Réchauffement par le Badminton - afin d'apporter votre corps en mouvement

Réchauffement par le Badminton - afin d'apporter votre corps en mouvement


Pour badminton, vous devriez réchauffer bien avant la formation.

Echauffement réduit le risque de blessure

  • Comment se réchauffer, est pas si important dans le badminton. La chose principale est que vous êtes vraiment chaud ici, et votre pouls prend de l'ampleur. Voici quelques suggestions.
  • Marchez quelques tours lâchement autour de la place. Commencez lentement, puis plus rapidement.
  • Vous pouvez également prendre une corde à sauter et sauter à la corde pendant 10 minutes. Il a également vos bras sont bien approvisionnés avec du sang.
  • Si vous ne disposez pas de câble, vous pouvez également sauter sur place. Vous modifiez chaque fois que vous lancez la jambe, de sorte que même qui est une jambe et le prochain saut de l'autre jambe en avant. Vous venez toujours avec les deux pieds, il est donc pas skier sur-le-champ-pays.

Étirement appropriée avant de Badminton

  • Bounce comme décrit dans le dernier point sur place. Cercles maintenant d'abord avec le bras droit 10 fois vers l'arrière et puis 10 fois vers l'avant. La même répétition avec le bras gauche.


  • 01h49

    Pour Badminton chaude - exercices simples

    Le badminton est un sport merveilleux - à la fois pour les combattants individuels ainsi que un joueur d'équipe. ...

  • Maintenant arrêter et cercles avec vos épaules vers l'avant première puis vers l'arrière.
  • Tournez vos poignets dans les deux directions. Ceci est particulièrement important dans le badminton.
  • Maintenant étendre le bras droit horizontalement en face de lui avec l'intérieur vers le haut. Tirez avec l'autre main, la main droite vers le bas.
  • Maintenant, faites glisser le pouce de la main droite doucement vers le haut. Pour développer la partie supérieure et inférieure de l'avant-bras. Répétez la procédure avec l'autre bras.
  • Puis étirez votre torse. Penchez-vous sur le lent mouvement sur les côtés - vous étirer ce un bras sur sa tête - avant et en arrière. Ne pas bouger de façon saccadée.
  • Maintenant, essayez de toucher vos orteils avec vos doigts ou des mains. Vous Stretching avec force, mais en aucun cas dans la mesure où ça fait mal.
  • La colonne vertébrale est encore dans une troisième direction, mobile, à savoir le sens de rotation. Imaginez. Hip-largeur fixé au sol et faire tourner le haut du corps lâche et avec behutsamem dynamique sur les deux côtés Les bras balancer tout en ayant dans l'air. Chaque fois que vous aurez le temps de continuer à tourner. Pour ce faire, attentivement et de ne jamais Übrung sorte que ça fait mal. Il est plus un relâchement comme un exercice d'étirement.
  • Puisque vous avez beaucoup de badminton, vous devez vous dégourdir les jambes. Pour réchauffer les veaux d'une jambe vers l'arrière et pliez l'autre jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans le mollet arrière Ask. Répéter l'opération avec l'autre jambe.
  • Maintenant étirer l'arrière de vos cuisses: Pliez une jambe et étirer la jambe pour être étiré dans un angle à l'angle de 90 °. Pliez les jambes plus profonde et inclinez votre buste vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement. Pliez votre torse tandis que dans l'articulation de la hanche avec un dos droit.
  • Le tronçon de la cuisse, en se tenant debout sur une jambe, l'autre vers l'intérieur puis tirez le pied aux fesses. Si vous perdez votre équilibre, vous pouvez toujours soutenu initialement. Mais vous verrez à quelle vitesse vous vous entraînez votre sens de l'équilibre avec cet exercice.
  • Maintenant, l'intérieur des cuisses: Imaginez jambes dos et pliez vos genoux pendant que vous laissez l'autre tendue. Aller aussi loin jusqu'à ce que vous sentez l'étirement dans la jambe étendue.
  • Enfin, vous avez encore des cercles avec vos pieds dans les deux directions afin là aussi de prévenir les blessures causées par un manque de warm-up.
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