Expirez pendant l'entraînement consciemment et correctement.
Lorsque vous vous exercez, changement dans votre respiration, afin que votre corps peut fournir les muscles pendant le travail musculaire supplémentaire de façon optimale avec de l'oxygène. Cependant, de nombreux athlètes amateurs et de loisirs font des erreurs qui conduisent à la mauvaise respiration. Non est toujours la première intuition correcte. La bonne technique pour l'inhalation et l'exhalation peut vous entraîner.
Respiration pendant l'entraînement
Pendant l'effort pendant l'entraînement, les muscles doivent être fournis lors de la contraction en outre avec l'oxygène pour obtenir un résultat optimal. En raison de la fourniture d'oxygène supplémentaire est le muscle est en mesure de fournir plus d'énergie.
Comme votre respiration des hausses tarifaires dans l'effort de formation, il se peut que vous sans se rendre compte de la mauvaise technologie à utiliser lors de l'entraînement en force. Très facilement vous tombez alors dans une respiration en appuyant sur.
De Presse respiration est parlé lorsque vous retenez votre respiration pendant l'effort. Cela provoque la pression dans le coffre et zone supérieure du corps est augmentée et il apparaîtra comme si votre corps supérieur serait plus stable.
La manœuvre de Valsalva est le nom correct de la pression des voies respiratoires. Cela est évident du fait que votre tête commence à pourrir rapidement. Cependant, il est faux de dire que vous pouvez développer votre force maximale en vertu de cette respiration et soulever mieux. Une boîte d'eau vous est peut-être capable de soulever mieux et plus vite, mais la presse respiration est pas de base pour un entraînement efficace.
Pompes et technique de respiration - ce que vous devriez payer
Que le jogging, la natation, l'aérobic ou de force exerce à, de sorte que la technique de respiration est l'une des ...
Si vous souffrez d'hypertension artérielle ou de maladie vasculaire, une respiration avec trop de pression dans des exercices de fitness et de musculation est nocif. Si vous vous sentez étourdi pendant l'exercice, ce peut être une indication d'une mauvaise respiration et même une indication de ne pas encore reconnu ses problèmes de santé.
Corriger inhalation et l'expiration lors de l'entraînement en force
Une distinction est faite lors de la formation de force entre la phase concentrique et excentrique. Lorsque la charge (haltérophilie) devrait vous inspirer et en abaissant le poids est expiré.
En termes simples, vous respirez pendant la phase concentrique de l'effort, et pendant la phase excentrique nouveau. Cela permet à la respiration correcte en synchronisation mieux apprendre à exercer exécution.
Il peut être expliqué très simplement à l'accroupissement avec la barre. Si vous allez à genoux, vous êtes en cours de l'expiration excentrique et lorsque le mouvement à la hausse dans la phase concentrique de la formation et de l'inspiration.
Après l'exercice de pas respirer, même si vous désirez avoir automatiquement. En retenant votre souffle vous arrêtez l'apport d'oxygène au muscle et vous ne pouvez pas libérer votre force maximale.
Si vous ne pouvez pas adapter à l'exercice, parce que les mouvements sont très longues ou doivent être respiration lente, il est nécessaire que vous utilisez une technique différente. Ensuite, essayez de expirez consciemment.
Lorsque la respiration consciente Votre respiration est sur intensifiée. Cela signifie que vous respirez profondément, comme si normale. Cela peut alors remplir vos poumons avec beaucoup d'air riche en oxygène, qui est immédiatement disponible pour le corps et donc les muscles.
Ne pas utiliser la respiration peu profonde, dans lequel vous obtenez très peu et souvent de l'air. Sur une respiration superficielle seulement un échange d'oxygène insuffisante a lieu.
La respiration profonde et délibérée après l'exercice a un avantage supplémentaire: vous pouvez rapidement vous détendre et entrer dans la phase de récupération.
Technique de respiration peut être utilisé pour tous les sports, ainsi que de former le sport lui-même. Il est important que vous n'êtes pas blessé par la respiration incorrecte lui-même. Demandez à votre formateur si votre respiration correspond à une formation à intervalles irréguliers. Vous serez sur une correction pour rendre vos entraînements plus efficaces.