Si vous préférez écouter, voici la version balado de ce post.

Si vous êtes là luttant contre les différentes étapes de faire l'auto-travail, ou si vous êtes au courant que vous devriez faire une partie et vous sorte de flippé par l'idée de ce parce que cela semble trop écrasante, alors ceci est un blog pour vous! Il est de décrire le travail réel dans l'auto-travail, ainsi que les différentes étapes vous aurez probablement passer par mesure que vous progressez.

Qu'est-ce que l'auto-travail?

Il est reconnaissant quelque chose en vous-même qui doit être adressée dans un souci de plus en plus. Il est ce que vous décidez de le faire quand vous regardez votre vie et réalisez que vous n'êtes pas tellement content d'être là où vous êtes. Il arrive comme un moment de clarté ou un moment de marre-Ness- avec les conditions négatives de votre vie ou de votre incapacité actuelle à sortir d'eux. Peut-être que vous avez été coincé dans un modèle qui vous rend malheureux. Peut-être que vous venez réveillé un jour et le temps a été réalisé par vole et vous n'êtes pas où vous avez pensé que vous seriez. Peut-être que vous venez subi un changement de vie traumatique et vous ne savez pas qui vous êtes plus mais tout doit changer. Ou, peut-être vous choisissez de croître et de travailler sur vous-même basé sur une nouvelle stabilité trouvées dans votre vie - comme un bon partenaire ou un bon travail. Quel que soit l'initiateur, l'auto-travail est un processus d'apprentissage, l'application constante, puis de plus en plus dans une direction intentionnelle en fonction de qui vous voulez être dans cette vie. Il est quelque chose entrepris quand une personne a la prise de conscience et la compréhension qu'ils ont le pouvoir de créer le soi qu'ils veulent être, dans toutes ses formes. La vérité profonde est qu'une simple décision d'agir sur ces informations - en prenant des mesures dans une direction instruits, est tout ce qu'il faut pour atteindre le résultat.

Qu'est-ce que le sens instruits ressemble?

Elle débute généralement par un googler approfondie des livres, des podcasts, des vidéos, des personnalités, et les conditions particulières liées à l'auto-assistance ou de l'obstacle de la vie en particulier que vous voulez résoudre. Si vous êtes submergé par le volume de l'auto-assistance et aussi le ickiness de la plus grande partie, vous commencez avec le facteur unique le plus pressant dans votre vie comme un point de départ. Par exemple, si vous êtes déprimé et d'une femme récemment divorcée, vous souhaitez brancher ces mots dans Google ou Amazon et voir ce qui avait le plus d'étoiles. Une fois que vous réduisez les résultats à deux ou trois qui pourraient faire appel à vous, alors vous pourriez télécharger les versions d'aperçu sur votre iPhone. Il est comme trouver un hôtel dans une ville que vous avez jamais été à - ou de la recherche d'un nouveau lave-vaisselle. Vous comparez et trouvez celui qui vous convient.

Si vous êtes à la recherche d'un processus plus précis et vous êtes dans un vide étrange de mécontentement - alors je l'ai créé un calendrier plus organisée par lequel vous pouvez aller sur ce processus. Il est simple et il est rapide si vous allez tout. Si vous hésitez et demi-âne, vous aurez probablement rendre plus difficile pour vous-même et aussi faire traîner. Avec l'auto-travail, je pense qu'il est important de décider que vous allez y aller comme vous ne l'avez jamais allé pour autre chose dans votre vie. Boules à la paroi, (quoi que cela signifie). Juste décidez que vous voulez et de sauter.

Comment commencer le processus, dès maintenant:

1. Prenez un inventaire honnête de vous-même. Prenez votre journal ou votre téléphone, et de prendre un peu de temps seul ininterrompue de réfléchir. Vous voulez être en mesure de vous regarder et où vous êtes dans votre vie d'une manière objective et écrivez ce que vous voulez changer, sans se dérober à partir de rien.

