Quelle quantité de poisson une semaine consommer?

Saviez-vous que dans ce pays environ 40 espèces de poissons différentes sont disponibles, qui peuvent enrichir votre régime alimentaire?

• Cette distinction est faite en fonction de leur valeur nutritionnelle dans les poissons maigres et du poisson riche, et maigre comme la morue, la goberge, l'aiglefin, la plie, le turbot et Zander d'environ 81 pour cent d'eau, 15 pour cent de protéines, 0,1 à cinq pour cent de graisse et le pourcentage de minéraux existent.
• Les poissons gras, qui comprennent, par exemple, le maquereau, le hareng, le saumon, l'anguille et le sprat sont, d'autre part sont beaucoup plus substantielle. Ces variétés contiennent environ 66 pour cent d'eau, de protéines de 15 pour cent, 26 pour cent de graisse et de douze à seulement un pour cent des minéraux.
• Idéalement, vous devriez consommer à la fois faible en gras et les poissons riches en matières grasses. La Société allemande de nutrition (DGE) recommande une consommation hebdomadaire de deux portions - chacune plus de 150 grammes, avec les deux poissons devraient enrichir votre régime alimentaire.
• Avec cette dose, vous obtiendrez tous les nutriments essentiels des poissons en quantité suffisante. Rappelez-vous aussi que les polluants de poissons tels que le mercure et le cadmium peuvent contenir des quantités variables que vous enregistrez à la consommation.
• 
  
  02h30

  Appliquer iode aliments alimentation consciente

  L'élément de trace d'iode est l'un des éléments les plus importants de l'alimentation, parce que le ...

• Aimeriez-vous réduire votre poids ou généralement attention à votre ligne, vous meilleure adhérence sur les variétés à faible teneur en matières grasses et de réduire le montant de deux fois entre 80 et 100 grammes par semaine.

Dans la pratique, les adultes mangent généralement trop peu de poissons, mais trop de viande et saucisses. En particulier, les jeunes prennent alimentation détonation du DGE 2012 trop peu de poissons soit.

Qu'est-ce coincé ingrédients dans le poisson

• En consommant des poissons prise sur les éléments nutritifs importants, en particulier de haute qualité, la protéine facile à digérer, les graisses et les minéraux sains. Alors que vous pouvez sur votre couverture de la moitié des besoins quotidiens en protéines avec une dose de 150 grammes.
• Vous savez sûrement que le poisson est un Jodlieferant importante. L'iode est un composant essentiel des hormones thyroïdiennes et joue un rôle dans le métabolisme de décider le corps. Par conséquent Accès variétés riches en iode - tels que le lieu noir, l'églefin et la morue.
• Habituellement, le poisson contient encore moins de gras saturés que la viande, mais beaucoup de l'acide insaturé saine gras oméga-3. Cela peut aider à réduire le taux de cholestérol LDL défavorables, anti-inflammatoire et d'enregistrer un effet positif sur les propriétés d'écoulement du sang.
• Savez-vous que vous contribuez à la jouissance des poissons juste pour couvrir vos besoins en vitamine D? Ceci est particulièrement important dans les mois d'hiver sans soleil. Parmi les riches en vitamine D incluent variétés par exemple le saumon, le hareng fumé, le hareng et les sardines.