Séances d'entraînement pour les nouvelles mamans

Galerie

  • Séances d'entraînement pour les nouvelles mamans 1 de 13

    Séances d'entraînement pour les nouvelles mamans
    "Je ne ai pas le temps d'exercer" est une excuse que je l'entends souvent que l'entraîneur personnel de femmes. Bien qu'il soit certainement pas une assez bonne raison de laisser son déclin de la santé, il fait beaucoup plus de sens pour moi maintenant que je dois un 18-month-old. Comme les mamans, nous ne voulons pas négliger nos bébés, donc à la place nous nous négligeons. Eh bien, voici 10 exercices difficiles, avec une vidéo d'instruction, à la fin, que vous pouvez faire avec votre bébé afin que personne ne soit négligé.

    Remarque: Ces exercices doivent être faites uniquement avec un bébé qui est déjà en mesure de tenir sa tête (environ deux mois et jusqu'à, mais varie par enfant).

  • Séances d'entraînement pour les nouvelles mamans 2 de 13

    1: presses bébé

    Séances d'entraînement pour les nouvelles mamans
    Cet exercice est comme votre communiqué de poitrine standard, sauf que vous utilisez bébé comme le poids à la place d'haltères. Lie avec votre dos et les pieds à plat sur le sol. Tenez votre bébé en toute sécurité avec les deux mains afin que vous êtes poitrine contre poitrine. Redresser doucement vos bras et soulevez-le, en gardant son poids centré dessus de votre poitrine, puis l'abaisser lentement vers le bas. Essayez deux séries de 12-15 reps.

  • Séances d'entraînement pour les nouvelles mamans 3 de 13

    2: Kiss le bébé push-up

    Séances d'entraînement pour les nouvelles mamans
    Ce mouvement est comme un push-up standard, mais vous obtenez un baiser pour chaque répétition vous complète. Commencez en position de push-up, soit sur les mains et les orteils ou les mains et les genoux. Situer votre petit assistant entre vos mains sur son dos, regardant vous. Vous pensez peut-elle se tortiller loin (si elle est assez grande), mais vous serez surpris de voir combien divertissant regardant maman sous cet angle peut être. Pliez les coudes en gardant votre dos dans une ligne droite et donner un rapide baiser au fond avant d'appuyer vers le haut. But pour 20 baisers, mais plus le meilleur sur celui-ci, non?

  • Séances d'entraînement pour les nouvelles mamans 4 sur 13

    3: squats bébé pondéré

    Séances d'entraînement pour les nouvelles mamans
    Ce mouvement est un squat standard avec une résistance supplémentaire. Tenez votre bébé poitrine à poitrine avec vous dans un gros câlin. Les pieds doivent être un peu plus loin que la largeur des hanches. Accroupissez-vous appuyant sur vos talons dans le sol tout en gardant votre poitrine élevée et ensuite revenir à la position de départ. Le poids supplémentaire du bébé fait ce mouvement plus difficile et plus efficace, et il est un peu tour d'amusement pour votre copain d'entraînement ainsi. Complete 20 squats, prennent un repos rapide, et essayer 20 de plus.

  • Séances d'entraînement pour les nouvelles mamans 5 sur 13

    4: fentes de bébé pondéré

    Séances d'entraînement pour les nouvelles mamans
    Recommencez, la poitrine à poitrine accrocher le bébé en toute sécurité. Prenez un grand pas avec votre pied droit, de laisser tomber votre genou arrière lentement vers le sol. Prenez celui-ci d'abord lent si vous n'êtes pas habitué au mouvement. Appuyez sur off le pied avant et de revenir à la position initiale, puis recommencez avec la jambe opposée. Terminez 15 reps, secouez vos jambes, et faire 15 de plus.

  • Séances d'entraînement pour les nouvelles mamans 6 de 13

    5: craquements bébé

    Séances d'entraînement pour les nouvelles mamans
    Ce mouvement est comme un craquement régulier (avec un bébé Chillin 'sur votre ventre). Allongez-vous sur le sol dans une position de sit-up, et maintenez le bébé sur le ventre ou niché contre vos cuisses. Crunch en vers lui jusqu'à ce que vous sentez que vos abdos engager et puis, lentement, plus bas. Gardez vos omoplates décollé du sol, et de commencer à nouveau. Gardez croquer pendant une minute, le repos pendant 10 secondes, puis aller à nouveau pendant une minute de plus. Les deux mains doivent être sur la taille du bébé pour lui assurer, ainsi il devrait être stable dans cette position.