Fondamentalement, écrire une liste pour vous de ce que vous êtes aux prises avec dans votre vie qui vous causant de la douleur émotionnelle ou la création d'un état que vous souhaitez à surmonter. Cela inclut des choses qui affectent négativement votre santé, de mauvaises habitudes de vie, et des facteurs personnels qui vous blessent, vous font peur, ou vous faire rester coincé en place. Plus difficile de tous, écrivez ce que vous souhaitez, vous pouvez changer, même si une partie d'entre vous déteste cette idée ou a estime que le changement est impossible. Une fois que vous cerveau-dump pour un peu, ensuite, mettre cette liste dans un ordre de la nécessité. Signification, ce qui doit changer en premier pour vous d'avance à un endroit pour changer l'élément suivant. Cela signifie que tout la vie en danger, tout ce qui crée la stabilité émotionnelle, ou quoi que ce soit nécessaire pour répondre à vos besoins de base (pas assez de sommeil, le logement, la nutrition, la sécurité).

Si vous avez déjà fait cette étape - puis merde sainte, Fives élevés et félicitations! Parce que ceci est la partie la plus difficile du travail sur soi. Il nécessite le plus de courage et de force de tout stade, vous allez traverser. Il peut être si écrasante et terrifiante que beaucoup de gens ne peuvent tout simplement pas le faire - au lieu qu'ils se retirer dans la stabilité de l'ignorance forcée, en choisissant le déni et le malheur sur le potentiel de regarder la vérité. Pourquoi? Parce qu'il peut être beaucoup de choses à prendre en une fois et ce que vous ne réalisent pas au début de l'auto-travail, est que vous ne faites pas tout à la fois. Vous aurez jamais à prendre plus que vous pouvez gérer, et vous aurez l'aide. Et l'aide de toutes sortes, parce que avant de vous déplacer à tout moment, vous construisez un système de soutien pour vous aider à y arriver.

Pour vous regarder dans les yeux et d'examiner où vous êtes, entièrement honnêtement, et choisir de faire face à ce que des moyens démontre que vous avez ce qu'il faut. La décision elle-même est un témoignage de la volonté qui vit à l'intérieur de vous - ont donc aucune crainte, vous pouvez faire ce travail, peu importe ce qu'elle est. Je sais qu'il est effrayant de cette Scène- toutes les questions qui tourbillonnent dans votre esprit peut faire paraître si douloureux que cela ne semble pas la peine. "Que faire si je ne veux pas aller en thérapie?» «Je ne veux pas être exposés - je ne peux pas faire cela, je ne veux pas qu'on sache, même des étrangers ...» «Et si les gens savent que je , découvrir! "" Que faire si ils me forcent à aller à l'hôpital! "" Mais je ne peux pas changer ... »« Mais je ne peux pas quitter mon mari ... je peux? "" Mais je ne peux pas sortir de cette maison "," Mais je ne veux pas regarder en arrière dans mon enfance - il n'y a rien positif et je ne veux pas en parler ... "Si vous êtes face à quelque chose d'immense, en regardant les forces de problèmes que vous pensez à ce sujet, presque volontairement apporter quelque chose de négatif dans votre conscience. Je sais que cela semble contre-intuitive et extrêmement douloureuse, mais ce ne sera pas comme ça.

Les théories et les craintes que vous avez dans votre esprit en ce moment sont pas réels. Et il ne se sentira quelque chose comme vous pensez qu'il va. De ce point, tout va sembler impossible. Vous ne pouvez pas regarder ce processus comme ça. Parce que la vérité est que vous avez aucune idée de ce que ce sera comme, ou combien de temps cela prendra, ou quel chemin vous voulez suivre - mais ce sera probablement la moitié aussi douloureux que vous faites dehors pour être. L'avenir et ce qu'il apporte est pas à vous inquiéter ou de résoudre de ce point. Vous trouverez le chemin qui fonctionne pour vous et vous atteindrez le but que vous définissez pour votre vie. Tout cela prend du temps pour résoudre et laisser mariner sur. Vous ne saurez pas comment il se sentira jusqu'à ce que vous y arrivez, et quand vous faites parvenir à ce stade, la prise de décision viendra naturellement. Vous serez inspirés et déplacez d'un endroit stable et instruite, un peu à la fois, alors ne vous inquiétez pas au sujet du cinquantième beau-il suffit de commencer cet inventaire, et une fois que vous avez terminé, passez à l'étape deux.

