Éléments pour votre routine au sol en gymnastique

Avant de commencer à planifier une routine au sol, vous devriez d'abord la liste sous forme de notes qui éléments de la chaussée exercices que vous voulez intégrer dans votre routine au sol. Prenez ce un morceau de papier à la main et d'écrire tous les éléments que vous pouvez facilement faire de la gymnastique. Certains articles standard, mais vous devez installer dans votre programme absolument gratuit.

• La tête et le tour ATR sont des éléments importants pour une routine au sol, car ces exigences élevées mettre sur votre sens de l'équilibre et de la tension de votre corps. A droite par en-tête ou le poirier guidée vous donne beaucoup d'avantages.
• Easy Rolls avant et arrière sont également inclus dans les éléments standard dans les exercices au sol, ici, vous pouvez un des points d'atterrissage doux dans votre routine au sol.
• La roue battus représente déjà un plus haut degré de difficulté, que vous avez besoin pour effectuer le mouvement couramment avec la tension du corps et l'extension maximale. Par conséquent, la roue est un autre must pour votre routine au sol.
• Rebondissements simple acte gracieusement et vous donner un peu d'air entre les autres éléments au cours de votre routine au sol.
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  04h13

  Apprenez la roue - comment cela fonctionne:

  Une roue est un exercice de gymnastique, qui exige une très bonne sensation de corps. Voudriez-vous ...

• Tant la bougie et l'équilibre quand vous avez maîtrisé cela, vous devez installer dans votre routine au sol, comme les deux exercices ont mis leurs compétences à l'avant.

Donc, mettez votre routine de plancher ensemble

Gardez à l'esprit que votre routine au sol devrait fonctionner harmonieusement et sans heurts, les transitions entre les éléments statiques et mobiles devraient apparaître doux et rond. Afin de mettre en œuvre, vous devez maîtriser chaque élément de votre routine au sol ainsi. Seulement alors vous serez en mesure d'apporter une légèreté dans votre routine au sol, qui est très important pour l'observateur ou réviseur. Votre routine au sol pourrait ressembler à ceci:

1. Commencez avec un tronçon comme une salutation. Tenez-vous droit, les fesses dans, poitrine, ses pieds fermés ensemble et lever le bras droit tendu verticalement vers le haut.
2. Le premier exercice, le poirier être parce que vous avez besoin de beaucoup de repos pour que cela entre dans la position verticale et de garder ce aussi au moins quelques secondes. Alors, allez après la salutation dans une position accroupie, puis mettre sa tête et les mains en triangle sur le tapis de sol sur. Levez-vous lentement dans le poirier et de garder votre tension du corps aux orteils.
3. Passez ensuite puisé et ajouter directement à un rôle en avant. Pour bénéficier de la motion ont commencé et restent dans l'élan.
4. De la roulade avant vous directement à la barre, prendre les armes et faire deux étapes étirées.
5. Pour ces étapes, vous battre maintenant la roue, où il est à vous de quel côté vous voulez battre la roue. Sélectionnez la page que vous avez maîtrisé mieux.
6. Laissez la première roue suivre directement une seconde, l'arrêter, mais différent. Après avoir touché le sol avec l'autre main, effectuer un quart de rotation du corps et de guider les jambes dans le mouvement vers le bas le long jusqu'à ce que vous venez de se regarder dans la direction de votre routine au sol. Ceci est le point tournant, vous êtes maintenant le train arrière de la gymnastique.
7. Run complet de l'état d'un rouleau arrière et puis fermez une bougie. Assurez-vous que vous gérez la transition en douceur du mouvement dans le stand de bougie, et tenez à nouveau la tension pour un temps.
8. Laissez-vous à nouveau à partir de la bougie et aller directement à l'étage pour l'état avec un demi-tour simultanément de sorte que vous cherchez maintenant au point de votre routine au sol de départ nouveau.
9. Faire deux autres étapes étirées prendre vos bras vers le haut, puis donner l'impulsion pour le poirier puis en suivant.
10. Tenez le corps du socle sous tension, puis rouler à nouveau souple.
11. Venez à la nouvelle lever, ramasser avec un swing de jambe et glisser dans l'acte d'équilibrage.
12. Enfin, vous pourrez étirer les deux bras latéralement, légèrement au-dessus hauteur de l'épaule et étirer vos mains au bout des doigts. Ceci est le dernier caractère de votre routine au sol.

Avec un peu de pratique, vous allez réussir en gymnastique cette routine au sol assez simple.