Si possible, construire le muscle rapide - de sorte que vous gagner de la masse musculaire avec l'exercice

Si possible, construire le muscle rapide - de sorte que vous gagner de la masse musculaire avec l'exercice


Les exercices droite stimulent la croissance musculaire.

Possible de construire la masse musculaire maigre rapide - Enährung & Body Building

Une masse musculaire attrayant et simultanément maigre peut être construit assez rapidement. Le régime alimentaire doit être adapté aux exercices.

  • Vous pouvez construire des muscles tout aussi rapidement que possible lorsque vous subissez résistance et de renforcement musculaire des exercices appropriés. Il est très important que vous vous entraînez le muscle localement, comme les biceps, cette fatigué lors de l'exécution de l'exercice. Le poids des résistances doit être choisi de telle sorte que vous créez par exercice maximal d'environ 15 à 20 répétitions avant le muscle est fatigué.
  • Ensuite, vous devez faire en sorte que le glycogène du muscle peut se régénérer à nouveau dans le court terme, prendre une courte pause d'environ deux minutes, puis à nouveau pour effectuer un ou deux ensembles de renforcement musculaire exercice.
  • De cette façon, vous utilisez la voie de la formation de la musculation, localement muscles avec quelques répétitions par la hauteur des résistances sont mis à construire la stimulation musculaire dans laquelle, afin qu'ils grandissent en conséquence.
  • Insérer après chaque journée de jeux formé une pause parce que les muscles que vous construisez, après d'intenses travail-outs ont besoin de faire une pause pour la régénération, afin qu'ils puissent réagir avec le renforcement musculaire et la croissance. Cela vous permet de l'exercice quotidien une autre section du muscle, où les jours de repos aussi complets sont importants parce que sinon la motivation souffre considérablement. En outre, vous êtes déjà à la recherche de retour sur la séance d'entraînement après deux ou trois jours de pause d'une semaine.


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  • Vous devez nécessairement changer, en tout cas, l'alimentation afin que vous prenez beaucoup de protéines pour être. Thon, la volaille, les fromages allégés et Co. représentent une riche source de protéines et d'acides aminés, qui peut construire aussi rapidement que possible sur le régime alimentaire de vos muscles. Également la poudre de protéine à partir de la pharmacie, de la musculation a besoin ou de la pharmacie offre souvent plus de 80 pour cent de protéine pure avec des acides aminés essentiels, de sorte que, en plus de contribuer à riche en protéines et de lait faible en gras régime alimentaire secoue pour la croissance musculaire rapide.
  • Vous devriez également, de sorte que les muscles de graisse possible de développer, deux fois par semaine pour compléter la formation d'endurance, tandis que vous pouvez aussi choisir de ne pas souvent perçu comme le jogging lourde ou coûteuse, la marche et la natation, le dessin sur des variantes de remise en forme modernes de hula hoop. Ils sont conçus, entre autres choses de suite à brûler les graisses en poids et aider à construire très défini sixpack cours Hüftkreisens. En plus d'être coudés rangé avec deux entraînements hebdomadaires de 20 à 30 minutes de la combustion des graisses.

Construire le muscle rapidement - les exercices pour les principaux groupes musculaires

Avec des exercices spécifiques que vous pouvez construire, en particulier les principaux groupes musculaires du corps rapidement.

  • Afin de former les bras incl. Biceps et les triceps, vous devriez vous asseoir sur une chaise solide et le corps légèrement incliné dans la direction dans laquelle la barre est dans votre main. Placez vos coudes sur vos cuisses et soulevez-dessus de l'articulation du coude comme axe l'haltère lentement de haut en bas, parce qu'ainsi atteindre jusqu'à 15 répétitions, les muscles des bras rapidement. Entraînez-vous dans la succession des deux côtés avec 2 à 3 séries par unité d'exercice.
  • Les triceps travaillent de sorte que vous pouvez garder à partir d'une position assise droite sur la chaise la barre derrière la nuque ou dans votre esprit et puis déplacer le bras avec l'haltère vers le haut, cette forme l'arrière des bras, les triceps.
  • Complet pour une forte pompes dos, où il est nécessaire que vous stockez le poids du corps entier dans la position à plat uniquement sur vos mains sur le sol et sur la pointe des pieds. Voici votre dos devrait être complètement droite et votre corps incl. Abdominaux être légèrement tendue. Soulever à partir de cette position et le bas du dos et le haut du corps par flexion et d'étirement vos bras. Cet exercice peut rapidement construire votre dos et les épaules et les muscles de la poitrine, les bras sont soumis directement à un exercice de motivation.
  • Ainsi, les muscles abdominaux pour construire dès que possible, vous devez stocker vos jambes sur vos selles, de sorte que les articulations du genou ont un angle de 45 degrés, alors que votre torse incl. Fesses sont placés sur le sol. Pour l'augmentation de poids allonger poids haltères d'haltères sur votre poitrine et les fixer avec vos mains. Soulevez légèrement le haut du corps pour - soi-disant craquements -. Sans le bas du dos pour décoller du sol, parce que ce serait surcharger la colonne lombaire. De cette façon, un ascenseur et chute sous le poids des disques de la partie supérieure du corps se produit à plusieurs reprises à la fatigue musculaire, attendre 2 minutes de la pause, et répéter pour le plus rapide possible tonifier l'exercice à nouveau.

Placez une grande valeur sur place pour former les muscles, afin qu'ils grandissent rapidement possible individuellement.

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