Parce que la vérité est tout ce qu'il faut est la décision d'avancer sur cette route - et de poursuivre vos rêves, vos objectifs en tant que votre meilleur de soi - ou même l'auto qui est juste stable et sain et correct - et une fois que vous décidez que et dites-vous «Je veux que pour moi-même", alors il est aussi bon que le vôtre. Il suffit de commencer avec la première étape que vous devez prendre. Ne pas avoir peur - quel qu'il soit, il ya quelqu'un comme vous. Qui a les problèmes que vous avez. Et si vous pensez vôtres sont différents et vous êtes cassé - qui est ce que tout le monde pense.

Inventaire personnel Outil: Personal History

Si vous avez un moment difficile de trouver le début ou la fin de vos problèmes-comme par exemple, peut-être votre vie est juste de merde et vous êtes coincé et il n'y a nulle part où même commencer, ceci est un outil de cadre pour vous aider à identifier un certain touche " bullet point "des sortes de questions.

Fondamentalement, vous allez commencer par regarder votre histoire de vie de nos jours en arrière. Commencez simplement en réécrivant les jalons qui ont eu lieu et des relations pertinentes que vous touchés. Je Recco créer une entrée de journal - juste une longue narration qui couvre de grands changements et les expériences que vous touchés - motivations que vous aviez. Tous les traumatismes, ou des relations puissantes. Si cela est trop à faire seul, je Recco voir un professionnel pour ce processus! Je ne veux pas que vous fassiez cela et obtenez émotionnellement déclenchée et accablé! Ce peut être re-traumatiser pour dire le moins. Je sais que beaucoup d'entre nous ont l'habitude de vouloir courir dans la douleur parce que nous pensons qu'il est plus réel - ou nous pensons que ce sera le sortir - ou nous pensons que cela nous aidera à être plus à l'aise avec elle. Eh bien ce ne est pas le cas tout le temps. Soyez donc très prudent comment vous allez sur ce processus. Si elle devient trop intense, mettre l'exercice de suite pour une autre fois.

Une fois que vous avez terminé votre calendrier, vous pouvez mettre en évidence les moments qui ont changé votre vie dans une direction que vous sentez que vous lésés. Ne dépassez pas que - juste mettre en évidence les facteurs les plus pertinents qui ont créé votre état actuel de l'auto: les détails qui mettent en place les habitudes et la dynamique que vous souhaitez modifier.

? Fait Ceux-ci vont être vos points de balle pour la recherche - littéralement vous allez mettre les jalons / événements surbrillance dans une liste par ordre de gravité.

Peu importe comment votre vie a été, il est sur le point de changer avec votre esprit. Pourquoi? Parce que vous allez être prouvé que le passé est pas votre condition dans la vie. Il est pas qui vous êtes. Il est ce que vous allez apprendre et de décider de se développer à la suite de. Ce qui me amène à ...

Etape 2: Que voulez-vous pour vous-même dans votre vie?

Après vous regardez vos problèmes honnêtement - vous obtenez de décider ce que vous voulez pour vous-même dans la vie. Plus que tout. Choisissez le cadeau que vous allez donner à vous dans votre vie - celui que vous méritez, que vous étiez censé avoir - avant cet autre truc qui est arrivé à obtenir de la manière. Si vous souffrez d'une affection - haut de cette liste doit être "santé" et autres trucs pourrait inclure quelque chose de simple comme «soulagement» ou «vie». «Stabilité».

Quels que soient ces objectifs, vous aurez à choisir le résultat que vous aurez pour reals, dès maintenant. Donc, écrire cette liste de souhaits bas et obtenir excité à ce sujet. Vraiment savourer ce processus et se concentrer sur le résultat idéal que vous auriez jamais obtenir de ce processus d'auto-travail.

Ma seule réserve est qu'ils doivent être pour vous et à l'appui de l'amour de soi, pas pour quelqu'un d'autre au coût de vous - comme il ne peut pas être quelque chose comme "Skinny, donc les gars chauds me aimeront" - qui vient d'un autre aveuglé lieu de douleur à l'intérieur et cela signifierait que vous ne pouvez pas vous voir honnêtement.

Une fois que vous avez votre liste, vous allez l'utiliser comme votre guide pour la prochaine étape.