  • Séances d'entraînement pour les nouvelles mamans 7 de 13

    6: Pont bébé

    Séances d'entraînement pour les nouvelles mamans
    Ce mouvement est de loin le préféré de ma fille. Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds solidement plantés sur le terrain. Maintenez la taille du bébé, comme elle se trouve sur votre ventre avec une jambe de chaque côté. Pour les petits bébés, vous aurez envie de les tenir fermement contre vos cuisses. Soulevez vos hanches élevé tout en appuyant sur vos pieds dans le sol et en serrant les fessiers et les cuisses. Maintenez cette pose pour le compte de 10, puis revenez lentement à la terre. Terminez 12 répétitions et sur le dernier occupera le poste pendant 30 secondes avant de l'abaisser vers le bas. Cette démarche ne nécessite pas beaucoup d'équilibre parce que la seule chose est de levage vos hanches. Tant que vos pieds sont solidement sur le terrain ainsi que le haut du dos, les épaules et la tête.

  • Séances d'entraînement pour les nouvelles mamans 8 de 13

    7: bébé Rotations

    Séances d'entraînement pour les nouvelles mamans
    Ceci est un mouvement difficile, même sans bébé, donc en utilisant le poids supplémentaire de votre tout-petit va certainement tenir compte des résultats rapides. Lancer dans une position accroupie faible étreindre votre bébé à votre poitrine. Rester dans le squat, torsion à votre gauche, puis à droite, puis vers le centre. Repousser jusqu'à position et puis plus bas et répétez debout. Ce mouvement est le tueur pour les jambes, les abdominaux et les obliques. Le poids du bébé sera également aider à sculpter vos bras, ce qui en fait un mouvement impressionnant total du corps. Terminez 15 répétitions.

  • Séances d'entraînement pour les nouvelles mamans 9 sur 13

    8: Baby Touch-bas

    Séances d'entraînement pour les nouvelles mamans
    Ceci est un excellent exercice pour les bras et les abdominaux. Commencez en position assise sur le sol avec vos pieds solidement plantés sur le terrain. Tout en tenant le bébé, inclinez légèrement vers l'arrière jusqu'à ce que vous commencez à vous sentir vos abdos engagent. Prenez quelques respirations. Cela seul est une séance d'entraînement pour les abdominaux, mais en incorporant vos bras, vous allez brûler encore plus de calories. Soulevez le bébé hors de votre tour sur le côté droit de votre corps, tapotant doucement ses pieds sur le sol. Ensuite, soulevez son vers la gauche et appuyez de nouveau sur ses pieds. Continuer pendant 30 secondes tout en respirant profondément, prendre un peu de repos, et de commencer à nouveau pendant 30 secondes.

  • Séances d'entraînement pour les nouvelles mamans 10 sur 13

    9: Les cercles de la hanche

    Séances d'entraînement pour les nouvelles mamans
    Vous savez peut-être qu'il est important d'engager les muscles du plancher pelvien pendant la grossesse, mais il est également important de le faire après l'accouchement. En contractant les muscles que vous pouvez commencer à réduire votre ventre à sa taille originale. Pour cet exercice, se tenir debout tout en tenant le bébé soit poitrine à poitrine ou tes bras. Gardez les genoux et les cuisses détendu et commencer à encercler vos hanches vers la droite comme si vous êtes hula-hoop, mais seulement dans des cercles plus petits. Répétez pendant 1 minute et puis passer directions. Ce mouvement est subtile, mais si fait correctement, vous pouvez isoler les muscles du plancher pelvien internes et de travailler votre ventre de l'intérieur vers l'extérieur.

  • Séances d'entraînement pour les nouvelles mamans 11 sur 13

    10: Just Dance

    Séances d'entraînement pour les nouvelles mamans
    Certains jours, aucun de ces exercices sont le moins attrayant. Certains jours, après avoir nettoyé le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner de partout dans vos planchers de cuisine et les murs vous avez besoin d'un pick-me-up. Quand tout le reste échoue, prenez votre partenaire pinte de taille, montez les airs, et juste danser! Vous allez casser une sueur, élever votre rythme cardiaque, et le meilleur de tous, entendre certains de ces fous rires glorieuses - la meilleure raison pour danser de toute façon.

  • Séances d'entraînement pour les nouvelles mamans 12 sur 13

    11: How-to vidéo

    Si vous êtes plus d'un apprenant visuel, je mets ensemble ce court vidéo montrant comment faire ces mouvements pour obtenir le maximum d'avantages tout en gardant bébé sécurisé.

  • Séances d'entraînement pour les nouvelles mamans 13 sur 13

    Séances d'entraînement pour les nouvelles mamans

MOTS-CLÉS: