Le régime DASH est un régime à l'origine conçu pour les personnes souffrant d'hypertension, ou l'hypertension artérielle. Dash signifie Approche diététiques pour arrêter l'hypertension. Ce régime a été prouvé à abaisser la pression sanguine à des études commanditées par les Instituts nationaux de la santé, et maintenant, après une étude récente, a également été montré pour aider les adolescentes à garder la forme à travers les années de 9 - 19. L'étude, publiée dans le numéro de juin des Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, a montré que les filles qui ont suivi le régime alimentaire de bord avaient un IMC plus bas que ceux qui ne suivent pas le régime après la fin de l'étude.

Ce régime est très excitant parce que l'IMC inférieurs à la jeunesse signifient généralement un IMC inférieur à tard dans la vie aussi. Apprendre à avoir une alimentation saine comme un adolescent contribue à créer des choix sains pour la vie afin que les individus peuvent maintenir un poids santé tout au long de leur vie. Cela peut aider à prévenir de futurs problèmes de santé liés à l'obésité et les aider à vivre plus longtemps et plus heureux.

Le régime alimentaire est assez simple. Il se concentre sur une plus faible consommation de sodium, produits laitiers faibles en gras, les grains entiers, fruits et légumes et des protéines maigres.

Voici un exemple simple de quoi manger sur le régime alimentaire basé sur un régime de 2.000 calories:

Grains - 6 à 8 portions par jour
Les grains entiers sont les meilleurs, comme le pain de blé entier, riz brun ou des pâtes de blé entier.

Légumes - 4 à 5 portions par jour

Fruits - 4 à 5 portions par jour

Dairy - 2 à 3 portions par jour
Choisissez les options de produits laitiers faibles en gras

Viande maigre, volaille et poisson - 6 ou moins de portions par jour
Veillez à inclure coeur poissons en bonne santé, en plus de se pencher coupes de viande de volaille et d'autres viandes

Noix, graines et légumineuses - 4 à 5 portions par semaine

Graisses et huiles - 2 à 3 portions par jour
Choisissez des huiles saines comme l'huile d'olive et d'essayer d'orienter clairement de graisses animales saturées et en graisses trans. Assurez-vous de lire les étiquettes des aliments.

Sweets (5 ou moins une semaine)
Soyez raisonnable et de choisir de très petites portions et des options plus saines

Alcool
Le régime DASH recommande aux hommes de limiter l'alcool à deux consommations ou moins par jour et les femmes une ou moins.