Etape 3: Choisir votre chemin

Vous avez votre «inventaire honnête" et vous avez votre "ce que je veux pour moi" listes de buts et maintenant vous mettez les deux ensemble pour tracer la croissance et de l'apprentissage qui doit se produire. Il faudra du temps et une bonne éducation - donc oui, vous aurez à faire quelques recherches sur le sujet. En outre, votre vie va devoir se plier à votre auto-travail. Cela signifie, votre buts liste va être votre Saint Graal de ce point de suite. Tout le reste vient après votre santé physique et mentale et de toutes vos actions doivent servir votre objectif plus élevé et vous aideront à maintenir votre chemin. Alors gardez vos yeux et le cœur verrouillé sur ces questions et de les traiter comme parole d'évangile. Ils sont ce qui va guider votre prise de décision d'avancer, dans toutes ses formes. Je ne signifie pas que vous devez rompre avec votre mari et de couper tous vos amis: vous avez besoin de votre bonheur et l'équilibre autant que vous pouvez obtenir, mais parfois cela signifie que vous devez sauter répondre à leurs besoins et répondre à la place vôtre. Il prend l'engagement et aller all-in pour que cela fonctionne vraiment et aller rapidement et en douceur.

Lorsque vous commencez la recherche de l'aide appropriée en fonction de la façon dont vous pourriez construire une base solide - commencer par la partie la plus essentielle en premier. Disons qu'il ya quelque chose qui menace votre santé: qui nécessite une attention plus immédiate sur les nouvelles aspirations de carrière. Parfois, vous avez à faire un couple d'entre eux à la fois, et si cela est plus votre style - allez-y, mais quoi que vous fassiez ne vous déraciner car il peut conduire à un plus grand traumatisme qui vous fait régresser et de masquer pendant une longue temps. Prendre des mesures mesurées que vous savez que vous pouvez manipuler. Faites-le avec autant de soutien que vous pouvez. Laissez les autres dans votre vie savoir ce que vous allez à travers afin qu'ils puissent être en mesure de vous aider et vous soutenir. Si ils se moquent de vous ou ressentent votre décision, il est à prévoir: il est parce qu'ils ont peur de ce que cela signifie pour eux. Ne l'écoutez pas, maintenir le cap - demander de l'aide que vous pouvez compter sur.

Selon la gravité de votre problème particulier, vous pourriez avoir besoin d'une aide-groupe et / ou un thérapeute. Mais si cela effraie la merde hors de vous, il suffit de commencer avec ce qui vous plaît, qui se sent en sécurité pour vous. Je sais qu'il est écrasante, donc pour commencer, je Recco choisissant une lecture moderne et très concentré sur des sujets spécifiques qui se rapportent à des choses qui entravent votre stabilité. Lors du choix du livre, il est important que vous choisissiez une voix moderne qui est acceptable et non brute et déprimant, ce qui peut prendre un certain quelques essais. (Voilà pourquoi "SAMPLE" est la meilleure touche jamais à la grâce d'un smartphone.)

Etape 4: Bâtir l'Muscle

Cette section du travail sera fait à votre propre rythme - et il sera très simplement la construction de nouvelles habitudes. Le véritable «travail» de l'auto-travail arrive pendant ce stade - et il est littéralement passant par les mouvements quand il devient ennuyeux et vous commencez à plateau. La croissance personnelle qui se passe parce que vous choisissez de nouvelles habitudes et de les former dans votre comportement par la répétition, au point que vous vous demandez si ça fonctionne toujours. Vous en faites une partie de vous avec la répétition pure.

Je pense qu'il faut au moins un mois à sentir la vraie affects traduits dans votre personne - avant cela, il va juste être la vieille-vous en regardant la nouvelle habitude de peur ou d'inconfort. Donc cette partie vous avez à traiter comme un marathon de toutes sortes. Il suffit de garder le faire et ne vous arrêtez pas. De nouvelles habitudes vont être renforcées par le foyer et la redirection constant, parce que quand vous frappez une pierre d'achoppement, il peut vous amener à avoir peur et de battre en retraite et avant que vous savez, vous avez régressé dans la vieille habitude de nouveau. Ne laissez pas cela arriver. Gardez votre oeil sur le prix, rediriger votre attention loin de l'inquiétude. Focus sur les influences qui inspirent votre croissance et vous entourer de personnes avec des qualités que vous souhaitez hériter dans le cadre de vous-même. Tout comme l'écoute de ce podcast, vous allez vous plonger dans le contenu de soutien en tout temps.

