Schulterzentrierung - effectuer des exercices correctement

Schulterzentrierung - effectuer des exercices correctement


Exercices Schulterzentrierung aide douleur.


problèmes d'épaule et la douleur sont dans les mains de spécialistes, par conséquent, vous devriez toujours consulter un médecin pour plus afin d'obtenir un diagnostic et un traitement éclairé. Surtout avec le mouvement restreint de l'articulation de l'épaule, ce qui est important afin que la douleur ne devienne pas chronique.

Avec ces exercices, le Schulterzentrierung réussir

Muscles du cou, des bras et du tronc fournissent une stabilisation dans l'articulation. Pour Schulterzentrierung y compris ces groupes musculaires sont traitées et intégrées dans les exercices.

  • Renforcement de l'omoplate: Avec cet exercice, vous améliorez votre posture et renforcer les muscles entourant l'omoplate. Assoyez-vous droit, ériger torse. Abaissez les deux épaules, les bras ballants à ses côtés. Ensuite, tirez les deux omoplates dans le même temps sur la colonne vertébrale et le bas un peu. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis relâchez à nouveau la tension.
  • Renforcer les muscles avant: En position verticale, vous mettez les deux mains en face de la partie supérieure du corps à hauteur de poitrine à l'autre, les coudes sont étendues à partir du côté. Construite entre les mains de la tension, appuyez et maintenez cette tension pendant quelques secondes, les desserrer à nouveau, puis répéter cet exercice au moins 15 fois.
  • Pour renforcer les muscles, les appareils sont bien adaptés comme Theraband ou ballons d'exercice. Même avec un Flexi-Bar peuvent être les structures communes entourant fonctionnent très bien.


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  • Sports comme la natation, le yoga ou le Pilates offrent l'option suivante pour les exercices pour Schulterzentrierung pour renforcer les muscles et de contribuer ainsi à la stabilité de l'articulation de l'épaule.
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