visage sur (avec environ trois à quatre étapes distance) à la paroi. Prenez-up, puis sautez vers le beidbeiniger de mur, Bras en l'air, réparties ses doigts et tentent de tirer sur la gâchette de la paroi. Ce warm-up avant l'exercice est utile, car alors le bloc en volley-ball peut être bien simulée.
• Pour enregistrer un peu, faire mieux à quelques pieds d'un partenaire à jouer et regarder le volley-ball par pelles, des plateaux ou des primes par le bas de manière lâche.
• En outre, les primes sont pratiquées sur le net à jouer long et de chauffage, les partenaires peuvent se faire une idée des hypothèses au fil du temps.
• À la fin d'exercices d'échauffement avant le sport encore finales peuvent être faites. Un jeu de la pratique à la pratique de tomber sur le ventre sur le chauffage entreprend. Si quelqu'un a fait la capture, rend ce un pont avec son corps et peut être retiré à nouveau, si quelqu'un qui n'a pas été pris, à travers glisse sous le pont.
• Pour un autre jeu warm-up de se tenir sur 6 à 8 personnes dans un cercle, avec 2 personnes tenant un ballon de volley. Les personnes atteintes de volleyball appellent maintenant sur le nom d'une autre personne dans le cercle, puis lancer la balle à cela. La personne qui a lancé le ballon va à la place de la personne qui a ouvert le bal, qui jette à nouveau la balle à une autre personne. Cet exercice d'échauffement est particulièrement bon, puisque la concentration et de la communication sont promus.
• Pour obtenir une connexion à étirer les muscles après l'échauffement, vous pouvez faire quelques mouvements brusques. Les fentes en marchant les muscles des jambes sont légèrement tendus en même temps.
• Après les warm-ups, vous devriez pour d'autres sports étirer leurs muscles. Lorsque Volley-vous que vous étirez les deux jambes et les bras.