Au début de la création de changements, traiter cela comme un processus absolue: il doit être un tout-en et implacable pendant au moins 3-6 mois, et après que vous pouvez obtenir un peu plus à l'aise dans la façon dont vous choisissez de maintenir . Une fois que vous avez un peu de pratique, l'auto-travail est plus d'un rodage et de l'évolution de vos méthodes préférées de sorte que vous avez un processus qui est parfaitement composé à votre style de vie. Vous allez voir les affects et de commencer à sentir ce qui fonctionne mieux pour vous et qui ne sera pas et une fois que vous choisissez une routine quotidienne parfaite vous obtenez un peu de liberté pour ajouter de nouveaux éléments à votre attention.

Sachez que lors de cette étape, vous allez passer par des hauts et des bas différentes: reconnaître que l'avance et ne les laissez pas vous pencher hors d'équilibre. Vous pourriez frapper un maximum de génialité: vous verrez les changements en vous et se sentir belle et que vous voulez la partager avec le monde il est si grande! Et de nulle part, vous pourriez frapper un sentiment étrange de coincé-ness où vous ne pouvez pas sembler non former une habitude particulière qui apparaît. Peut-être qu'il est quelque chose comme souci - et ensuite vous devenez tellement concentré sur le fait que vous pensiez que vous inexpérimenté cette vieille habitude et cela dérange et vous met en colère de le voir de retour. Alors que les spirales dans une autre dépression et vous ne pouvez pas trouver un outil pour défaire et tout à coup il se sent insurmontables: soudain ces vieilles habitudes se sentent plus puissant parce que vous ne pouvez pas comprendre comment vous aider. Et il est dans ces moments - quand notre travail est remise en question - que l'outil le plus probable serait mieux appliquée.

Curieusement, dans les moments où vous êtes aux prises avec votre auto-travail le plus - et se faire piéger par la frustration ou craignez que ça ne marche pas, «Pourquoi ne puis-je changer ?! Pourquoi est-ce si long quand seront mes outils de travail ?! "Ce sont les moments où votre travail est littéralement de prendre du recul et de laisser aller. Pour accepter les pensées, leur permettent d'exister, puis passent, mais pas les engager. Pour appliquer tous les outils apaisantes physiques qui peuvent répondre à l'état chimique de votre corps, et rien de plus. Parce que le processus de pensée en elle-même est un piège: une distraction que vous êtes tombé par le payer votre respect attentif. Nous avons tous les modes de pensée puissantes et obsédantes qui peut arriver portant le costume de quelque chose de réel qui exige l'attention. Et il peut être difficile de se rappeler que toutes les pensées sont des pensées justes - ils ne sont pas qui vous êtes, et vous pouvez choisir lesquels apprécient et ceux qui à passer.

Il est une vieille habitude de pensée obsédante qui doit être inexpérimenté et démêlé. Mais le plus important, laisser aller. Parfois, dans le visage de nos habitudes personnelles les plus frustrants - nous devons nous rappeler simplement pour nous amuser. Être vivant. Pour exister et de laisser aller de se déplacer dans toutes les directions. Pour nous rappeler que nous pouvons et devons sourire - en ce moment, et être d'accord que nous sommes. Que nous sommes en fait merveilleux, beaux humains - sans avoir à changer une chose. Nous ne sommes pas mauvais, nous ne sommes pas en faillite. Nous sommes une grande et impressionnante. Ne laissez pas cette pensée-habitude stupide voler votre attention et vous faire si médiatisée et sérieux que vous oubliez que vous avez la possibilité de le laisser aller. Pour permettre à tous de cette pensée en déplacement. Et laissez-vous «être» que vous êtes. Les pensées demandent si vous vous sentez inquiet et frustré - mais cela est facultatif. Il est assez ridicule, vraiment - pour obtenir tellement pris dans eux. Parce qu'ils ne sont pas réels - ils sont insignifiants, et afin d'être démantelé, parfois, vous avez juste à prendre du recul dans votre être un peu plus. Reculez de l'analyse.

