Spinning entraînement sain

Spinning entraînement sain


Spinning de former en bonne santé, il est très facile.

Entraînement sain sur le vélo

  • Qui commence par la filature, devrait dans un premier vérifier le réglage de la roue avant de commencer la formation, tout comme il est assuré que le Spinning est également sain pour le corps.
  • La selle de Spinningrads devrait être d'environ la hauteur de la taille, le bras doit être approximativement la même hauteur que la selle. Pour régler la distance entre le guidon et la selle, Ils se sont assis sur la roue et assurez-vous que vos genoux vont sur vos orteils tout en coups de pied. Si tel est le cas, vous ne devriez pas mettre la selle un peu en arrière, parce que sinon, la formation pour le genou est malsain.
  • Enfin, vérifiez la courroie de pied, ce qui devrait donner le soutien des pieds et veiller à ce que vos pieds ne glissent pas au cours de spinning. Si les paramètres sont corrects, le filage peut commencer.

Donc, la filature devrait être structuré

  • Dans chaque classe de débutants de filature et de pointe peuvent entraîner ensemble, la formation peut être adaptée à l'état de santé de l'individu très bien.
  • Au début, vous devriez réchauffer lentement, tandis que vous vous asseyez détendue, le haut du corps est érigé, de façon optimale, tout en déplaçant ses bras et son dos légèrement, alors assurez-vous que vous obtenez une séance d'entraînement sain qui ne charge pas le corps.


  • 03h26

    Corps défini - de sorte que vous pouvez l'obtenir

    Beaucoup de gens, les hommes et les femmes rêvent d'avoir un corps défini. ...

  • Au cours de la vitesse de filage est souvent de travailler en position debout, en prenant soin que les genoux et les jambes charger la douleur bien toléré et non. Serrez votre estomac obtenir un peu lorsque vous travaillez penché en avant, cela est sain pour votre dos.
  • Rechercher des pauses, vous variez la résistance de la roue de rotation afin que la formation est intense mais pas écrasante.
  • Ne pas oublier: une séance d'entraînement en bonne santé conclut avec quelques exercices d'étirement pour les jambes, les bras et le dos de.
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