Avec les sports deviennent mobiles

Ces exercices aident particulièrement douce sur le point de devenir mobile ou de rester. Prenez garde lorsque vous effectuez les exercices que votre corps ne sera pas dépassé, effectuer les exercices lentement et accroître la mobilité de la lenteur. Tous les exercices peuvent être répétées 10 fois et d'augmenter le nombre de répétitions, si votre niveau de condition physique le permet.

• Assoyez-vous droit, les jambes vous rouler sur de sorte que les deux jambes sont croisées. Prenez une grande respiration, puis laissez-le lentement et laisser tomber quelque chose plus bas pendant les genoux d'expiration. Avec la prochaine inhalation détendre légèrement les genoux, puis répétez le mouvement. Pour vous assurer que vos hanches deviennent plus flexibles.
• Maintenant, vous vous asseyez sur les talons, si cette position provoque des problèmes, vous pouvez placer un oreiller entre vos genoux. Placez les deux mains sur ses épaules, puis tourner le torse tourne à droite et à gauche, dans la mesure permise par la colonne vertébrale thoracique.

Gardez les muscles souples

Les exercices qui étirent simultanément, sont particulièrement efficaces pour le corps. Avec les exercices suivants à atteindre un succès rapide.

• Allongez-vous en position couchée, tirez les deux jambes à l'abdomen. Ensuite, réglez les deux jambes sur le terrain. Maintenant redressez votre jambe vers le haut, aussi droit que possible. Étirez vos orteils et commencer lentement à tourner à partir de la hanche. Élargir le cercle, en faisant toujours attention à une éventuelle posture droite de la jambe. Puis vous tirez la jambe avec vos mains un peu plus près à l'approche du corps et de garder ces étirer un bref moment.
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• Pour la colonne vertébrale, cet exercice propose. De la position couchée à se préparer avec les bras légèrement vers le haut, les hanches et les jambes restent couchés sur le sol, que le torse est étirée. Essayez d'étirer même le cou. Maintenir la position finale pendant un moment.