Laisse tomber. Arrêtez d'essayer de contrôler. Croyez que ce travail que vous faites va travailler - cela prend du temps, et une fois que vous voyez les affects - vous saurez que jamais. Et ces pensées ne seront pas en mesure de vous convaincre si bien. Dans le visage de renforcer ce muscle, je vous recommande d'essayer de méditer en utilisant toute methodology- vous pouvez délibérément obtenir votre cerveau pour suivre vos commandes plus vous pratiquez le faire sur une base quotidienne. Ainsi, par exemple, maintenant je peux fermer les yeux et faire la respiration profonde et je peux assez rapidement se rendre à un lieu de calme mental. Rappelez-vous que toutes les pensées sont facultatifs. Et vous pouvez choisir celles que vous souhaitez pour valider et d'écouter - et vous pouvez séparer de ceux pas vous servir que vous souhaitez simplement laisser flotter par et évaporer.

Ce qui me amène à une grande nouvelle annonce - Je l'hébergement d'un concours pour gagner une année gratuite de Headspace. Je vous ai parlé de Headspace avant, mais si vous n'êtes pas familier, il ya une application de méditation étonnante qui vous permet de former votre esprit à claire de cerveau bavardage avec des instructions très simple et faisable. Ceci est juste à la disposition de mes auditeurs / lecteurs, donc si vous souhaitez entrer (et vous pouvez accéder Headspace), vous êtes invités à entrer dans le droit ici ! Et de bonnes lovelies de chance. Indépendamment de la méthode, je l'espère vous commencez une forme de méditation pour elle parce que le calme plus calme et le cerveau que vous avez, plus vous serez capable dans votre auto-travail.

Et le meilleur de tous, la dernière étape de votre travail est un état semblable à l'euphorie. Vous ne serez pas regarder en arrière à la distance que vous venez pour un certain temps - il vous suffit de continuer à courir dans la même direction. Et puis un jour vous aurez tous ces nouveaux cadeaux dans votre vie à la suite de celui-ci et vous serez forcé d'arrêter et de reconnaître les changements que vous avez fait dans votre vie. Vous pourrez regarder autour et de voir, "Wow - Je suis vraiment cette personne maintenant! Ceci est tellement cool "Et ces dons vous frappera dans les vagues, encore et encore! - Ils surmonter et de vous choquer avec leur gravité. Vous serez incapable de comprendre que la vie pourrait être cette incroyable, et vous serez tellement reconnaissants, afin de surmonter avec gratitude, que vous allez pleurer. Et probablement, souvent.

Et la meilleure partie est une fois que vous obtenez grâce à tout le travail que vous vouliez faire - vous serez d'exploitation contre un tout nouveau bar. Votre vie et par personne sera à un tout nouveau niveau avec toutes les nouvelles compétences et les outils que vous êtes grand à l'aide, et vous vous rendrez compte combien loin devant les autres, vous êtes en raison de ce que vous aviez à traiter et travailler à travers. Vous êtes maintenant si forte et puissante raison de la façon effrayante le chemin que vous avez pris était, et vous l'avez fait de toute façon.

Et ce est alors la vraie magie qui se passe! Vous obtenez de devenir le meilleur de soi que vous pouvez imaginer et même plus vite que vous auriez cru possible - parce que quand vous vous cultivez, vous faites bien de plus en plus. Donc élan construit rapidement et transporte à travers toute votre croissance dans l'avenir.

Il sera tout un flou dans votre mémoire un jour. Et il sera absolument 10000% en vaut la peine, si bien que vous aurez envie de dire aux autres comment y arriver, tout comme vous l'avez fait. Comme par exemple, dans un blog ou dans un podcast.

Je l'espère vous avez aimé cet - et si vous l'avez fait, s'il vous plaît partager! Et si vous avez un moment je demande à tous mes lecteurs à participer à une enquête sur la façon dont je peux mieux vous servir. Si vous avez un moment s'il vous plaît vérifier ici . Merci pour la lecture - et si vous avez des demandes, par tous les moyens - s'il vous plaît écrivez-moi. Je adore vos lettres. Vous envoyer tout mon amour et vibes de positivité.

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