Selon une étude, les adolescents ne dorment pas assez - suivez ces conseils pour lutter contre la tendance

Selon une étude, les adolescents ne dorment pas assez - suivez ces conseils pour lutter contre la tendance

Nous savons tous l'importance d'obtenir suffisamment de sommeil: Vous serez en meilleure santé et plus alerte, et votre corps a besoin aussi la chance de réinitialiser. Mais autant que nous aimons tous à la liste "sieste" et "dormir dans" que certaines de nos activités fave, la vie semble toujours obtenir de la manière de dormir une nuit complète. Si vous ne pas prendre assez de fermer les yeux, vous n'êtes pas seul; à travers toutes les races et les niveaux de revenus, les adolescents d'aujourd'hui sont effectivement obtiennent moins de sommeil de leurs homologues d'il ya 20 ans.

Une nouvelle étude menée par la revue médicale Pediatrics tambourinait la maison du "sommeil plus" habituel message, et a montré que les apprenants adolescence, comme une génération, reçoivent moins que les recommandés neuf heures de sommeil par nuit. Bien que cela semble intuitive sur son propre, que l'information est superbe troublant : Une épidémie insomnie affecte les gens qui ont le plus besoin.

Pense que nous sommes d'être trop dramatique? Détrompez-vous. Tout en subissant la puberté le corps, le sommeil est crucial non seulement pour vous garder éveillé pendant la journée, mais aussi de maintenir un état mental stable tandis que le corps subit beaucoup de changements. La National Sleep Foundation a mené une étude de mesure de la dépression, le désespoir et l'anxiété générale chez les adolescents et a constaté que les adolescents connaissent les sentiments les plus dormaient le moins. Les deux hypersomnie comprendre et peut gravement affecter la façon dont vous vous sentez le lendemain, mais il manque en série sur le sommeil a des répercussions qui durent bien au-delà de votre adolescence.

Bien sûr, il est facile d'oublier vos complète de neuf heures lorsque vous êtes en essayant d'équilibrer les devoirs, activités parascolaires, sports, Internet et les médias sociaux, et les amis sur le dessus de l'autre. Mais il est temps de donner la priorité; les adolescents ont besoin de reprendre leur sommeil, et nous avons quelques conseils pour vous aider à obtenir vos ZZZS optimales:

Ne prenez pas vos écrans au lit.

Selon une étude, les adolescents ne dorment pas assez - suivez ces conseils pour lutter contre la tendance

Ordinateurs portables, tablettes et téléphones portables sont impressionnantes et rendent la vie tellement plus facile, mais entre la lumière qu'ils émettent et les distractions qu'ils présentent, ils sont des portails sucer de sommeil virtuelles. Faites un vœu avec vous-même de garder toutes vos choses avec des écrans sur au moins votre lit, sinon votre chambre à coucher pure et simple. Ce niveau suivant de Candy Crush, ou que Instagram recherche du tag, peut attendre jusqu'à la lumière du matin.

Soyez actif pendant la journée.

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Vous pensez que l'exercice avant le coucher vous ferait assez fatigué pour dormir, mais l'exercice stimule effectivement le corps, peu importe comment fatigué vous obtenez dans l'instant. Travailler un peu d'exercice à votre routine quotidienne, ou au moins obtenir le déplacement d'un couple d'heures avant que vous rentrez dans un certain shuteye.

Surveillez votre consommation de caféine.

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Il est pratique courante de se réveiller avec une tasse de matin de Joe, mais il ya une différence entre vous dressant et obtenir le trac de la caféine qui durent dans la nuit. Alors que tout le monde a une tolérance de caféine différente, continuez à vous dans ses limites, et si vous connaissez une source de caféine vous affecte plus que l'autre (café thé vs vs vs soude boissons énergétiques), rester à l'écart de celui-là.

Optez pour le confort.

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Prendre un bain, lire un livre, mettez vos chaussettes floue (qui FYI, aidera à réguler la température du corps) - votre seul but est de laisser les soucis de la journée derrière et essuyez votre esprit propre. Cela étend dans votre environnement de sommeil: peluches vos oreillers, trier vos couvertures, et de mettre de la musique chill que votre livre un billet aller-simple pour dormir.

NO somnoler.

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Bien qu'il soit oh. donc. tentant d'obtenir "seulement cinq minutes de plus," vous êtes réellement qui rend plus difficile pour vous d'obtenir plus tard si vous ne sortez pas vous-même sur les couvertures au premier bip d'alarme. Si vous cherchez à optimiser votre temps de sommeil, des applications comme le cycle du sommeil peuvent suivre votre rythme circadien (hauts et des bas naturelles de votre organisme) de sorte que vous pouvez obtenir, sinon une nuit complète de sommeil, alors au moins réveiller au moment optimal de votre corps . Une autre astuce pour se mettre en harmonie avec votre rythme circadien: face au soleil dès que vous vous réveillez, si cela signifie jetant ouverte des rideaux ou fait marcher à l'extérieur.

(Images par ici , ici , ici , ici , ici , et ici .)

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