Sit-ups - à augmenter le nombre de calories

Sit-ups fournissent un classique éprouvée est parmi les exercices de renforcement musculaire pour la section médiane.

• Sauf si vous voulez perdre du poids, de sorte que vous pouvez intégrer les sit-ups en plus d'exercices d'endurance tels que hula hoop, le jogging, la natation, etc. dans votre plan d'entraînement existant, parce que même sur les sit-ups, vous pouvez brûler des calories.
• Cependant, vous devez être conscient que les exercices ne sont pas en soi est adapté à perdre du poids, mais est plutôt destiné à serrer la paroi abdominale avec les muscles abdominaux et de la forme, de sorte qu'il faut en déduire que plutôt sur le renforcement musculaire de la perte de graisse à l'abdomen quand vous remplissez des sit-ups.
• Avantageusement avec respect. La quantité de calories consommées si vous au moins tous les deux jours pendant 20 minutes pour effectuer vos exercices abdominaux, parce que la formation constante assure même après une formation, puis pour une combustion des graisses augmenté.
• Avec la masse musculaire de plus en plus à la six-pack vous augmentez votre taux métabolique basal, donc la quantité de calories que vous avez besoin pour maintenir toutes les fonctions corporelles. Évitez parallèle à «aliments d'engraissement" typiques et de sucre et de graisse inutile de sorte que vous pouvez perdre du poids rapidement, alors que dans le même temps de définir votre abdomen. De cette façon, vous pouvez «tuer deux oiseaux avec une pierre" en augmentant les calories consommées par les exercices eux-mêmes, puis, par la masse musculaire construit brûle automatiquement de façon indépendante dans la vie quotidienne plus de graisse corporelle.
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Calculez la consommation d'énergie utilisée

Cela vous donne une idée de la hauteur de la consommation est de kcal, vous pouvez vous référer aux valeurs approximatives suivantes. Cependant, ils doivent être pris en compte dans la consommation d'énergie dans les sit-ups parfois âge, sexe, poids et de taille, parce que la dissipation de puissance avec respect. La quantité de calories

• Que pompes, des craquements ou des sit-ups, donc consomme un adulte de 20 ans, avec un poids de 80 kg, 1,80 m de hauteur en 20 minutes environ 216 kcal. Vos valeurs personnelles vous pouvez utiliser une ligne Fitrechner déterminer.
• Vous devez être conscient que le renforcement musculaire brûle moins de calories que les exercices d'endurance spécifiques, car une consommation efficace de l'excès de calories empêche la fatigue musculaire, de sorte que vous pouvez souvent faire face à pas plus de 20 minutes des sit-ups parce que votre abs déjà fatigués avant.
• Vous pouvez pour ce temps des exercices d'augmenter la consommation d'énergie comme une puissance ventes en utilisant des poids légers, par exemple, de fournir des plaques de poids avec quelques centaines de grammes, que vous placez sur la poitrine, de sorte que vous dans les hauts et les bas des poids supplémentaire plus de calories brûler.
• Selon la façon dont vous effectuez les exercices abdominaux, vous pouvez graver en conformité avec plus ou moins d'énergie, des sit-ups sur un ballon de fitness peut être plus commode, en même temps, mais aussi de réduire la fatigue musculaire, de sorte que la consommation d'énergie est plus faible.

En conséquence, les exercices abdominaux fournissent dans chaque cas pour établir une masse musculaire définie, cependant, vous devriez prochaine entreprendre des exercices d'endurance de votre choix à brûler plus de graisse corporelle. Car il est seulement d'environ 20 minutes pour transformer votre corps et brûler plus de graisse corporelle que le glucose.