Les muscles du dos est un système complexe. Douleur dans ce domaine se pose surtout par un chargement incorrect, le stress, la tension endommager la colonne vertébrale ou les muscles. Les maux de dos qui se produisent à nouveau, ou si des signes de paralysie ou de la douleur se produisent dans les jambes, vous devriez préciser nécessairement médicalement.

Exercices pour renforcer les muscles

Prévoyez des exercices réguliers pour former les muscles du dos. Il est important que les exercices sont effectués tous les jours si possible. Parce qu'ils prennent peu de temps pour atteindre quelques minutes le matin après le lever de renforcer les muscles du dos à partir de

• Les Katzenbuckel: les genoux et les mains sont sur le plancher: les genoux sous les hanches, les mains en ligne avec les épaules. Lorsqu'il est inhalé en appuyant sur son dos sur une bosse, comme vous le savez à partir de chats. Tension ici autant les muscles du plancher pelvien:, dos, l'abdomen. Comme vous expirez aller sur le dos creux et détendre les muscles. Juste au moment où vous vous réveillez avec des douleurs dans les muscles du dos, cet exercice permet de commencer la nouvelle journée.
• Pompes: Les pompes classiques est un exercice qui non seulement conduit à un renforcement des muscles du dos, mais aussi renforce l'abdomen, les bras et la poitrine. Dans le même temps, si les muscles abdominaux et dorsaux sont renforcés, les exercices sont. Prometteurs pour soulager la douleur. Les mains de jeter sur le sol avec au bras au niveau de l'épaule. Surtout au début, il est plus facile si la version simplifiée - courses - avec vos genoux sur le plancher. Maintenant, pliez vos bras si profondément jusqu'à ce que vos bras sont parallèles au torse. Si ce point est atteint, appuyez avec les bras vers le haut. Il est important à ce que des pompes Po ne fléchit pas, mais l'ensemble du corps est tendu. Peut-être vous réussissez sur les premiers jours quelques répétitions - mais bientôt vous rappeler que vous endurez.

Soulagement des muscles du dos

En outre, les mesures suivantes dans la vie quotidienne peuvent soulager vos muscles du dos et ainsi économiser votre dos:

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Les muscles du dos exercice - comment cela fonctionne:

Que vous soyez un athlète ou officiel de maux de dos. La formation et la ...

• Lorsque vous êtes assis-vous que votre dos est droit. Les jambes autant que possible ne se croisent pas.
• Lorsque flexion leurs genoux vont, même lorsque vous soulevez le dos doit être droit.
• Porter des sacs, assurez-vous que la charge est répartie uniformément. Ceci est réalisé très bien par des sacs à dos. Après le shopping, vous portez pour votre dos jamais panier facile gauche et à droite plutôt qu'un lourd sur un côté.
• Votre dos vous remerciera quand vous dormez couchée sur le côté, les genoux pliés ou sur votre dos.